①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要www.rixia.cc趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。

每天晚上睡前，背靠着墙壁，两脚并拢~！头，屁股，脚后跟，全部贴着墙，每天坚持站十分钟一个星期可以改善驼背哦
~我之前也是有点驼背，连着站了一个星期就好多了哦~不过要坚持，刚开始站下来两腿会很酸很痛的，到最后就很轻松了哦
~！

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好www.rixia.cc睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

要想不驼背的话，不辛苦是很难办到的，不过我觉的每天几个俯卧撑应该相对轻松点，扩胸运动也会有一定的功效的，记得不论什么只有坚持才能奏效的，记得平时把头抬起来走路，背要尽量挺直，坚持就是胜利

第一次回答可获2分，答案被采纳可获得悬赏分和额外20分奖励。不要睡枕头哦，如果可以的话，床垫不要太软，最好睡床板

不要睡枕头哦，如果可以的话，床垫不要太软，最好睡床板

其实只要遵循和规范以下提到的两种情况，就可以了，其他诸如坊间流传的瑜伽.重训以及开肩操等都是辅助，最终还是需要时刻提醒自己保持好姿势，这才是最根本的！

要注意到自己的姿势

现在很多人的驼背是不注意自己的姿势习惯而引致的，比如坐姿.站姿以及走路的姿势等这些日常的姿势习惯在生活中或许感知不是那么的强烈，前期比较不会出现一些不可承受之重，比如疼痛.疾病等，而越往后越严重，到那时再想改善就比较棘手，还要承受身心俱损的后果（比如椎间盘突出）。

所以，时刻注意规范自己的姿势是很重要的，坐直.站直不仅可以远离驼背，还可以提振”士气“，让自己不由自主自信起来。所以在日常工作生活中不管是整天面对电脑的工作族还是伏案功课的学生族，亦或是在家休闲看电视打电玩，在外刷手机等，心里都要有一个”挺直你的背“的声音。

那么不良姿势不容易感知怎么办？

可以配搭姿势提醒类可穿戴（比如，当下很火的“小搭档优姿仪”），类似的智能设备可以根据内置的芯片来判断姿态的轨迹（不同角度），并在使用者出现不良姿势时不停震动以示提醒，借此来让人们对于不良姿势拥有更深的感知，如此一来解决了一大痛点，长久下来可以养成日常良好姿势习惯，那么驼背也就随之消失。

久坐要做适当的调剂

久坐真是人类健康的一大杀手，而步入智能世界，“坐式生活”不可避免，然而，人类本身的构造就不是为久坐而设计的，所以你知道的，为啥驾驶员和白领这些久坐一族多出现腰酸背痛，甚至是腰间盘突出的高危人群。

那么工作学习必须需要久坐怎么办？

我们要时刻遵循着不管是工作还是学习都要劳逸结合，这就是为啥学校要规定每上40分钟一节课要休息10分钟课间了，所以工作族也要把这一优良传统借鉴到工作中。工作40分钟休息个大约5-10分，伸展一下筋骨，活络一下紧张的神经，眺望一下远方调剂一下涩涩的眼睛，这样对于工作效力也有帮助。同样一些适合办公室的舒展操很风行哦，可以缓解因久坐产生的腰肩背的酸痛和不适，对了还有你的鼠标手.办公臀和电脑颈~

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将日夏养花网两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体http://www.rixia.cc 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

①注意端正身体的姿势，平时不论站 立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自 然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不 过分低头，更不要趴在桌上。人们所说 的要“站如松，坐如钟”是有一定道理 的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板 床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加 强体育锻炼。认真上好体育课，做好课 间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻 炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很 多种，有各种形式的徒手操，有利用各 种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以 增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30 多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情 况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向 前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾 段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就 是驼背。医学知识告诉我们，早年锻 炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延 缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳， 有助于防止骨质疏松。已经发生驼背 者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰 背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止 驼背的发展速度。具体的治疗方案须经 医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。 一是遗传，二是平时习惯不好。多数人 的驼背，是习惯不好造成的。比如平时 走路低头，坐着的时候不注意姿势，女 孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩 低头等。 要消除驼背，就要注意克服上 述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬 头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩 部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手 向后做摸地的动作（注意安全）。白天 休息时也可以这样做。慢慢地就会有所 改善。 午睡一般时间控制的半小时左右 为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利 于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者 侧躺，如果只是日夏养花网在教室的桌子上小憩一 下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不 要将前额部压在双手或者双臂上，以免 造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在 头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步 可以循序渐进。开始以不感觉特别累为 尺度。速度也要根据自己的体力。年轻 人可以适当地快一点。时间可以是早 晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴 过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板 就挺起来！可以试试，我那时买是300 多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵 呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 驼 背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现， 男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼 背的药物，只有通过体育疗法才能矫正 过来。矫正的原则是增强背肌的力量， 挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注 意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像 婴儿一样在地上爬行。距离由短到长， 速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也 行，为防止把手磨破，可戴手套，每日 爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚 运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两 次，每次5分钟。为避免头晕，速度不 可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求 以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自 然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正 作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手 叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向 右转，反复做30～40下。做这套动作要 尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍 转体 自然站立，两手持1米长小木棍放 在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30 下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上， 使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸 展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧 在床上，以头和脚为支撑点，把身体像 桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如 此反复做10～20下。 驼背是比较普遍的现 象，多数的疾病并非疾病所致，而是长 期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫 正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背 部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手 心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上 也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸 出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身 放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩 后张。 第二，体会正确姿势的要领。可 以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢， 双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背 最简单的方法就是后背贴墙站立，这是 时装模特日常训练。总之，只要是重心 在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以 将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书 （厚度20毫米以上），经常进行这样的 站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也 是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科 学依据的。 第三，使用形体矫正鞋。形 体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前 高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正 驼背的方法是相同

买个贝贝佳每天坐着的时候就穿上纠正

背背佳呀。多简单