冬天外面零下20多度可以进行慢跑有氧运动么？

2022-04-22 13:19:02 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：139

零下十度左右，跑步注意什么

零下十度左右，跑步需要注意以下几点：

一、跑步前要热身。　　

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

二、冬跑前还要合理饮食。

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

三、穿一件抗风防水外套。

冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

四、内衣要有很高的透气性.

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

五、跑步时要穿防滑鞋。

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

扩展资料：

跑步好处。

1、养成易于燃脂的好体质

人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，rGlylHH还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。

参考资料来源：百度百科-跑步（运动健身类方法www.rixia.cc）

跑步前要热身。　　

冬跑前还要合理饮食。

穿一件抗风防水外套。

内衣要有很高的透气性.

跑步时要穿防滑鞋。

先逆风而行，后顺风归家。

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备。

从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒。

潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

跑步之前热身时间要长，要活动开身体，像什么慢跑，压腿，抚背，伸展等等，还有就是不要用口呼吸！

先预热，后悠着点跑。切忌不做预热的跑长跑疾跑，这样很容易发生危险的。比如：猝死。

为什么大多数的科学家不建议冬天跑步？

科学家基本上都不建议人们冬天跑步，是因为冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我们国家来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。冬天可以进行一些无氧运动的相关训练，但是室外跑步就不是特别合适了。

冬天雾霾是很常见的，选择在室外跑步自然就容易受到空气质量变差的影响，我国的一些城市虽然经济发展水平越来越高了，但是随之也带来了一些环境的问题，比如说环境的。多项指标超标，环境污染严重，空气质量变差，人们没有办法在室外做正常的活动，更不要说去跑步了这些颗粒物，这些空气中的污染物吸入了人体的肺部，都会对我们健康造成坏的影响。这种坏的影响超过我们跑步给身体带来好的影响。

从身体的活动周期上来说，冬天是人的身体比较沉闷的一个阶段，也就是说这个时候人的身体活性并不高，因为外面的气温很冷，我国南方的城市可能好一点，基本上冬天的气温也在10度到20度之间是可以正常活动的，但是很多北方的城市冬天气温到达零下十度几更低也是完全有可能的，这么低的温度其实不太适合跑步，因为摔倒的话会很容易造成骨折的相关现象，而且冬天从自然的规律上来说，人也应该进入一个冬眠的状态，只不过人并没有这种习惯，人的身体活性还是会不可避免的下降。

身体的锻炼是需要长久的坚持的，有氧运动的训练虽然重要，它可以增加心肺功能，增加身体免疫能力，但是也要选择合适的时候，我们可以选择一个合适的健身房，也可以自己在家里买一个跑步机，在室内跑步，相对来说会好一点，不过注意到不要打扰到其他的邻居，毕竟自己也的活动不能影响其他人，这是做人最基本的原则。

因为在冬天跑步会吸入大量的冷空气，这些冷空气对于人的呼吸道和肺都不好，有一定的伤害，所以专家不建议冬天跑步。

第一个原因是冬天太冷了，在冬天跑步人体会产生热量，在跑完步再回到屋里会有温差，容易感冒。第二个原因是冬天的空气对人体的呼吸系统不好。

科学家不建议冬天跑步，冬天比较冷这样刺激可能会导致里面的血管受到影响，导致抽筋什么的，对人体不是很好的。

科学家不建议在冬天跑步主要是因为冬天气温比较低运动之后容易一身汗，从而导致风寒入侵引起感冒。

冬天到底适不适合进行户外跑步

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。” -健身原则健身计划不要间断冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 “冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。 -健身方式冬季首选有氧运动健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。 -时间选择锻炼时间参照年龄冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。 -注意事项穿衣：必须保暖 “冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。” 频率：个性选择一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。” 热身：微微出汗气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。饮水：运动前后及时补其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。环境：空气流通冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。方法：提高强度冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、www.rixia.cc线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。 -项目推荐冬季最宜跳绳冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

跑步过程中体温下降，是指在跑动过程中身体因排汗、衣物变湿导致体温逐渐下降。由于气温下降，很多跑友“为了要配速，不要温度”，选择轻便的衣物，导致四肢暴露在冷空气之中，肢体局部温度低。

内蒙古一女子零下20度坚持每日跑步1小时，女子这么做有什么好处？

如今天气已经进入了寒冷的冬季当中，特别是生活在北方的朋友们最能够感同身受，一般在严寒的冬季里面，大伙最不愿的就是早早从被窝里面钻出来，更谈不上每天大清早出到外面进行晨练。网络媒体也曝光了内蒙古呼伦贝尔一位女子每天坚持在凌晨4:30的时候出到户外进行晨跑，而且在零下20度的天气坚持晨跑一个小时，细想之下，确实让人不得不佩服她的坚强毅力。

事情经过

故事的女主人公呢也是来自于内蒙古呼伦贝尔市的一个女性，而在视频之中我们可以看到她真的是非常的健康而且也很自律但是这个视频的发布者在上面写了几个字大概的意思就是零下20度坚持跑步，她是自律还是自虐？

她自己也说到，自己因为特别喜http://www.rixia.cc欢跑步，所以基本上春夏秋冬都会选择跑步，而每天都是在三四点钟去跑，但是因为冬天比较冷的缘故，所以每次跑步的时候，睫毛，眉毛上面都会上霜，我们也非常清楚地可以在视频里面看到，但是即使是这个样子，她基本上也都是每天在坚持，可以说真的是非常热爱运动的一个女子了。

长期坚持跑步的好处

眼睛不易近视。改善颈部、肩部、脊椎不适。预防心脏病。降低血脂和胆固醇水平。使肺功能变强，增大肺活量。去掉腹部脂肪。让腰线变得更漂亮。增加骨骼强度，练出肌肉。增进食欲，加强消化。耐冷，抗冻。

跑步后的拉伸放松法，拉伸的好处：增加肌肉的活性，快速投入到运动中。增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。增加关节的活动范围，提高动作的质量。增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

如果你是有志于参加跑步比赛的，那么还是应该以跑步为主，专项训练的效果肯定是其他项http://www.rixia.cc目所无法取代的。爬楼梯虽然无法完全代替跑步，但是作为跑步的补充和交叉训练也是非常好的一项辅助运动，偶尔做一下爬楼梯的训练，能增加跑步训练计划中的乐趣。

内蒙古呼伦贝尔一女子坚持在零下二十度跑步，眉毛睫毛全部上霜的视频在网上引起热议！据当事人王女士介绍，自己喜爱跑步，冬天特别寒冷的时候也会坚持。她每天早上四点起床准备跑步，平均跑1个小时左右，大概十二三公里，周末会跑得更久一点。因为冬天都是零下20度左右，所以每次跑完眉毛睫毛都会上霜。

女子这么做有什么好处？

1、坚持跑步可以让你保持好身材，很多人因为工作和学习的原因，身体缺乏运动后导致身材发胖，所以坚持每天跑步1小时可以增强你自身的运动量，提高你的活力和精力，从而让你保持着好身材。

2、坚持跑步可以提高你的活力和下肢力量，长期的久坐就会导致身体的活力下降，以及下肢肌肉流失，肌肉力量流失，从而导致你的身体活力减弱，身体渐渐地衰老，所以坚持跑步可以帮你提高你的身体活力，以及你的下肢肌肉力量，让你的腿部保持着力量，保持着健步如飞。

3、坚持跑步的人个人的精力可以得到很大的改善。很多人长期不运动个，精神压力大，就会开始注意力不集中，以及自身的精神力量慢慢地涣散和流失，从而导致你的个人的精力缺失，对生活失去活力和热情。但是如果你能够坚持运动的话，那么你完全可以让自己每天都保持着活力和精力。

4、健美的身材曲线是需要我们每天运动来保持的，如果你每天都不运动，身体的抵抗力和免疫力都会下降，而如果你能够坚持每天都运动的话，你的体能和自身的免疫能力都会得到提升，从而让你保持着活力。

结语

很多人都会觉得跑步是一件很累的事，其实当你真正爱上了跑步，你会享受跑步的过程，而不是觉得跑步很累了，只有当我们的心肺功能跟得上了，跑步才不会成为我们讨厌的事，而克服最初的心理恐惧也是非常有必要的。

小编虽然是一个东北人，但是也知道内蒙古多冷，而内蒙古的人真的是特别的热情，而且他们体质真的非常的好，今天小编讲的这个故事呢，就是来自于内蒙古的一个女子的运动故事。

事情经过

在视频之中的女性，她自己也说到，自己因为特别喜欢跑步，所以基本上春夏秋冬都会选择跑步，而每天都是在三四点钟去跑，但是因为冬天比较冷的缘故，所以每次跑步的时候，睫毛，眉毛上面都会上霜，我们也非常清楚地可以在视频里面看到，但是即使是这个样子，她基本上也都是每天在坚持，可以说真的是非常热爱运动的一个女子了。

冬天跑步，真的会对身体有很大的影响吗？

其实在这里小编不是特别建议冬天去跑步，因为像我们这里的冬天零下20度，可能大家没有很多的概念，真的是特别的冷，而且在你呼吸的时候，你都会感觉你的肺部特别的难受，更别说是做有氧运动了，不仅如此，即使是你穿的比较厚，冷冷的寒风吹在你的身上，还是会让你感觉到有一丝丝凉意的，可能有很多人会说，那我运动一会儿就不热了，但是真的不太相同，不仅如此，当你回到家里面，你可能会感冒，也是说不准的所以在冬天的时候，大家尽量把运动给移到室内，或者是等天气比较不错的时候选择室外运动。

室内运动都有哪些比较适合的呢？

如果大家想要室内运动的话，如果场地不是很够的话，可以推荐大家一些比较不错的运动操那些操呢多数都是比较简单的而且运动幅度不是特别的大即使是刚开始运动的人群也可以接受，而不仅如此，这些操多数都是声音比较小的，也不会打扰到邻居，每一次做完可能不会特别的累，但是会感觉到特别的舒服慢慢你可以加一些有氧运动比如说在屋子里面跳跳绳什么的现在有那种静音的跳绳外加一个跳绳的电子真的是特别的轻松。针对于这个运动的这个问题呢，小编就要说这么多了。

如今天气已经进入了寒冷的冬季当中，特别是生活在北方的朋友们最能够感同身受，一般在严寒的冬季里面，大伙最不愿的就是早早从被窝里面钻出来，更谈不上每天大清早出到外面进行晨练。近日网络媒体也曝光了内蒙古呼伦贝尔一位女子每天坚持在凌晨4:30的时候出到户外进行晨跑，而且在零下20度的天气坚持晨跑一个小时，细想之下，确实让人不得不佩服她的坚强毅力。

透过网络所曝光的视频当中，可以看到该名女子的头发眉毛都已经结上了霜。可想而知当时的天气是何其的寒冷冰冻，这是一般常人所难以想象的天气状况，看到如此场景，大家未免也会下意识的冷的直发哆嗦吧，但是对于这名女子而言，她已经坚持跑步一年多的时间，即便在这严寒的冬季里面，她也并没有选择退缩，而是依然每天坚持跑步一个小时，而长时间的坚持确实也让他个人的身体体质得到了很大的提升，一年多来从来也没有生过病，确实让人不得不为他持之以恒的毅力而佩服。