减肥，其实就是一个我们消耗的能量大于摄入的能量的事情。而你跑步却没有瘦下来，绝对不是跑步不能够减肥，而是你的问题。下面就来说说主要有哪几种原因。

一、跑步的运动量不够

我认识的很多人，他们所谓的跑步就是到操场上跑两圈然后就慢悠悠的走，这样绝对是起不到减肥的效果的。

要起到减肥的效果，我们需要以合适的跑步速度维持半个小时以上的时间。

先来说说什么是合适的速度，对于不同的人来说，合适的速度不同，但是有一个科学的标准，就是心率，大多数人并没有一个专业的测量运动时候心率的仪器，但是有一个很简单的评估心率是否在最佳的运动状态的方法，就是你跑步的时候，可以正常的说话不会感觉到上气不接下气的状态。在这种心率下，你可以以最佳的锻炼效果，运动尽可能长的时间。

再来说说为什么要维持半小时以上才有减肥效果。我们跑步的时候可能会有这种体验，就是当跑了大概二十分钟左右，突然感觉身体十分难受，呼吸难受，身体活动也十分疲惫，极度想要停止运动，但是坚持几分钟之后，就又会感觉轻松自如了。其实这种情况往往被人称之为极点，其科学原理是，在运动的前二十分钟左右，人们往往是消耗体内的糖类物质，有一点生物基础的都知道，糖类是我们体内最直接的供能物质，而在糖类消耗完之后，我们会感觉有点能量供应不足，但是之后脂肪会开始消耗，于是供能恢复，我们又重新感到轻松。

根据我所了解的比较权威的说法，三十分钟之后，运动的越久，脂肪燃烧的效率越高。所以如果想要减肥，你要保持足够的运动时间。

二、摄入的能量太多

此外我们需要注意的是，就算我们有着不错的运动量，但是我们吃的太多，摄入的能量大于消耗的能量的话，我们的体重还是不会减少，因此我们需要注意我们的饮食。

其实我们并不用减少饮食量饿肚子，我们只需要少吃那些高能量的食日夏养花网物，比如零食，或者甜食，饮料等等，这些东西并不容易产生饱腹感，而且热量还很高。我们饮食应该以蛋白质，果蔬类食品为主，蛋白质和果蔬中富含的纤维素，都是最能够让人产生饱腹感的食物，而且热量很低。但是也不能吃太多，只需要吃大概六七分饱就可以了。

我相信如果你能注意我所说的这两点问题，稍加坚持，你就会发现你的体重开始明显的下降了。祝你减肥成功。

  每天通过运动来减肥是一个很靠谱的方法，但是运动是一方面，还需要其他的东西相辅相成，只通过跑步是不行的，那么我就来说为什么跑步减肥不瘦反而胖。

  1.说是跑步其实是在快走：跑和走是不一样的，跑步是有氧运动，能够激发身体的潜能，激起全身的动力，走却不一样，走是一种放松的方法，没有办法是肌肉紧张起来，身体很难兴奋，从而不能激起全身器官和皮肤的产热，让身体出汗，排出代谢的废物，这才是减肥的关键所在，如果每天只是走，那么是很难减肥的。

  2.饮食不均衡：有的人往往是这样的想的，“我每天运动了这么多，吃点好的是理所当然的吧！”，我只能说，这种想法是大错特错的，我们每天运动所消耗掉的卡路里是绝对比不上一天摄入的，如果按平时的饮食规律，三餐都是八成饱，那要是能减肥才怪呢。所以我想给出一点饮食的建议，早上要吃一个鸡蛋，早上是一天的关键，所以要补充一定的营养，合理搭配小米粥包子等的食物，中午尽量少吃有油水的食物，以清淡为主，不能吃的很饱，晚上可以吃一些水果，睡前和一杯牛奶，保证没有很强的空腹感，还能安然入睡。

  3.重在坚持：减肥不是一天两天就能完成的，重在坚持，只有坚持下去才能成功，不能三天打鱼两天晒网，要时刻逼着自己去做，不能靠别人来说，自己要做生活的主动者，坚持几个月，甚至更久，自然而然就能减肥成功。

  上面只是我自己给出的一点小建议，这个关键还是要看自己，相信自己，一定能成功。

以下是提升基础代谢的五个建议：

一、提升肌肉含量

人体的肌肉含量越高，其耗氧量也会增高，从而加快身体代谢。国外研究发现，当一个人的身体每增加1kg肌肉时，每天就会多消耗110kcal的热量。

处方：多做力量训练可以提高肌肉含量，这不仅仅提高了你的新陈代谢，同时还能把你的体型塑造的更完美。

二、饮水充足

成年人身体中水含量占有70%，每天喝足够的水可以加速机体内的化学反应，同时也会排除身体中的废物。

处方：每天保证6~8杯水（250ml为一杯计算），建议早上起床后一杯，减肥也可选择三餐前一杯，不要牛饮，一次喝大量水，也不要在睡前喝，避免第二天浮肿。

三、补充蛋白质

调查表明，每天摄入足够的蛋白质可以多消耗150kcal~200kcal的热量，促进新陈代谢。

处方：多吃一些鱼肉，鸡肉等蛋白质含量高的食物，体质也会逐渐增强哦。

四、作息规律

熬夜或者睡眠不足会使你的基础代谢大大的降低，并且引起“瘦蛋白”和“饥饿激素”的分泌失调，从而导致忍不住想要吃宵夜，从而摄入了更多的热量。

处方：每天保证7小时以上的睡眠，尽量不要熬夜，在晚上11点前入睡。

五、不要节食

过度节食会导致身体营养跟不上，人体在饥饿状态下，会产生一个信号，下次吃东西时会为你储备更多的能量，防止你再挨饿，从而导致基础代谢的降低。

处方：少吃多餐，条件允许的情况下可以一天4~6顿，如果条件不允许，可以在午饭和晚饭之间吃一点东西作为加餐，水果、酸奶、煮玉米均可。在每顿饭控制在5~8分饱的前提下，摄入相对低一些的热量。

跑步减肥不成反而胖了，我觉得可能的原因可能是这几项。可能是你坚持的时间还不够，也可能是强度不够大，也可能是你的饮食方面有一定的问题，也有可能是你的肥肉经过跑步变成了肌肉。最主要的就是这几个问题了，你可以看看你到底是哪方面没有弄好。

第一项是时间不够，跑步减肥是比较费时间的，坚持跑一个月可能都没有太大的体重数字的变化，但是如果你能坚持下来，坚持半年，那时候再看你的体重，应该是会有一定的变化的。并且跑步减肥中途不能停下来太长时间，会没有效果的。

第二项就是强度问题了，可能刚刚开始的时候，你跑不了太长的距离，那你可以随着自己的跑步周期变长，慢慢地增加距离和强度。也可以试试不同的跑步方式，比如快跑慢跑结合着跑等等，总之就是加大一些强度。

第三项就是饮食方面的问题了，饮食也是导致你发胖的一个主要因素。可能你会觉得自己跑了那么长时间了，就像犒劳一下自己，给自己买了鸡排这些日夏养花网油炸食品来吃。但是你知道吗？你好不容易通过跑步消耗的卡路里，就这样一份油炸食品就差不多全部补回来了。你减肥就一定要搭配清淡的蔬菜水果这些。

最后就是肥肉变成了肌肉，其实这样也挺好的。每体积的肌肉要比相同体积的肥肉重，而相同重量的肥肉和肌肉相比，肥肉的体积要大得多。所以可能是你的体重增加了，但是你的身形会变得更加好看一些，更加有型一些。