没有控制好饮食。在跑完步之后，因为消耗过多的能量，人体就会比较的饥饿，如果这时大量

的摄入高热量的食物，刚刚的运动就白做了，甚至可能会出现增肥的可能。

2.运动的方式不对。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一

次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧

操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

在跑步的时候，最好是能够大幅度的摆动手臂，因为这样能够带动全身运动，消耗更加多的热量。

每天跑步10公里，可是一斤也没瘦，这是为什么？

跑步减肥是个很不错的减肥方法，男女老少都可以参加，而且益处多多！开始锻炼的人都把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不下来，还有就是坚持了一段时间感觉应该瘦好多，上秤发现体重没有太大变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？

原因一：跑步后的饮食选择

锻炼完后会虽然燃烧了大量的卡路里，但是你锻炼后饮食不控制，食量增大，或选择高热量高脂肪的来填充锻炼后的饥饿感，使得你锻炼后效果付诸东流！

原因二：运动量不够

如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！

原因三：跑太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

原因五：太在乎秤上的体重

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现日夏养花网并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

第一个月减肥其实减的是水分，不是真正的脂肪，很多人都不清楚，而且2个星期时间太短了，你想一想，你长胖也不是2个星期才长胖的了，减肥是一个循序渐进的过程！

健身三分靠练，七分靠吃。

健身运动，练而不吃，等同白练。

A、如果吃高热量垃圾食品导致的肥胖，尤其内脏型肥胖，给内脏和身体带来的健康压力远比你想象中的可怕。

B、力量训练后的3小时，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复。如果单单以氮平衡做研究，力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率，从而增加肌肉重量。

每天能够坚持跑步真的很不容易。跑步是减肥的最佳方式之一。门槛很低，除了老少大家都可以去跑步。跑步是一种有氧运动。有氧运动是减肥效果最好的

每天跑步却一直不瘦，不知道每天跑多少公里多长时间。如果说你跑到时间短。每天跑个一二十分钟。在这一二十分钟内脂肪消耗可以忽略不计的。跑步30分钟热量消耗的以糖原为主，而脂肪消耗占比很低。所以你天天跑也是不会瘦的。可以延长跑步时间至日夏养花网60分钟甚至更长。在30分钟以后消耗脂肪占比会慢慢提高，糖原占比会变低。大概30分钟就是一个X交叉点。跑步时间越长。脂肪消耗占比会越大。

你除了坚持跑步之外。减肥更重要的是饮食。饮食不配合。每天摄入大量高热食物。即使运动量很大，你也是减不下去体重的。要控制每天热量摄入量小于消耗量。这样才能把体重减下去。这就要求健康饮食。多一些高蛋糕蛋白粗纤维类食物，远离高糖高油高盐类食物。

如果说你已经跑步很久。体重不在下降。这是我们身体的一种保护机制在起作用。你的身体已经适应这种强度的运动。达到了消耗平衡，需要改变一下跑步方式。可以进行间歇跑冲刺跑，更换跑步场地等等，来打破这种平衡。还可以提高配速来消耗更多的热量。从新刺激我们身体，从而达到减重的效果。

跑步是有效的减肥方式。但是我们也要注意跑步的姿势。不正确的跑步姿势对膝盖半月板的损伤是永久性的。另外跑前热身跑后拉伸。可以提高我们身体的柔韧性稳定性。避免我们在跑步中受伤。一旦受伤就需要休息恢复。你不能跑步怎么减肥？避免在跑步中受伤也很关键的。

跑完步之后，每天要留出足够的休息时间，睡眠是最佳修复身体方法。晚上不要熬夜。早睡有利于把跑步坚持下去。

没时间跑步也能瘦。3个月减重28斤。小胖说出原因