饮食：少食用油腻的、热量高的食物，适当增加五谷杂粮和含有植物纤维的水果蔬菜，促进机体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，并减少脂肪的摄入，从而达到减少内脏脂肪的效果。药物：一些药物如减肥药等，其所含有的物质有一些溶解脂肪，加快脂肪代谢的作用，服用后可以起到减少内脏脂肪的效果，但往往也具有副作用，易导致腹胀、腹泻等胃肠道症状，建议在医生指导下服用。手术：目前已经有一些医疗手术如抽脂手术，可以通过手术的方式直接将内脏脂肪去除，达到减少内脏脂肪的效果，但这种手术风险较大，建议在正规医院经专业医生咨询后再进行。

内脏脂肪高的患者容易出现脂肪肝、腹部赘肉、肥胖。内脏脂肪高的患者如果不及时调理容易引起疾病，可能会引起高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病，内脏脂肪高的患者建议在饮食上应清淡饮食，不要进食过多的肉类性食物，如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉，含有脂肪高，食用后会加重内脏脂肪增高，可以适当多吃杂粮和粗纤维的食物。

日常生活中应坚持运动，例如慢跑、游泳、骑自行车、打篮球、跳广场舞等运动，可以消耗体内多余的热量，加速血液循环，促进脂肪燃烧，对降低内脏脂肪有较好的调理作用。可以适当多喝白开水或柠檬水，可以代谢体内多余的毒素和热量，对降低内脏脂肪也有调理作用。

多吃些纤维含量高的食物。纤维对人体有很多的好处，它能够吸收毒素和多余的胆固醇，还可以帮助肠胃蠕动，从而将身体内的有害物质排出。适当的进行室外运动。平时适当的参加一些有氧运动，这对减少内脏脂肪是很有帮助的。减少碳水化合物的摄入。摄入过多的碳水，会导致身体发胖，内脏也会积累过多的脂肪，所以减少碳水的，是有利于内脏减脂的。养成好的生活习惯。要注意休息不熬夜，做到早睡早起，饮食均衡

身体脂肪的存在会对健康造成不同程度的风险。内脏脂肪通常与代谢性疾病和胰岛素抵抗的发生相关，以及可能造成死亡率的上升，这对于BMI（身高体重指数）正常的人来说亦是如此。

肥胖不仅能够影响人的外表，而且还会影响人的健康，会给人的日夏养花网身体健康带来很多隐患。尤其是腹部比较肥胖的人，他们大多数内脏脂肪都严重超标。内脏脂肪超标不仅容易得脂肪肝，还会增加得糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的风险。

引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪存在在腹腔中，缠绕在我们的脏器之中，心脏、肝脏、胰腺、肠道都是内脏脂肪容易形成堆积的区域。研究数据表明内脏脂肪超标可能是包括癌症。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官，少量的内脏脂肪可以保护内脏，起到缓冲作用。但是，如果内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了下面这个样子，就会产生很多引发炎症的分子，会污染血液，干扰体内的激素，引起炎症。

许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

碳水化合物虽然是人体日常所需，但是内脏脂肪过多的人在碳水化合物上要适当的控制一下，不要吃太多。碳水化合物会增加胰岛素的分泌，对内脏脂肪影响是比较大的，想要消除过高的内脏脂肪就要降低碳水。

内脏脂肪的形成其实有很多种因素，但是被证明的一点就是压力，长期处于高压生活下，节奏快、情绪不稳定，心理压力大的人往往内脏脂肪占比都非常高，这也是为什么我们经常看见大夫们一个个都油光水滑的原因，其实他们不是吃得多，是因为休息不好、压力过大导致的新陈代谢紊乱。

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

减肥并不是一朝一夕就能够完成的，是内脏脂肪过多带来的危害，希望大家都能够记在心中，能够认识到减肥的重要性。肥胖和健康之间的关系非常密切，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率，一定要消除多余的内脏脂肪。

运动有利于减肥，而每周坚持有氧运动10小时以上的人内脏脂肪指标下降照正常运动的人的速度要快，所以说如果想减掉内脏脂肪，我们可能要在短时间内进行比较多的有氧运动，这样效果才会更加出色。

内脏脂肪是减肥圈里经久不衰的话题，也有很多人在利用内脏脂肪做文章，贩卖焦虑，其实搞清楚内脏脂肪很简单，了解它的本质，并不可怕，今天我们谈谈什么是内脏脂肪？以及怎么减少内脏脂肪？

一.什么是内脏脂肪？

人的脂肪分为两种，一种是皮下脂肪也就是我们常能摸得到的身体上的“肥肉”另一种就是内脏脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

不过一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪包裹着体内的器www.rixia.cc官，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但过多的内脏脂肪就是危害健康了。

二.怎么判断自己内脏脂肪是否过多？

常听说有人是虚的胖，人是健康的胖，在科学上存在这种区别吗？没错，确实是存在的，比如人肉长在看得到的地方，皮下脂肪多，但是异位脂肪少，虽然胖http://www.rixia.cc，但是肚子不大，这种被称为代谢健康肥胖，比如体重不轻，但是腰臀比很漂亮的女生，有了肉长在看不见的地方，穿上衣服只是微胖。

肚子明显的大，内脏、骨骼肌、胰腺等等异位脂肪多，这种被称为代谢不健康肥胖，这种肥胖会产生很多问题比如：胰岛素抵抗，血糖异常，血脂异常，高血压等，四肢不粗，但是肚子很大的苹果型身材就是典型的这种肥胖，甚至有的人是瘦，但是内脏脂肪是超标的，他们也不健康，皮下脂肪只会影响你美不美，但是内脏脂肪却决定了你的健康状态！

三.内脏脂肪该怎么减呢？

其实减内脏脂肪和减普通的脂肪都是一样的，脂肪是全身一起减的，那么控制饮食，加上一定量的运动，就是减去内脏脂肪的方法。

不过有的人啊，真的没办法，自由控制饮食，应酬多酒局多，一边是工作，一边是健康，丢哪个都不合适，不过不必担心，就算你控制不了饮食，但一项运动能做好也是可以的，2013年有文献指出，超重的人不控制饮食，也可以通过运动降低内脏脂肪，尤其是中等和高强度有氧运动。

2019年一项研究发现，就算体重没有变化，增加运动也会显著减少内脏脂肪；2020年文献研究指出，燃烧最多内脏脂肪的运动是有氧运动。

所以减少内脏脂肪这件事情不受任何条件限制，你的任何职业你去不去健身房都不影响，只要你坚持运动都一定有效，所以不管任何职业，你去不去健身房都无所谓，只要你坚持动起来就算每天只能跑跑步你都能减少内脏脂肪，坚持运动，就算体重一斤不掉，你也一定更健康了，千万不要因为不掉秤就放弃运动。

一定量的运动就可以让身体内部的变化翻天覆地，如果能够同时搭配上健康饮食，制造热量缺口那效果就更好了。

总结

针对内脏脂肪的几个健康原则：

对于内脏脂肪超标的瘦子，那建议就很简单了，做好有氧就行了，内脏脂肪超标，都是太懒导致的，健身爱好者，没有理由不做有氧。

小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家