减肥一直减不下，比如安排好饮食运动一直掉秤，但是到一定秤数，还是那么吃第二天反倒反弹很多，然后再掉

2022-01-14 18:59:23 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：92

为什么少吃运动瘦下来日夏养花网了还是会反弹，明明一直都在控制

为什么健身减肥一旦停止，就会反弹呢？
“用则进、废则退”，这句话同样适用于健身。尤其是当你停止运动的时候，以前保持的好身材也会跟着受影响。
运动减肥，其实是为了制造热量缺口。
假设你为了减肥，每天都会坚持运动消耗500大卡，坚持2个月后你成功了，然后就停止了运动。从运动变成不运动了，自然就少消耗500大卡。
而且停止运动后，身体的肌肉量会有所下降，代谢也会有所下降，消耗的热量就更少了。
如果这时候饮食也不规律，摄入的热量随之增加，而消耗的热量却在减少，身材当然就容易反弹了。
01 不要突然停止运动，逐渐减少运动次数
想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上。
如果你的减肥已经进入了保持身材阶段，不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。
建议你每周运动2~3次，强度可以降低一半，选择自己喜欢的运动就好~
02 控制饮食，拒绝高热量食品
最重要的是：不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，注意合理调节每天的饮食。比如甜食，比如奶茶，比如大餐，一定要控制住，不能多吃。
03 养成每天称体重的习惯
虽然每天称体重，体重不会自己掉称，但称体重这个事可以让自己有个及时的提醒。体重只要稍有上升，就要及时节制、调整饮食生活，以防上升。
有研究结果显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍哟~

减肥日夏养花网53斤2年半都没反弹，原来他是这样恢复饮食的，学会了你也行

零食也要计入少吃，少吃不是光指吃饭，运动量也要保证。

减肥无论哪个年龄段都是永远在路上，大多数人都是一吃就胖，如果想保持身材，就按照现在的节奏一直要控制，不然一定会反弹的，我就是这要的。

我以前也有这种误区，认为自己吃的很少，但是后来才知道有些东西的热量太高了，尽管只吃一点也很高的热量。所以现在用计算饮食热量的软件，就能够避免这种情况。多吃蔬菜水果高纤维食物。

为什么减肥减到一定阶段,体重就无法下降了?

进入平台期了。减肥减到一定程度体重再也无法下降。平台期是减肥的过程中都会经历的而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都毁于此。如何健康的度过平台期，显得格外重要。

一，什么是平台期？

所谓平台期是指体重和体脂肪最近一段时间不下降了，用什么方法体重始终都保持在现阶段。

二，平台期都有哪些表现呢？

1，减肥至少一个月以上，而且前期体重有减日夏养花网轻。

2，现在不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，围度也没有变化。

3，持续时间比较长（至少有一周以上了）。

三，如何健康的度过平台期？

1，调整饮食结构。

保持均衡饮食，一日三餐的食物多样化。保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜及健康脂肪的摄入量。每天蛋白质的摄入量可以增加大搜原料的两倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。

另外还要保持每天摄入膳食纤维25~30克，对于在平台期这个阶段的朋友，在原有基础上再增加10~15克左右，这样更利于减肥。

2，提高运动效率。

增加运动时间，如果之前一直是运动半小时的话，那现在可以逐步增加到1个小时。

增加运动频率，如果之前每周运动3次或者5次的话，现在可以增加到每周7次。

增加运动强度，如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练或者HIIT运动，HIIT运动可以让你的燃脂效果更好。

3，保持良好的心态。

消极的情绪会打击你的减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了，所以，一定要保持良好的心态，不要给自己太大的压力。

第一,你吃的东西太少太少了,身体需要的基本营养不够,也就导致你身体一天的新陈代谢变慢导致你减肥效果不明显.
第二,你的减肥进入了停滞期,也就是减到一定程度就不好再往下减了,你自己判断下是不是:想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
和你的情况差不多吧?不过证明你之前的努力肯定是有成果的..平台期长约一周到一个月不等，想要脱离这个状态，必须及时修正减肥计划，或者加大运动量，或者换其他更有效的减肥方法,一段时间后体重肯定会再下降.

如果希望突破平台期的话最好的办法就是多喝水，每天摄入的热量不要超过1200卡，不断变换运动时间表和运动方式。
不吃零食不喝饮料是对的，可以吃点粗粮，搭配鱼肉，瘦肉，精米面要少吃，比方说你吃100克猪肉热量才320卡，牛肉200卡，一个鸡蛋才72卡，如果不知道低脂牛奶的热量是多少那么去买那中成袋的肯定知道一包多少热量。自己搭配一下，只要饮食不超过1200卡，坚持营养均衡，7--10天等体重稳定后再继续减肥。
希望可以帮到你呀.

减肥减到一定程度就无法下降，是因为身体到了一个平台期，身体适应了这段时间的减肥规律，所以体重下降会暂停。而这个时候，则千万要坚持，度过了平台期就能继续下降了。

因为维持身体正常运行，需要一定的能量，而且身上的骨骼都是很重的。

那是因为身体的体脂已经达到最低的水平了，而且再继续减少的话可能就会出现营养不良的问题

最近在减肥,不运动掉秤还挺好,可是运动完却不怎么掉了!怎么回事啊

运动减肥的效果不是很好，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针减肥针减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。

减肥就是为了身材，体重不代表什么，瘦了体重没减，这减的就是脂肪，如果要减体重，节食

其实，现代医学的美容技术如此发达，想要快速减肥，也是可以实现的。医学吸脂塑身的方法就是备受追捧的快速减肥方法。

　　吸脂塑身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的吸脂减肥能改善人的形体(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命质量。

　　吸脂减肥术不仅减肥见效快，而且术后不容易反弹，这是因为你它是通过减少脂肪细胞数量来达到减肥目的，而成人的脂肪细胞数量是基本恒定的，日夏养花网减少后不会再增加，所以减肥后不会出现反弹。

　　需要注意blndtn的是，吸脂减肥是一项安全的技术，技术成熟，一般在正规医院做，危害是非常小的，但是，也有一些不正规的医院，由于医生技术不够，或者是设备不够先进，可能会造成危害。所以你一定要选择正规专业的医院哦。