一日之计在于晨，早上起来喝杯水，www.rixia.cc上个厕所，深呼吸，梳梳头发，跑跑步，洗个澡，清洁皮肤，按摩，吃早饭，心理暗示等，谢谢都能够利于一天的精神。

第一，早晨的一杯水非常重要，有排宿便清洗肠道的作用，水温保持温热状态，能够让人在起床后有精神，并且润肠通便，可以在水中加入一点食盐，或者喝弱碱性的水都是可以的。

第二，早起上个厕所，有的人因为时间匆忙而不去上厕所，导致一天身体都不舒服，早起喝过水几分钟后上个厕所能够排除体内垃圾，让人一天神清气爽，塑造健康身体。

第三，深呼吸。早起之后经常感觉头昏脑涨，这时候静坐深呼吸新鲜的空气，能够缓解这种情况，并且让大脑顿时清醒。

第四，早起梳梳头发。最好是木梳梳头，可以按摩头皮，促进头皮血液循环，或者用手指抓头皮，能够让人清醒并且提神，这也是养生的一个动作哦。

第五，跑跑步，早起之后跑步能够呼吸新鲜的空气，唤醒全身的细胞，也能让全身换气，更能够提神，让人一天元气满满。

第六，早起之后洗个澡，一般人们都是晚上洗澡睡觉，晚上洗澡能够放松身体，早上洗澡能够让人顿时清醒，我试过很管用。

第七，清洁皮肤，人睡了一晚上脸上会分泌大量的油脂和脏东西，先用热水洗脸打开毛孔能够清洁皮肤，再用冷水洗脸收缩毛孔，能够提神一整天。

第八，按摩身体，有些人起床后反而会酸软无力，这时候用一个按摩锤敲打敲打身体能够缓解，能够提神缓解疲劳状态。

第九，吃早饭，早晨一定要吃饭，早饭能够给沉睡的细胞活力和营养，早饭也是能够影响人一天的元素，不吃早饭人就不能够从睡眠状态转变出来，工作效率会很低，吃早饭才能有活力有精神。

第十，给自己一个心理暗示，对着镜子看着自己说你很棒，你很优秀，你一定会更棒更优秀，加油，心理暗示的人能够有强大的内心和活力，自己给自己激励个鼓舞能够提神，一整天都是精神的状态！

对于大多数人来说，早上的状态基本都是：不情愿的被闹钟吵醒，洗漱完毕就急匆匆的出门，运气如果够幸运能在公交车上坐到位置就赶紧刷一下手机或者直接睡过去，在公司楼下买早餐，还是很迷糊的到达办公室然后开始工作。这样一来，整个早上都显得很匆忙，上午的工作效率也往往不高，可如果你能做到这几件并不难的小事，或许你的一天就会变得很不一样。

1.早起

将你平时起床的时间提前一个小时，享受清晨一个人的专属时间，这个时候没有工作、没有拥挤的公交车，这是属于你独处的时间，你可以用来阅读，培养你的爱好等等，自从开始早起后，我会觉得一大早都是充实而美好的。

2.喝一杯温水

经过一晚上的睡眠，起床时嘴巴里通常都会觉得口干，所以我习惯起床后www.rixia.cc喝一杯温水，不仅有利于一天的精神，对健康也是有好处的。

3.舒缓的运动

清晨起来，时常全身都感觉很乏力，这个时候我一般都会打开手机跟随某个APP里面的运动进行大概十分钟的锻炼，不需要太激烈，只为了将你的身体全部舒展开来，也去除了困意，一天仿佛都可以很有活力。

4.在家吃早餐

都说早餐应该是一天中最重要的一餐，可我们大多人的早餐都是匆忙进行的，其实在家吃早餐并花费不了多少时间，你可以提前一天晚上准备好食材，早餐起床直接做早餐，节省时间的同时你也能享受到高质量的早餐，从而开启元气满满的一天。

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‍‍1）晨间日记

清晨，经过了一整晚的休息，用晨间日记的方式，可以快速激活头脑，让自己清醒。

另外，这时候记日记有很多好处：

a.可以做好一整天的准备，让当天有规划有秩序地进行，减少慌乱感，更有利于我们专注地做当下的每一件事，也就可以帮助提升效率。

不耗费过多心神，整个人就更有活力更有精神了。

b.可以冷静客观地记录昨天发生的事。

如果是晚上进行记录的话，很容易压抑不住负面的情绪。而早上，经过一夜的休整，更能够较客观中立地看待事情，找出好的一面，吸收经验，也能及时发现不足，及时调整。

2）适量运动、舒展筋骨

如果说，晨间日记，是快速激活头脑，那么，适量的运动，就是快速激活身体。

运动的方式，可以选择出门跑步，也可以选择晨间瑜伽，按照自己的节奏即可。不用过于追求流汗，我们的目的是为了唤活自身，更精神饱满地开启新的一天。

当然，晨间运动一下还有好处，不仅会增加我们的食欲，如果保持晨间运动的习惯，还能强身健体。这样一来，就不只是有利于某一天的精神了，而是能提升我们整个人的状态。

3）一顿丰盛且营养的早餐

休整一夜，我们的身体是需要补充足够的营养的，早餐吃不好，人容易犯困，还可能“易燃易爆炸”。

另外，对于我这个吃货来说，看着丰盛可口的早餐，本身就是一件赏心悦目的事。身体上、心理上都会有巨大的满足感，当然精神百倍。

4）出门前的一个微笑、一句赞美

‍‍出门前，照照镜子，给自己一个微笑。出门后，见到邻居或同事，送上一个微笑或赞美，心情也会更愉悦，会更加精神焕发。

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‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍我是泠泠柒（公众号：泠泠柒007）‍‍‍‍‍‍‍‍

‍‍思维导图达人 自由配音员 终身学习实践者‍‍

期待与你更多的交流~‍‍‍‍

清晨起床，肯定是比较惺忪，精神也不是很好，早上的状态也不用说，大部分人都是没有精神没有活力，但只要做好这几件事，一整天都会有充满激情的精神状态！

第一，要想清晨起床之后有良好的精神状态和舒畅的心情，一定要做好身体清理工作。你想啊，晚上七八个小时的时间，在这段时间里，我们身体的新陈代谢是一直在进行的，这期间会产生很多废物和毒素堆积，所以千万不能小看清理身体的清理工作。

清晨起床之后，先把脸和牙齿清理干净，再去洗浴间洗一个澡。要想让心情明畅和清醒，一定要先让我们身体的整个机体清醒起来。

第二，在你洗澡之前，我们可以准备一杯温水或者蜂蜜水。等你洗澡完之后，你可以温润一下肠道和口腔的环境。

清早起床之后喝一杯温白开水或者是蜂蜜水，不仅可以弥补昨天晚上身体大量蒸发的水分和机体营养，而且对你的胃和肠道也是十分有好处的，可以促进一整天的血液循环，也能促进你的胃部和肠道的吸收和消化的功能。

第三，吃一个丰盛的早餐。一个人可以不吃晚饭，但不能不吃早饭。经过一晚上的消化和吸收，你的胃在清晨处于一个空空的状态，如果一个时候你什么都不吃，不仅不会减肥，而且对你整个身体的健康都有很大的威胁。

不仅要吃早餐，还要吃好。蔬菜、淀日夏养花网粉、蛋白质、脂肪等我们都要有选择。清晨是一天中最重要的开始时刻。所以早餐质量高可以让我们一整天都活力满满，一整天的新陈代谢也都会有序进行。

第四，有时间的话最好锻炼二十分钟的身体。选择晨跑就是一个不错的选择。这种跑步的方式不仅可以从外部唤醒我们清晨沉睡的身体，也可以强身健体、增强体魄。