健身是一个漫长的过程，是非常累的要注意的东西也很多，但是为什么体重还是没有变化呢，这里也是有很多原因，才导致体重没有下降的。

一、锻炼的时间不多，任何锻炼的计划都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有计划的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。

二、每天的运动量是否标准，每一个动作是否达标，运动的时候充分利用肌肉，让肌肉得到日夏养花网最大化的锻炼，正确的动作才能有好效果，不然只是徒劳无益的，锻炼的方法不能少，丰富的锻炼方日夏养花网法，也是很有效果的，可以选择做一些仰卧起坐，平板支撑之类的，燃烧体内多余脂肪，游泳可以使全身都运动起来，促进血液循环。达到减肥的目的 ，骑自行车也是不错的选择，身体将会得到很好的锻炼。

三、饮食也是一个非常重要的问题，关乎到体重，减少油腻，热量高，脂肪高的食物，但是要记得吃早饭，是相当重要的，强烈的运动后会引起饥饿的感觉，要管TRvpe住嘴，坚持就是胜利，也不能太节食，注意选择正确的食物就可以的，蛋白粉也是不错。

四、突然运动的人，运动增加的是肌肉，虽然减掉了一点脂肪，但是身体增加了肌肉，就会导致体重无明显变化，但是在运动的中后期就会有明显的变化了

任何的锻炼都是需要时间的，给身体一个适应时间，长期的坚持才是正确的 ，不用担心没有效果的。

其实这是非常正常的现象，因为即TRvpe使我们的健身方法非常正确的情况下，想要让体重快速下降也要半个月到一个月之间才能有明显的效果，更何况我们现在不能确定自己的健身方式是否正确，所以我们首先应该确定的是自己的健身方式，从理论上来讲，只有我们的运动量超过了身体能量的摄入量，才可能达到减肥的效果，也就是说我们每天健身的运动量必须要超过每天吃食物里面所蕴含的能量，而且如果我们想要快速的让体重下降的话，这个数值就要远远的拉开，也就是说我们的运动量必须加大。当然，除此之外，以下几个方法也可以帮助我们在运动的同时加速瘦身的效果：

1、控制饮食

想要瘦身的话，我们首先要做的当然是从饮食下手了，简单的说就是我们要在一定程度上的控制饮食，正常情况下，我建议大家每餐只吃七八分饱就可以了，而且我们在饮食方面尽量要少吃一些脂肪含量过高的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃一些水果蔬菜是最好的。

2、睡前不要吃东西

很多正在减肥过程当中的朋友们经常喜欢在睡觉之前还吃一些东西，因为突然使用健身的方式减肥，会让他们感觉在睡觉前非常饥饿，但是我想说的是，这种行为会让我们减肥的效果大打折扣，所以我建议大家尽量在睡觉之前忍一忍，不要吃太多的东西。

3、不要熬夜

很多人觉得在减肥过程当中，如果适当熬夜的话，就可以帮助减肥，其实这种想法是错误的，熬夜不仅对减肥没有辅助作用，而且还会伤害到我们的身体，因为熬夜会打乱我们体内正常内分泌的程序，干扰内脏正常排毒，让多余的毒素或垃圾残留在我们的身体当中。