如何才能减掉“内脏脂肪”？

内脏脂肪多怎么减？

我是过来人。体脂称称的内脂最高时11，今年三个月减肥总算成日夏养花网功，现在保持在6，体重也减了20斤左右。

说到跑步和不吃晚饭，真是一把鼻涕一把泪啊，这些都是邪道！都是理论上的能减肥！事实上，不提伤不伤身，就算这样能减肥，也总不能坚持不吃晚饭一辈子，跑步一辈子吧？所以，对于咱这种没啥自制力的胖子来说，找到适合自己的，低烈度的，不累的，能坚持的方法，才是减肥！不反弹！一直瘦下去的方法！

说说我的方法：第一是吃！不管热量！没多大意义，吃不开心了能坚持多久？尤其是早餐，我一般当做一天中最开心的时候，啥都放开吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃饱吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午后就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜，把米饭换成红薯或土豆即可，也不必做别的节食。晚餐也得吃，肉不能少，当然主食也是土豆红薯，拒绝米饭~晚餐吃饱了才不会想吃夜宵，也不会在床上饿来流口水睡不着…

吃好了，人才会开心，有动力运动。

所以第二点是运动。我曾经也是迷信跑步减肥，的确，慢跑能让心率保持在合适的区间，适合脂肪转化为能量消耗掉。但作为一个胖纸，肥肉乱颤，心跳加快的跑步绝对不是享受，而且并不会短期见到效果。就算我用超人的意志坚持了下来，却依然和题主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝盖中了一箭……跑得过于厉害膝盖受伤，医生说至少一年内都不要剧烈运动了……嗯，那是我宅得最开心，肥的最开心的一年……

今年是肿么减下来的呢？走路呗~按照我上面说的那样吃，午饭后公园里快走一小时，微微出汗，晚饭后再走一小时，走的时候听歌，看书，追剧，一点不觉得累，而是很自然就形成一个习惯坚持了下来，每周称体重，那曲线简直比遇到股灾的k线图还酸爽~三个月，裤子小了整日夏养花网整两个尺码xxl到l~

基础代谢率就没啥好说的了，参见我对食物热量的看法。

内脏脂肪超高严重，这个是很多人都有的情况，一般内脏脂肪高，身体的体脂也高，不会只有内脏脂肪高。

你的问题如果短期内减掉内脏脂肪，并提高基础代谢。你得知道短期的方法很容易反弹对吧，比如节食等，一但吃饭，体重就回去了。比如用不吃晚饭减肥，那就得保证一辈子不吃晚饭了。这样体重才不会回去。这个就有难度了。

你的现在的体重也不是一天变成这样的，一定是长期积累的，并不是短期的。所以你先摆正心态，知道是长期的去做，这是最关键的。

那看到你说之前那体重减下来是因为不吃晚饭和跑步。以你的体重并不建议跑步，现在的体重跑步对你膝盖的压力会比较大，如果等你脚好了，建议要做更多的走路，找的自己的减脂心率，或者是跑步机上坡走路。这样对关节来说风险会小很多。跑步最好等体脂减少到28%以下再开始。

想降低体脂或是体重，那最有效的方法肯定就是控制饮食而不是运动，要控制饮食的话从总量开始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白质类食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外带馅的食物也少吃，因为像饺子包子馅都是放了油才好吃。饮食清淡下来，长期体重就下来了。也要避免各种饮料的多余摄入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚饭一样的，而且还不饿，体重都能往下降。内脏脂肪、体脂也能往下降。不过体脂降低每月是2%-4%之间，内脏脂肪一个月1到2个点。这是最快的速度了。

首先是内脏脂肪。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪对我们的健康意义重大。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝，胰，胃，肠等器官的周围和内部，会对健康造成危害。内脏脂肪超标会增加心脏病、脂肪肝、糖尿病的风险。

因此减掉内脏脂肪是迫在眉睫的事情。

那怎么减内脏脂肪呢？有没有专门减掉内脏脂肪的办法？这又进入一个“局部减脂”的误区。不管是哪个部位的脂肪，大腿的，手臂的，包括内脏脂肪，

都是经过调配统一消耗的，是不随我们的意志，想减哪里就减哪里的。因此，我们想减掉内脏脂肪，还是必须用全身减脂的办法：

关于减脂给您的建议是：

1.经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。每周抽出3-5天的时间，每天做一次有氧运动。

2.清淡饮食：少吃主食（避免摄入高热量的食物），多吃肉类蛋类，少油甚至无油。少油和无油饮食很重要，尤其是想减掉内脏脂肪的人，从外界就阻断脂肪的摄入，可以帮助我们更快消耗身体的脂肪。但是每天还是需要摄入一定量的脂肪，可以选择坚果来代替，每天吃15颗左右即可。

3.多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新城代谢，加快脂肪的消耗。

4.不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫，自制力也下降，容易暴饮暴食，造成体重的增加。

如何提高基础代谢？肯定是要接触力量训练了。中高强度的力DNtxIA量训练，加上合理的饮食和充足的休息，可以帮助我们长肌肉。而肌肉不仅让我们有一个更有型的身材，还可以帮助我们持续燃烧脂肪，达到永久减脂的目的。

下面是增肌的一些建议，希望对你有用：

【一】饮食计划：

饮食比训练更重要，三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳怎么吃？少食多餐是王道——增重需要多食多餐。

多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

这样可以更均匀地摄入你的热量。

【二】训练计划：

训练哪里容易快速显壮？首先将训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒。

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、

推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。具体的计划，因人而异。

【三】休息恢复：

肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。肌肉练完了，必须给足够的时间去修复才能生长；如果还没修复好，就再次训练撕裂，不会有那么好的效果。同一块肌肉DNtxIA不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过www.rixia.cc两次。

下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

如何才能减掉“内脏脂肪”？

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