对于爱美的朋友们来说，减肥是件长期的事业，时刻不能松懈。现在全国各地都迎来了三伏天的酷暑天气，此时正是减肥的大好时机。因为此时天气炎热，气温比较高，人体为了散热，会加快新陈代谢，提高自身循环，促进排热，就会快速消耗体内囤积的脂肪，此时不抓住这个减肥“黄金期”，那么可真是得徒伤悲了。

减肥只有一条正确的道路，那就是管住嘴，迈开腿，所以在三伏天也要从这两点出发，才能让你的体重悄悄瘦到2位数。

1、薯类

薯类是不错的代餐食物，既可以增强饱腹感，让你少吃饭，还可以控制热量的摄入。而且薯类含有大量的膳食纤维。薯类食物包括红薯，山药，土豆，芋头等，好吃又利于减肥。

2、蔬菜

三伏天因为天太热，大家胃口普遍不好，食欲下降，此时可以多吃些蔬菜，蔬菜的热量低，而且饱腹感也强，既能保证身体营养所需。

想要减肥的朋友，蔬菜可以首选热量较低的蔬菜，比如菠菜，油麦菜，花菜，冬瓜等。

3、燕麦

燕麦的减肥功效可是众所公认的，因为燕麦中的B葡萄聚糖是一种可溶性的膳食纤维，吃进肚后会产生强烈的饱腹感，这也就是大家为什么吃上一小碗燕麦饭就感觉饱了的原因。

而且燕麦中含的蛋白质，钙铁锌等矿物质都优于其他的谷类。

不过减肥要吃的可是纯燕麦，可别为了好吃去买添加了干果，坚果等物的混合燕麦片，这些经过加工的燕麦片所含热量是非常高的，不利于减肥。

在三伏天里，人们只要稍一活动，就会不停出汗，那么就尤其要注意给身体多补水。多喝水不仅可以帮助身体补充到足够的体液，促进新陈代谢，而且可以控制人的食欲。

如果你非常想吃东西，那么可以多喝水控制下，尽量让自己在需要吃时再吃，而不是想要吃时就吃。

此外由于体内湿气重，造成脾虚肥胖的人，这时先要开始祛湿，只有去除了体内的湿气，才www.rixia.cc容易真正的瘦下来。

1、快步走

因为夏季天气炎热，如果做过于剧烈的运动，易导致身体不适，所以快步走是一种很好的运动方式，运动强度中等，消耗脂肪的作用不减。

每天坚持快走30分钟，就可以促进身体新陈代谢，帮助体内排毒，让你的减肥目的快快达到。

2、游泳

游泳也是夏季运动的一种好方法。游泳时全身肌肉都要参与，可以更快地燃烧脂肪，消耗热量。而且夏季游泳还利于降暑可谓一举两得。

3、瑜伽

夏季人们容易感觉疲倦，而瑜珈的各种伸展动作有利于大脑放松，身体内各器官保持平衡，而且人体在夏天的柔韧性很高。肌肉不容易被拉伤或是扭伤，动作又简单，不需要专门去健身房，在家就可以做，所以是种老少皆宜的锻炼方式。

此外，少吃冷饮，少吹空调，避免体内湿气加重，导致肥胖，还有保证充足的睡眠，才有利于体内内分泌系统保持平衡，不容易长胖。

只要你养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上迈开腿，那么想要体重瘦到两位数并不是件难事，抓住三伏天减肥的“黄金期”，就可以成就一个美美的自己。

首先，不能吃油腻的东西，要彻底的戒油戒糖，不能贪图一时的美味而放弃了长远的目标。很多人虽然吃的东西很少，但都是含糖量很高，热量很高的东西，这样对减肥没有一点帮助。要吃像红薯、西兰花这种低卡的、粗纤维的食物，这可以促进我们胃内的循环和消化，对减肥更有利，可以帮助我们减肥。

第二， 很多人晚餐选择用水果代替晚饭，这种做法是正确的，但是水果一定要选择正确。比如夏天，因为西瓜数量很多，加上西瓜可以解渴，在运动后吃一个西瓜特别爽，很多人会选择用西瓜代替晚餐，但是西瓜水分很多，含糖量很高，吃半个西瓜下去，和一顿晚饭也差不了多少，这样时间时间后，你可能会发现自己的体重不降反升。可以选择像西红柿这样低卡路里的水果来做晚餐，酸酸甜甜的，还可以促进消化，帮助你减肥。

第三，千万不能不吃早饭。很多人为了减肥不吃早饭，或者是说自己起不来赶时间就不吃早饭，这种做法都是非常错误的。吃早饭，可以帮助我们体内脂肪的燃烧，可以加速我们减肥，而且不吃早饭，对我们的身体伤害很大，会破坏我们的身体机能，不能因为为了减肥，而不吃早饭。

第四，不能过度节食。如果过度节食对我们身体伤害很大，而且它还会造成脂肪囤积率上升，可能会让我们越减越肥。

大家都知道三伏天在夏天，可以说是年中最热的时候，当人们都在苦恼天气为什么这么热的时候，想要减肥的人已经开始准备自己的减肥http://www.rixia.cc计划了。

那是因为这个时候也可以说是减肥人士减肥的最佳时间，是减肥人士减肥的好时机。因为当迎来了三伏天以后，我们也就进入了易瘦期。

那是因为在三伏天的时候，由于天气比较炎热，所以我们是不怎么想吃东西的，而且身体的吸收功能也有所下降。炎热导致我们总是喜欢出汗的，而我们一旦出汗的话，排汗量增加也是有利于减肥的。

所以既然有了这样一个易瘦期，我们就需要好好的把它利用好。减肥里面最爱说的一句就是管住嘴，迈开腿，所以我们也需要在这个阶段注意一下，争取让自己在这个易减肥的三伏天瘦下来。

下面来说一下饮食方面需要注意的问题，首先第一条就是饮食一定要清淡，不过夏天这样的天气，应该大家也不会喜欢吃的很油腻的。我们晚上可以多吃一些水果，甚至如果不饿的话是可以不吃饭的。

第二条就是可以少量多餐，也就是说我们可以多吃几顿饭，但是每顿饭一定要少吃，吃点就可以，感觉到自己不饿就行了。这样的话也有助于肠胃的消化，自己也不会总是感觉饿。

第三条是吃饭前可以喝http://www.rixia.cc一杯水，那样的话可以增加自己胃部的饱腹感，自然吃的就少了。

减肥一直是人们永恒不变的话题，有的人坚持下去，有的人半途而废，而有的人只是口头上说一说，由此可见减肥的确是一件不容易的事情，想要成功减肥的唯一手段就是贵在坚持，冬天因为天气寒冷，人们穿的多也喜欢待在床上，而且冬天的胃口好，吃的多又不运动就容易长肉。而夏天却是人们减肥的黄金时期，今天我们就了解一下夏天减肥的小方法。

1、坚持合理的运动。

减肥最简单的方法就是管住嘴迈开腿，坚持合理的运动可以燃烧体内多余的脂肪，使人体达到减肥的效果。尤其是夏天，人们经常出汗，排汗量大的话也会加快脂肪的燃烧。最合适的运动就是游泳，这项运动可以锻炼肌肉、活动全身的关节，长期锻炼下去，不仅可以达到减肥效果，还会有瘦身的附加好处。

2、坚持合理的饮食。

我们既要迈得开腿又要管得住嘴，当我们减肥的时候，可以少吃一些辛辣、油腻、脂肪含量较高的食物，多食用一些低糖、低热量的食物。减肥初期会感到饿，这个时候我们可以通过喝水的方式进行调节，因为水不能转化为脂肪，我们可以放心大胆的去喝。

3、保持愉快的心情。

夏天的时候可以穿一些自己日夏养花网喜欢的衣服，将自己打扮的漂漂亮亮，尤其是一些连衣裙、牛仔裤，既会让自己显得苗条，也可以彰显自信开朗，保持愉快的心情也是减肥的不错方法。