即便是不吃饭掉秤的也只是水分，而真正要达到减重的目的，就必须要减少体内多余的脂肪，在以前的问答里我就曾经强调过，脂肪的减少一定要参与运动，而运动一定要有心肺训练，减肥中我们可以遵循食材多样化，低脂低热的食物可适当多吃一些，但也不要完全舍弃那些身体需求，热量稍高的食物，例如肉类、大豆、蛋奶、坚果等优秀、营养富集的食物。

1.合理膳食包括主食，蛋白质，维生素青菜搭配均衡根据自身。2.科学运动包括有氧运动（快走，跑步，跳绳健身操，游泳）加力量训练（抗阻，固定器械，自由重量）相结合才能改变米要把减肥变成一种生活习惯，那样才能长期坚持下来不反弹。所以我现在该吃吃该喝喝，晚饭尽量控制在5点之前，体重下降得很慢，但很容易坚持，也不受罪，佛系心态，慢慢来吧。

中午和晚上可以多吃菜，少吃米面。米面属于碳水化合物，减少碳水，慢慢就瘦了，但是不能不吃碳水。长期吃得特别少，每日摄入能量过低。偶尔会有头晕犯困的现象。这个情况是因为长期低能量饮食，导致身体以为自己要s了，就会开启节能模式，长期以往会所需能量越来越低，减重效果越来越差。

减脂期间不要吃馒头米饭面条之类的碳水。第二周延续第一周的饮食并配合运动，第三周及接下来几周可以根据自己的情况逐步增加运动量。认真这样做你会每天都看到可喜的变化而且还有可能降低基础代谢。最好的办法是营养均衡，高蛋白质，低碳水，充足的维生素，三者缺一不可，这样才能提高自身代谢，不仅不会特别辛苦，还能达到事半功倍的效果。

你坚持运动可以消耗体内的脂肪，而同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的面积是更大的。所以运动之后消耗了脂肪，身体线条日夏养花网会比较明显但是体重变化不大，坚持下去慢慢就会有效果了。

吃的少证明你消耗完脂肪之后jzNGYsde，肠胃功能变好，吸收变好，胃也变小了，在坚持一段时间，效果会更好的