晒太阳的好处有哪些

1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
2、晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
4、晒太阳能心情愉悦
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
6、晒太阳能够增强性欲
晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。
7、晒太阳能防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

晒太阳的最佳时间

早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳：
此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇晒太阳：
需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
小孩晒太阳：
发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
老人晒太阳：
同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。
冬天晒太阳：
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：
第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间www.rixia.cc;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

晒太阳的注意事项

1、晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。
2、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。
3、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。
4、晒太阳有时会引起日光性，皮炎。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因，在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，也可以引起光敏性，药疹或日光性，皮炎。
5、宝宝晒太阳时，可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部，保护眼睛。不要长时间曝晒，容易灼伤宝宝的皮肤，产生不良后果。
6、要尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可,后脑勺,屁股,双手双脚都可。

晒太阳四大重点部位为身体“加油”

如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。一般来说，要重点晒以下四个部位：
1、晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。
3、晒腿脚除寒气
“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。
5、晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。

晒太阳可以减去冬膘

有报道称，根据美国巴尔的摩JohnsHopkins公共健康学院体重管理中心统计，人们平均会在冬天增加5~7磅的“冬膘”，健康专家将根本原因归结为“即便享受着各种方便的现代设施，人类还是保留了‘多多储存营养过冬’的动物本能。”
要想减“冬膘”，除了在饮食方面的建议外，美国专家还建议想要减“冬膘”的人多晒太阳。
据了解，减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望，因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少，使人容易感到忧郁而食欲倍增，严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”(SAD)的病症。据统计，全球每年冬天大约有一千万人患上这种病，而其治愈方法就包括每天半小时的光照。
此外，日晒的减少还会影响人体内维生素D的合成，后者和肥胖症有着直接的联系――明尼苏达大学对38位体重超重的人群开展的实验显示，他们通过日晒合成的维生素D越多，减重也就越多，因此每天至少一小时的户外日光照射是必需的。

常晒太阳才能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收，因此不少人都热衷于晒太阳补钙。晒太阳补钙好吗？研http://www.rixia.cc究表明，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。维生素D能够有效帮助钙质吸收。适当地接受阳光照射，可促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。因此适当晒太阳对人体是益处多多的。
晒太阳补钙的好处在于，这种方式是“纯天然”的，对于大人和孩子都没有什么坏处。如果服用了钙片或者是吃了一些含钙量高的食物，那么就可以适当晒晒太阳，促进钙质的吸收。要知道，其实补钙的效果和补钙的量是没有直接关系的，最重要的是补充进去的钙质人体到底吸收了多少。晒太阳无疑是促进钙质吸收的最佳手段，因此不管是在什么季节都能通过晒太阳的方式促进钙质吸收。但是需要注意的是，晒太阳补钙需要掌握一定的“技巧”，选对时间选对地点效果会更好。因此，大家要先了解如何科学晒太阳补钙，这样才能有能达到补钙事半功倍的最佳效果。

帮助人体获得维生素D：人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，是宝宝成长发育不可或缺的营养素，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、能够预防皮肤病：适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、增强人体的免疫功能：紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、使人心情愉悦：日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

5、增强新陈代谢：晒太阳能促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

6、增强性欲：晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。

7、防止贫血：紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

晒太阳好处有哪些呢？1，晒太阳能有效促进钙质的吸收，晒太阳可以预防佝偻病，2，促进骨骼正常钙化，可以预防起到活血化瘀的作用。3没有足够的钙原晒太阳可以促进钙吸收。晒太阳可以转化维生素D的吸收。

适当的晒太阳对身体和皮肤是有一定的好处的，而太阳也是大自然中万物的源头，生命的繁衍生息都是离不开太阳的，在春秋时节，由于阳光不是特别的强烈，其是最适宜晒太阳的时节。

晒太阳对皮肤和身体的好处：
1、对皮肤的好处
紫外线有很强杀菌作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半个小时，就会被杀死，所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效地杀除皮肤上的细菌和病毒，在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病。此外，紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，从而提高造血功能，防治贫血。

2、对身体的好处
不同年龄人均宜晒太阳。对于婴幼儿以及儿童来说，晒太阳可以增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能。晒太阳对于防治佝偻病和骨质疏松症也有着显著的疗效。
对于成年人来说，晒太阳的好处可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。特别是长时间坐办公室，体育活动又少的年轻人，更应该HUqVGK每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
对于老年人来说，晒太阳的好处可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对于老年人颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。

适当晒太阳对皮有好处,因为皮肤当中含有一种物质,经过日光照射后会转变成VD,促进钙的吸收,起到补钙的作用.

天气转暖，看着外面的春风和煦、暖暖阳光，许多人都期待着疫情早点过去，和家人朋友相约出门踏青，享受阳光。但长时间暴露在阳光下，也是造成许多皮肤疾病的因素，下面就来说一说日晒可能会引起的疾病有哪些？到底该如何安全地享受阳光浴呢？

光老化

经年累月的受紫外线辐射导致皮肤老化，有时被称之为“光老化”，伤害胶原蛋白和弹性蛋白。这两种蛋白属于真皮层，可以让皮肤结构完整，富有韧性和弹性。

其表现为皮肤出现皱纹，越来越松弛，皮肤色素沉着变化，毛细血管扩张（毛细血管出现小范围蛛网状扩张），肤质粗糙以及www.rixia.cc皮肤癌发病风险增加。

与肤色深的人相比，肤色浅的人受光老化的影响更大。这是因为黑色素是人体天然的防晒霜，浅色皮肤比深色皮肤的黑色素含量少。所以肤色深的人的真皮有对抗光老化的天然优势。

可能有人就会问了，擦防晒霜有用么？答案是，人工制造的防晒霜虽然在预防晒伤方面很有效，但是由于测试时间有限，尚不清楚是否有防止光老化的效果。

日晒伤

经常有人去了海边，因为没有做好防护，回到室内发现皮肤发红，甚至疼痛难忍，这可能就是所谓的“日晒伤”。

日晒伤是指皮肤对紫外线辐射的反应方式和对高温的反应方式完全一样。因为真皮中的毛细血管扩张，让更多的血液进入皮肤表面，明显而直接的结果就是皮肤变红，表现为红斑。

从细胞层面上看，角质层的细胞休克，停止分泌含有保湿成分的天然化合物，形成的干燥“脆弱层”会渐渐地向上移动，穿过角质层最终导致上面整层皮肤脱落。即使日晒程度很低，经常暴露在阳光下也会使皮肤干燥。

皮肤癌

紫外线辐射不但让细胞无法合成蛋白质，还会损伤基因的 DNA。基因突变最终会诱发皮肤癌，其中最严重的情况就是诱发恶性黑素瘤。

在控制紫外线辐射降低皮肤癌发病风险的公共卫生运动中，防晒霜一直冲锋在前，但是也不能完全依赖防晒霜。

防晒霜不是护身符，也不能像铜墙铁壁一样完全隔离日晒和皮肤癌变。最好的办法就是有节制地接受日晒，在阳光下穿防晒衫、戴太阳帽和擦防晒霜。尤其在海边游泳或者用毛巾擦干身体之后，请记住一定要重新涂防晒霜。

如何安全地享受阳光？

对紫外线辐射的警惕并不妨碍到室外活动。避免强烈的阳光照射 ：尤其是在酷热的天气下（夏季上午10点到下午4点），待在阴凉的地方；如果必须在太阳底下活动，穿一件长袖上衣，涂防晒指数高于 15 倍的防晒用品。这些都是降低皮肤癌发病风险的方法，而且有助于避免光老化这一最可怕的后果。

除了预防外界伤害之外，还要注意通过饮食保养。一些食物中包含的天然物质可以降低皮肤癌的患病风险；多吃水果蔬菜可以贮存抗氧化成分，以便清除对DNA有害的自由基。

这是肯定不行的，冬天时晒太阳是感觉舒服，也可以补钙，如果在夏天你暴晒皮肤，这样很容易把皮肤晒伤，这样不但不补钙，对身体健康还有害，因为紫外线太强，会杀死表层很多细胞。

晒太阳补钙个人认为如果阳光毕竟足的情况下还是不应该暴露皮肤，不然很容易把自己皮肤晒伤的，但是阳光相对融合的情况下还是可以暴露皮肤的，不过也需要注意不能够晒太长时间了。

晒太阳补钙要露出皮肤。严格来说，晒太阳不补钙，晒太阳只能将7脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D可以帮助身体吸收钙，在这个过程中，重要的反应物是阳光照射出的紫外线b。紫外线的穿透力比较强，但是要想效果好，还是暴露皮肤比较好，但要避免晒伤，而且如果怕晒黑，可以补充一些维生素C，抑制黑色素的形成。

usrh2288：你好。
晒太阳，是【促进钙的吸收】。不是补钙。如果体内钙不足，怎能“促进”。
晒太阳的时间段：
上午09：00~11：00。
下午16：00~17：00。
春天宝宝晒太阳不要超过半小时。
在这个时间段，一般不会晒伤皮肤。但如果发现宝宝皮肤过红、出汗多、脉搏加快、应立即回家，给宝宝喝点温开水。或盐糖水。有过敏史的宝宝，不要晒太阳。

适当地晒阳光就好。不要在紫外线强的时候出现在阳光下，特别是中午12点到2点。早晨和三点过后都没有关系的。

适当的晒太阳是有好处的，太阳光中的紫外线会将人体皮下的一种胆固醇转变成维生素D,紫外线伤害是指其达到一定的强度才会晒伤，通俗点说就是大夏天的晒太阳时肯定会吃亏哒

可以在早上十点前,下午四五点以后再晒太阳就不会伤皮肤了.

晒太阳不能 补钙 的，
补的是 维生素 D，是促进 钙的吸收 ，
早上的太阳是没有紫外线的，要中午的才是紫外线强。