现在吃的也不多，而且每天都做运动为什么体重反而增加了？

2022-04-11 05:25:53 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：91

为什么我坚持锻炼体重反而长多了？

正常的。在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。

锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品，当进行了力量训练之后，身体的肌肉比重会增加，运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存。

坚持运动体重增加了，说明你的肌肉量增加了。再坚持下去，体型会更加匀称，体重就会减少，因为你的体脂率下降了。

坚持锻炼体重反而增长了，这不代表你变胖了，有可能是增长肌肉了，因为肌肉的重量是比肥肉要重的。建议你不要过多的关注体重的数量，而是要把关注点放在体型上。

每天已经吃的很少了加上运动为什么还反而胖了呢

每天吃的很少，加上运动反而胖了，这是因为你所吃的东西都被身体吸收了，所以加上自己运动的话很正常就会胖了，而且这样少吃的话自己的身体还以为自己是出了什么问题，会给自己一个防御机制，让自己的能量少消耗一点，其实做运动和少吃的话前期只需要一个就可以了，后期的话如果觉得不行到了减脂平台期的话可以两个都做，一个减少或者是控制自己的饮食，一个就是运动，其实对于身体来说你自己知日夏养花网道你要减肥，但是身体并不会知道你要减肥，这样的话自己的身体会启动自我防御。

每一次减肥可能自己都是比较辛苦的，但是我们要明白并不是这样的减肥没有效果，只是自己的的身体只是自己的一部分，自己的意识和自己的肉体是沟通不了的，就比如说自己想给自己的身体说我想减肥你少屯一点脂肪，这时候他会听你的么？

很显然我们要循序渐进的控制自己的饮食之类的，而且做运动的话也是一步一步来，千万不能一上来就是大量的运动这样的话对自己的身体也不好，这样一步一步来的话会有很大的效果的。

无论我们什么时候去控制自己的饮食还是想增加自己的运动，这些东西一定是要提前准备好的，所以我们要明白不是所有的事情都会变得简单，很多事情是没有什么根据的，就像是自己现在的这种情况，自己每天吃的很少自己还要运动的话反而是越来越胖了，是不是很不可理喻，因为我们的身体不可能试听我们的安排的，所以尽量还是不要做一些事情让自己的身体为难，这样的事情肯定是不行的，所以尽量是要做到比较完善的减肥方法。

这是假胖的现象。是运动后容易出现的，控制饮食坚持运动一个月以上，假胖现象就会消失。

你吃的可能热量高了，而且运动时间应该不长。减肥是个长期的事业，要管住嘴迈开腿

根据你的提问，很可能是读到的体重计上数字增加了，才会觉得自己胖了
事实上，体重数字是最不可靠，并可能会欺骗你的
一斤脂肪的体积是一斤肌肉的五倍，所以你可以想象
通过运动，你身上长了两斤肌肉但是掉了一斤脂肪
虽然体重增加了，但实际上身体比原来看起来瘦了
减肥不是一个服用减肥药的脱水过程，而追求的是看起来瘦，但是内部健康
希望我们共勉在提高身体素质的同时把脂肪甩掉
再有不要不吃粮食碳水化合物是肌肉所需的能量
不吃碳水是很容易瘦但也容易反弹

这是由自身的身体素质决定的。有些人是易胖体质，怎么减肥效果都不明显，甚至反弹。

我天天做运动，吃的也不多，还胖了！怎么回事？

每天晚饭后做运动！做到浑身热，然后喝两杯水睡觉，结果越来越重！

我来回答你为什么你运动了吃的不多还会胖。一般人有两种体质一是怎么吃都不胖，说明他是个自身代谢比较快。二是吃的不多还会胖说明自身代谢比较慢。一，你说运动到发热我分析是你的运动量太小了。一般要达到减脂的运动量要慢跑三十分钟以上才可以，随着你的心肺功能的增强可以慢慢的增加跑步的时间。一星期四到五次就可以了。主要是要坚持。二，就是饮食了，吃的多少不是主要的，主要是要严格控制高热量，高脂肪。高糖和太盐的食品。可以多餐少食，减少碳水的摄入也就是主食特别是晚上的。只要你能严格的按照这个方法就一定会瘦下来的。祝你成功。

刚刚开始锻炼时候会有此现象，不要气馁，更不要半途而废。较少体重不是目的，目的是改变人体的脂肪比例，使脂肪更少肌肉更多，这样即使体重比原来增加了但是看起来会更苗条。

为何天天运动，反而变得更胖了？医生点明：多半是日夏养花网这件事做错了

1.有氧运动20分钟以上才有效
2.吃得不在多少，在于是否合理，时间是否合理，搭配是否合理。
祝你减肥成功！

我每天都坚持运动，控制饭量，10天了，为何FIgHK体重反而增加了？

我现在1.81.体重220左右。每天早上吃完早饭走路5公里以上，支持早饭9点多吃，午饭2-3点吃，晚饭不吃。晚上6点到9点健身房健身最少3小时，有氧运动居多，动感单车，跑步机加一起就2个小时。每天都出不少汗。还配合了健身教练给我开的补剂（不说名字了，免得有广告嫌http://www.rixia.cc疑，反正是正规的减肥产品）坚持10来天了吧，体重涨了2斤，郁闷。我该怎么办啊.....

怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动FIgHK量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

有氧运动的强度决定脂肪分解的多少，建议你自己算一下。有氧运动时心率最好在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间。强度在这个区间就能达到分解脂肪的效果。同时建议你作些小重量的力量练习。可以加大你的新陈代谢速度。更有利于减肥。每次练完最好作十分钟左右的拉伸，这样就不会形成肌肉块了。

药就不必吃了，多运动，多吃饭，每天别走5公里，跑5公里，再做一些力量运动，三个月赘肉就变成肌肉了，强度大的话，一个月就可以看到效果。你坚持的时间还短，刚开始不要灰心，只要坚持下去，就能变成大块头。

一般有氧运动都要持续锻炼四十分钟以上才能减脂肪，所以建议你自行车和快走最好是坚持一个小时以上，这样才能确保能量的消耗。如果闲时间太长可以只选其中一样就好，但是运动完之后一定要记得放松肌肉，不然肌肉会越练越结实。
还有吃饭的部分，建议晚上少吃一些，睡前3小时不要进食。减肥时期，高油脂高热量的食物尽量少吃，食物主要以清淡为主，不要吃太咸或太甜的东西。
饭前运动减肥效果较好，消耗能量速度比较快。饭后不要马上坐下来，尽量站或慢慢走动半小时。
减肥最初可能比较快，越往后就会越慢，运动和节食结合才能达到好的减肥效果，希望你能取得预期的目标，加油！

。。。肉紧了，成肌肉了吧。。密度高了。。。坚持久点，有氧肯定会瘦的。

文章标签: 生石花

本文标题: 现在吃的也不多，而且每天都做运动为什么体重反而增加了？

本文地址: http://www.rixia.cc/wenda/235867.html

上一篇：装修水电注意事项有哪些

下一篇：月季花怎么养殖会更好养花知识