零下几度适合在户外运动，不过有一些注意事项。

注意事项：

1、最好不要在雪天或雾天锻炼

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，锻炼身体的条件极为不利，不宜户外锻炼。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。同时，可以适当戴上手套、护耳等防护装备。

3、锻炼前做足热身准备

热身运动最好从系统的拉伸活动开始，避免突然用力。拉伸之后，轻微的原地跑跳等，可以让全身的www.rixia.cc关节得到预热。

4、把握好锻炼的节奏

有人为了尽早暖和起来，刚开始就快速奔跑，以达到大量产生热量的目的，从而让身体感到温暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的时候，产生的热量会急剧减少，引发体温下降。

所以控制好锻炼的节奏很重要，要注意循序渐进，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。锻炼后可能会出许多汗，应立刻把汗水擦干，换上干衣服。

扩展资料：

冬季户外运动的营养补充要点：

1、预防隐性脱水，注意补充水分

在冬季运动期间日夏养花网，除保证热量平衡之外，也要保持体液平衡。

通常户外运动时，能量消耗增加，相应人体对水需要量增加；寒冷季节的应激也往往引起多尿，使人体对水的需要量增加；低温环境下，空气干燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中枢抑制，减少摄水量，这些因素会导致冬季运动时出现明显的脱水。

因此，为保持良好的竞技能力，尤其注意运动期间保持良好的水合状态。遵循少量多次和积极主动的补水原则，通常建议运动前两小时补液300~500毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15~20分钟补液120~250毫升。

2、注意动物蛋白与植物蛋白的互补，提高蛋白质的利用率

在改善运动能力方面，选择富含支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）和蛋氨酸、肉碱丰富日夏养花网的蛋白食物，前者有助于骨骼肌能量代谢，而后者对耐寒代谢有益。建议选择红色的牛羊肉、鱼类和奶类食物。

3、注意热量食物补充、

运动期间最好选择富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷类、薯类食物的选择，也要注意选择含糖丰富的水果。

在运动或比赛前，建议饮食以高糖低脂为主，如带果www.rixia.cc酱或蜂蜜的面包片、面条、米饭等，低脂牛奶和丰富的B族维生素食物、还可以通过运动饮料补充糖分。在糖类食物的补充方面，还可以选择能量棒、高糖点心、或水果等方便食用的食品。

参考资料来源：人民网-寒冷冬季：户外运动指南