人体每天都需要大量的维生素和矿物质来维持我们正常的新陈代谢，而这些营养素主要依靠我们从饮食中来摄取，现代人由于生活节奏忙碌，经常吃快餐，不吃早餐，熬夜，偏食，再加上食物的污染，所以我们根本摄取不了足够的营养素，长此以往，就造成了营养素的缺乏。
我建议你饮食一定要规律，食物要多样化，不偏食，多吃水果蔬菜，如果严重缺乏的话，可以吃维生素和矿物质的补充剂。

人体本来就需要这些元素,再加上运动,动脑等等都会流失的.所以平时要补充

生酮饮食理论上，会缺乏这些维生素等微量元素：生酮主要是避免吃葡萄糖或者是可以分解成葡萄糖的食品，其他的食品包括蔬菜，瘦肉，鱼，虾，豆腐以及部分脂肪食品都可以正常食用；低碳生酮减肥期间，最先要注意补充的三种微量营养素是：钠、钾、镁；在低碳后会大量排水，排尿增多就会带走一些电解质，还要增加钙等营养素，每天建议多食用杏仁，西兰花，芝士沙丁鱼等食物来补充。

钙，铁，镁，钠，钾。这些元素一定要及日夏养花网时补充，否则很容易影响身体的健康。

生酮饮食会缺乏维生素，铁元素，蛋白质，镁元素，对身体伤害是非常大的，而且也会影响你蛋白质的合成，长时间生酮饮食的话你的抵抗力也会下降，对你的身体伤害是非常大的。

可能会缺乏蛋白质，脂肪，钙，钾，镁，钠，等等，这些维生素和微量元素，所以一定要注意饮食结构。

人体是由各种元素组成的一个有机体。按各种元素在人体中所占的比例可分为宏量元素和微量元素。宏量元素共有11种，按需要量多少的顺序排列为：氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁。其中氧、碳、氢、氮占人体质量的95％，其余约占4％，此外，微量元素约占1％。在生命必需的元素中，金属元素共有14种，其中钾、钠、钙、镁的含量占人体内金属元素总量的99％以上，其余10种元素的含量很少。习惯上把人体内所占比例高于0.01％的元素，称为宏量元素，低于此值的元素，称为微量元素。如铁、锌、铜、碘、铅等。人体若缺乏某种宏量元素，会引起人体机能失调，但这种情况很少发生，一般的
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饮食含有绰绰有余的宏量元素。微量元素分必需元素、非必需元素和有害元素三类。必需微量元素虽然在体内含量很少，但它们在生命过程中的作用不可低估。没有这些必需的微量元素，酶的活性就会降低或完全丧失，激素、蛋白质、维生素的合成和代谢也就会发生障碍，人类生命过程就难以继续进行。
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中国人缺少哪些微量元素???
有些中国人缺少理性的思维!!有些所谓的缺少什么元素完全是国外一些商家的炒做!!
人体的元素是一个平衡的整体!不是说补什么就补充什么的!!就拿钙来说对于大多数人只要合理饮食经常晒一晒太阳光足以!!

钙,我们的中国人没有比其它国的劲,就是这个原因.

钙 铁 锌 硒 维生素

主要还是缺钙.

看广告呀，男女老少都要补什么就知道缺什么了

人体需要的几大类营养包括：糖类、脂类、蛋白质、维生素和微量元素等等。 当人体维生素和微量元素缺乏时，也常会出现一些警告信号或症状。这时，利用食物补充缺乏的营养素，是一种取材便利、简单易行、安全无毒、无痛苦、疗效显著的妙法。 一、自测缺乏哪种维生素 1、缺乏维生素(维生素食品)A： 缺乏症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛(眼睛食品)多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。 推荐食物：建议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油(油食品)、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、南瓜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等，其中鸡肝含维生素A最高。 2、缺乏维生素B1： 缺乏症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘(便秘食品)结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。 推荐食物：建议多吃些富含维生素B1的食物，如猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米含维生素Bl最多。 3、缺乏维生素B2： 缺乏症状：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手心脚心有烧热感等。 推荐食物：建议多吃些富含维生素B2的食物，http://www.rixia.cc动物肝脏和心脏、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，其中以动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。 4、缺乏维生素B3： 缺乏症状：舌头肿痛、口臭。 推荐食物：建议多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食物。 5、缺乏维生素B6： 缺乏症状：口唇和舌头肿痛、粘膜干涸，肌肉痉挛，孕妇(孕妇食品)过度恶心、呕吐。 推荐食物：建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。 6、缺乏维生素B12： 缺乏症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常http://www.rixia.cc有麻刺感。 推荐食物：建议多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等富含维生素B12的食物。 7、缺乏维生素C： 缺乏症状：骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。 推荐食物：建议多吃些富含维生素C的食物，如鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等，其中以鲜枣在果类中含维生素C最高。 8、缺乏维生素D： 缺乏症状：佝偻病，软化病，头部常多汗。 推荐食物：建议多吃些富含维生素D的食物，如鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。 9、缺乏维生素E： 缺乏症状：肌肉萎缩，头皮发干，头发分叉，易出虚汗，性机能低，妇女痛经。 推荐食物：建议多吃些富含维生素E的食物，如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。 10、缺乏维生素P： 缺乏症状：毛细血管变脆和断裂出血，动脉粥样硬化。 推荐食物：建议多吃些含维生素P的食物，如荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄(葡萄食品)、茄子、芹菜等。 二、自测缺乏哪种微量元素 1、缺钙(钙食品)： 缺乏症状：性情不稳定，易动怒，关节痛，四肢麻木、抽筋等。 推荐食物：建议多吃些富含钙的食物，如虾，小虾皮，贝、牡蛎、带骨罐头鱼，牛奶巧克力、豆类及其制品等，其中又以小虾皮含钙量最多。 2、缺铁(铁食品)： 缺乏症状：疲累，皮肤瘙痒，指甲易断。 推荐食物：建议多吃些富含铁的食物，如驴肉、动物肝脏、动物血、动物肌肉、牛羊肾、羊舌、黄豆、蚕豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等，其中黑木耳含铁量最高，但动物性铁的吸收利用率较植物性的吸收利用率为大。 3、缺锌： 缺乏症状：嗅觉和味觉障碍，脱发，睾丸萎缩，精子没活力。 推荐食物：建议多吃些富含锌的食物，如牡蛎、海蛎肉、蛏干、扇贝等贝壳类海产品及牛肉、鸡肉、猪肉等肉类及其内脏、全脂淡奶粉、核桃、苹果(苹果食品)等含锌量高的食物，其中牡蛎含锌量最高。 4、缺硒： 缺乏症状：克山病（表现为心肌凝固性坏死，伴明显心脏扩大，心功能不全和心律失常） 推荐食物：建议多吃些日夏养花网富含硒的食物，如牡蛎、海参、鱼子酱、蛤蛎及猪肾等。 5、缺碘： 缺乏症状：甲状腺肿。 推荐食物：建议多吃些富含碘的食物，如海带、海参、蚝、鱼、紫菜等海产品