减肥期间体重降了又升，到底是什么原因导致体重波动？体重是衡量减肥成效的唯一指标吗？同样体重的两个人为什么差距如此之大？本期视频为您讲解体重波动之谜，以及比体重更靠谱的检验方法～

会的，在运动减肥的过程中，会出现体重变化的平台期。即表现为体重变化不明显，甚至略有回升。

其原因主要是刚开始运动，身体由不运动的状态进入运动的状态。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂率比较高的人。由于其脂肪含量比较多，肌肉含量相对较少，体重（尤其是脂肪体重）较高的人在开始运动以后，他们的机体需要增加一定的肌肉，以适应新的运动环境；同时，由于运动前体重较高又缺乏运动，其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显，甚至略有上升。

这一阶段的平台期，只用保持平常心，继续坚持运动，忽略体重变化，大概2到3天便能平稳度过。

在运动减肥的过程中，会出现体重变化的平台期。即表现为体重变化不明显，甚至略有回升。

一般情况下，会在两个阶段出现平台期。第一个是运动减肥初期；第二个则是运动减肥中、后期。虽然同为平台期，但两个阶段的成因不同。

第一个阶段的平台期，主要表现为体重变化不明显，甚至略有上升。其原因主要是刚开始运动，身体由不运动的状态进入运动的状态。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂率比较高的人。由于其脂肪含量比较多，肌肉含量相对较少，体重（尤其是脂肪体重）较高的人在开始运动以后，他们的机体需要增加一定的肌肉，以适应新的运动环境；同时，由于运动前体重较高又缺乏运动，其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显，甚至略有上升。

这一阶段的平台期，只用保持平常心，继续坚持运动，忽略体重变化，大概2到3天便能平稳度过。

第二个阶段的平台期，主要表现为体重下降慢，或者体重下降停滞不前。其原因主要是经过一段时间的运动，身体已经具备一定的运动能力，已经掌握某运动项目的运动技术及技巧。故机体自身对运动做功进入一个“省力模式”。因此，在这个阶段，相同的运动，可能机体消耗能量相对减少。故反映为体重下降慢，或者体重下降停滞不前。

第二阶段的平台期，可以以休息为主，减少运动量，或者降低iwfeA运动强度，或者改变运动方式。饮食方面不需特别改变。大概到3到5天便可突破。如果比较顽固，可以考虑食用一到两次水果餐代替晚餐。

总而言之，这两个阶段的平台期，都属于正常现象。都是在循序渐进原则下机体出现的必然反应。在心理上要正确认识每日体重变化，查找并排除造成体重变化的明确原因（如饮食量、运动量的变化），继续坚持执行运动减肥方案。这对缩短平台期也起到很重要的作用。

减肥期间腰围减小了，体重没变，咋回事？原因竟是这样

很多减肥的人在减肥中会遇到这样的一个问题，为什么我身形变好了，但是体重却没有变化呢？

   首先，讲这个问题之前，我们要清楚，我们减肥减的是脂肪，并不是秤上的数字，而且大多数减肥的人也是为了让身材更好，身体更加健康，所以减肥不要只盯着自己的体重，因为哪怕今天你多喝了两杯水，你的体重都会出现波动，所以建议减肥的人前期可以每天称体重，到了后期，就没有必要每天称重了，可以一周或者2周称一次体重就可以了。而且大部分人减重前期出现体重下降明显的情况，就包含了很大的一部分水分。

   其实，身形变好了，体重却没有变化，是最好的减肥方式了，因为此时肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的，身体围度会下降，但体重上的影响却持平了，给大家举个例子，著名国外影星施瓦辛格大家都知道，他的体重是105公斤，全身都是肌肉，看起来很man，一点也不会觉得胖，而国内演员洪金宝，体重也是105公斤，但是看上去却要比施瓦辛格胖了很多，很臃肿，因为他身上大部分都是脂肪，这就是肌肉和脂肪的区别。

所以减肥中遇到这种情况，千万不要感到沮丧，大家应该感到高兴，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，而一个人新陈代谢的高低与一个人的胖瘦存在直接的关系，如果肌肉量增加、肌肉强度变强了，那么也就意味着日常能量消耗增加了，就是你现在吃和原来一样多的食物，你也不会发胖了，如果你吃的比之前少了，那你就会更容易减肥了。