因为都是管不住嘴迈不开腿，少吃油腻，少吃甜食，多增加体育锻炼，晚饭不要吃的太多，只要有一个坚强的毅力你会成功的。

控制不住嘴，迈不开腿，没有毅力，不能坚持。

减肥要科学减肥，一口吃不成胖子，同样也不是一天就能减肥，需要循环渐进，控制热量摄入，想要减肥，一定要消耗大于摄入的热量，才能消耗多余的脂肪

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

为什么每个人提到减肥都觉得很难？看到很多人在减肥，但是就是很少有能成功瘦下去的这是为什么？其实很多人都会不自主的就陷入一些常见的误区中，下面跟着一起来看下。

　　1、时常觉得自己吃太多
　　经常觉得自己吃多了，其实你是因为还没吃够。是的，大家都知道，减肥就是要吃的比之前少没错，但是这并不意味着你需要戒掉某一种食物或者完全的节食。不科学的饮食方式会让你的身体先产生饥饿感然后再暴饮暴食，这样先前减少的热量就会加快的进入你的体内，形成能量的储存。换句话说如果你很快的减少卡路里的收入，那么你的身体也会很快的适应你的这种饮食状态，反而会让你更加的难受下去。
　　长期节食导致的基础代谢率下降是很难再瘦下去的，所以最好的饮食减肥方法是科学的计算出你现在身体所需要的正常卡路里量，然后再根据这个量逐渐的减少，减肥本身就是一种循序渐进的过程，所以不能一下子太着急。

　　2、运动后吃太多
　　有的人运动很积极，但是运动后吃的也很积极。比如运动2小时可以消耗300卡左右的热量，但是运动后你吃了一个汉堡也许这些热量就马上被补回来了，甚至更多。有些人觉得自己高强度的运动后就消耗了很多的卡路里，所以运动后可以肆意的吃东西，这是很错误的一种看法，所以运动后不要吃太多的食物，即使你非常想要吃东西，但是依然要注意食物的热量以及摄入的数量。

　　3、外卖吃太多
　　外卖基本都没多大的营养，但是贵在油多，口味重！尽管你已经努力的在选择一些健康的食物，但是外卖食物在烹饪的时候为了更加美味不免加入一些调味品。所以想要减肥，一定要尽量的避免吃外卖，可以选择自己煮饭。自己煮饭也是在消耗卡路里，所以减少吃外卖的次数，自己烹饪食物，可以让你在不知不觉中就消日夏养花网耗卡路里。
　　4、饭吃太快了
　　有的人吃饭就像用倒的一样，别人都还没开始吃自己就已经都吃完了。吃的太快的往往在你还不注意的情况下就吃撑了，也就是你已经吃饱了，但是大脑还没接收到你已经吃饱的消息，就会导致摄入的食物过剩，如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次坚持一顿饭吃半小时，慢慢的咀嚼食物。

每天要面对好多困难，这个是很正常的一个现象，它是要面对很多的诱惑，养成一个良好的自律精神。每天去健康的锻炼身体，都是非常要考验你的意志的。

减肥美减肥每天要么减肥每天要面对好多困难减肥每天要面对好多困难吗确实减肥每天要面对好多困难吗确实这样因为减肥每天要面对好多困难吗确实这样因为药检减肥每天要面对好多困难吗确实这样因为要减肥减肥每天要面对好多困难吗确实这样因为要减肥的人确实一十减肥每天要面对好多困难吗确实这样因为要减肥的人确实意识比较薄弱减肥每天要面对好多困难嘛，确实这样，因为要减肥的人确实意识比较薄弱一点，很多东西想吃。减肥每天要面对好多困难嘛，确实这样，因为要减肥的人确实意识比较薄弱一点，很多东西想吃。看到也减肥每天要面对好多困难嘛，确实这样，因为要减肥的人确实意识比较薄弱一点，很多东西想吃。看到又不是我减肥每天要面对好多困难嘛，确实这样，因为要减肥的人确实意识比较薄弱一点，很多东西想吃。bXzEPxAHHk看到又不舒服这种情减肥每天要面对好多困难嘛，www.rixia.cc确实这样，因为要减肥的人确实意识比较薄弱一点，很多东西想吃。看到又不舒服这种情况常减肥每天要面对好多困难嘛，确实这样，因为要减肥的人确实意识比较薄弱一点，很多东西想吃。看到又不舒服，这种情况才难克服。

减肥每天确实需要面临很多困难，最多的是「欲望」
1.想吃想喝的口腹欲；
2.不想运动的懒惰欲；
3.不想早睡的熬夜欲；
4.想要放弃的欲望……

一：减肥食谱(!)
大清早：喝杯暖水清肠胃
　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
　　午饭时段：餐前饮水减食量
　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食
　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

二：减肥食谱(2)
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适bXzEPxAHHk度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

三：另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

四：塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

五：注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，