我每天都在运动，而且吃的量也不是太多，可我的体重不但没减轻，反而还在不断的增加，这是为什么呢？

2022-01-20 04:19:06 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：172

现在吃的也不多，而且每天都做运动为什么体重反而增加了？

减肥无非就是两件事
1吃
2运动
首先我们要从自己的饮食下手
1
每顿饭吃7分饱，少食多餐
2
戒掉惊喜碳水化合物，喝粗粮粥，吃粗粮保证你减肥效果好，而且身体棒
3
千万不要饥饿减肥，因为人体特别缺乏营养和能力的时候吸收会变得很好，这样你吃一顿正餐的会吸收的更多。所以每顿饭都要吃，不要特别饿，可以少吃，吃热量特别低的，这样可以避免反弹
从运动开始
1一定要做有氧运动，心率150以上，30分钟以上。30分钟后才开始燃烧脂肪，所以说每次做有氧最好在1个小时。推荐慢跑和游泳
2
制定计划，让有氧运动成为一种习惯
这两点都做到相信你一定会成功，1个月减15斤没问题，对身体也没有伤害。但是必须严格要求，忌口。

为什么运动减肥的效果总不能实现我们的预期体重？

首先，快走1小时消耗最多最多600大卡，比跑步效率低40%。
其次，短时间的体重上升并不能说明问题，减肥不要每天去称体重，身体水分含量有时候就决定了数值的变化。
最后，晚上只吃水果是不对的，应该要有米饭，但是可以减半。
你目前的方式建议进行调整。

我每天吃的特别少，还运动，但是为什么体重最近反而增加了呢

如题rnrn3月15日，月经之后开始减肥的，吃的很少的啊rnrn然后就瘦了，貌似5斤吧，上个周末，突然体重就回去了（我只是多吃了二斤酸奶啊）rn别的貌似都没怎么多，而且我第二天运动了啊rnrn这是为什么啊，为什么啊，为什么啊

那就是运动过量，或吃得太少营养没有跟上。每天疲劳不堪的状态，是不会让人成功减肥的。这时身体会自我保护性地让你日常减少活动欲望，在不锻炼的那些时间www.rixia.cc中，实际能量消耗反而变小，会抵消你的运动成果。运动后肌肉有点酸胀没关系，但不能到严重疼痛甚至麻木程度。要以自己运动之后不觉得困倦，第二天神清气爽、精神很好为准。

虽然运动减肥有益健康，但运动一定要循序渐进，营养也一定要跟上。平日运动基础很差的人，突然上大运动量或高强度运动，容易出现运动伤害，严重时甚至出现横纹肌溶解症，出现酱油色尿和肾脏损伤。也有多项研究发现，长期过度运动而营养不合理，反而会增加营养不良，甚至促进动脉硬化，增加心脏病风险。

措施：

这时应略降低运动量，多吃一些食物。不仅蛋白质要够量，特别是主食要增加一些，会让你明显感觉到体HFPGRzysl力改善。因为疲倦时通常意味着身体能量不足，肝脏负担加重，维生素 B1 供应不够，谷类食物可同时解决提供能量、不加重肝脏负担、增加维生素 B1 的任务。

以上内容参考人民网-减肥重在减体脂，吃的太少很“难瘦”

减肥永日夏养花网远是我们身边最常见的一个话题，也是很多人都在努力希望达成的一个心愿。尤其是对于一些爱美的女性而言，减肥瘦身是他们非常在意的事情。但是减肥从来都不是一件简单的事情。除了管得住嘴，还需要迈得开腿，最重要的是需要科学合理的减肥，不能盲目的减肥，不然就会适得其反。

很多人在减肥的过程中吃的少，还坚持运动但是体重不降反升。这首先是因为减肥需要健康合理的饮食。减肥不单单是少吃，也不是不吃，而是要健康合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肥肉和热量高的食物；其次，每个人的体质不同。减肥也需要根据个人的实际情况进行科学的减肥，而不是单单少吃和运动就能够受到实效的，盲目的减肥反而会适得其反；最后，减肥需要长期坚持。减肥是一个漫长的过程，所以不要急于求成，要有耐心，有科学的减肥计划并且长久的坚持下去才能起到效果。