坚持长期跑步可以降血压。

通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。

跑步时心率会增加，心脏的收缩功能会加强。特别是心脏舒张度增加，血液循环加快，反流增多，血压下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能增强，充分发挥缓冲血流压力的能力，血管压力降低，血压性能下降。

当你跑步时，你会出很多汗。汗水实际上是血液中的水。这减少了你体内的血液总量，减少了你的血管需要保持的血液量，并减轻了压力。

降低血压的6种自然方法：

1、多运动。每天锻炼30分钟可以显著降低血压，减少降压药的剂量。久坐不动的人，坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，可使收缩压降低3－5点，舒张压降低2－3点。

2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助于降低血压。高血压患者尤其需要钾。成年人每天至少需要4700毫克钾。一根香蕉含有约422毫克钾。一个带皮的烤土豆含有约738毫克的钾。橙汁和低脂酸奶也是钾的良好来源。

3、减www.rixia.cc压。减轻压力可以有效降低血压。他建议高血压患者找www.rixia.cc到适合自己的减压方法，并坚持练习。

4、练习瑜伽。瑜伽是一种很好的减压方式。印度新德里的一项研究发现，瑜伽呼吸练习有助于高血压患者降低血压。瑜伽可以调节神经系统，提高心率，消化等身体机能。

5、避免咖啡因。有高血压的人每天喝咖啡不应超过两杯。过量的咖啡因会导致血压升高。

6、练习冥想。冥想还有助于缓解压力，降低压力荷尔蒙水平，如血清素和肾上腺素，从而降低血压。

以上内容参考：百度百科-降血压