如何才能减掉“内脏脂肪”？

近年来各种数据表明，腰围越粗患病的概率会越高，因为腹部里面所包含的器官是最多，而腰围大，也就证明内脏器官会被裹上厚厚的脂肪，脂肪过多影响器官正常运行，为了身体健康不患病，下面几个瘦腹部动作推荐给大家

对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下

内脏脂肪应该怎么减怎么增呢？

内脏脂肪多、不好减，每天这样甩手3分钟，快速甩掉内脏脂肪

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。

要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮日夏养花网食控制 2.专业的训练

1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。

2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。

所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

如何才能减掉“内脏脂肪”？

在你想减肥之前，你应该对内脏脂肪有一个正确的认识。适当的脂肪并不能保护内脏不受打击，但是过多的脂肪堆积很容易导致各种疾病和并发症。所以，在你想减肥之前，你应该检查一下你的肝脏和心血管系统。

过多的内脏脂肪会导致许多潜在的健康风险，甚至容易引起一些疾病。可以去医院或者买专门的体重秤，可以计算你的体脂率，根据你的体脂率计算你的全身脂肪含量。

肥胖仍然是很多人无法接受的，有些肥胖的人在生活中会采取各种方法减肥。很多人认为只要表面上看起来不胖，就不会在肥胖的范围之内，但不知道身体的某些内脏器官容易堆积脂肪，导致肥胖，尤其是肝脏。肝脏脂肪堆积过多时容易诱发脂肪，发生内脏脂肪堆积时需要采取一些快速减肥的措施。

外部脂肪通过体育锻炼、跑步瑜伽和一些有趣的活动如慢跑、快走、游泳，结合无氧力量训练进行体育锻炼，从而减少身体的外部脂肪。跑步的时候，累了一定要继续跑一两圈。跑两圈后，可以慢慢走几圈。走路的时候一定要活动一下手脚，缓解一下疲劳。这样，运动后你会感到神清气爽。

腹部按摩可以增加腹部血液循环，增强消化系统，促进腹腔脂肪燃烧。

在日本，勺子按摩很流行，就是用小勺子按压皮肤，可以达到很好的养生效果。先在腹部均匀涂抹柚子精油，可以促进身体的新陈代谢，然后以肚脐为起点，用勺子从外向内开始按压，最好的力度是腹部有压迫感。不仅通过勺子的力量将精油分子转移到皮肤中参与身体的新陈代谢，还可以由外向内提高腹腔温度，提高自燃脂肪的能力。

主要原因是最后一个，运动量太少！人生在于运动。在运动中，我们可以变得积极、阳光、热情和有创造力。不仅如此，我们还可以拥有一个非常健康的http://www.rixia.cc身体

“想要得的得不到，没想得的她还来了”。很多女生都希望自己是赵飞燕，而现实中呢？却吃成了杨贵妃。所以说，如果你无法穿越回大唐的话，那就开始一本正经地减肥吧。

减肥，说起来容易做起来难啊，每天都在紧衣缩食、忍饥挨饿之中度过，可是一不留神又胖了三斤，真是应了那句话：我怎么这么难！

武侠剧中常能听到一句很有哲理的话：唯快不破，只有你的动作够快，才不至于被敌人打败。而减肥呢？只有“饿”和运动才能保证自己不肥。

对于减肥，很多人都在追求“速成”，而一些“不够道德”的商家呢，也是抓住了美女们这个急迫的心理，推出各种令人眼花缭乱的东西来，可以负责任地告诉大家：这些东西要么不起作用，要么对身体不利，因为你无论如何都是跳不出“自然规律”这个圈子的。

所以说，无论你采用什么方法，吃什么东西，要想减掉多余的肉肉（脂肪），归根结底，就是从这两方面入手，一个是少吃东西，另一个就是多做户外有氧运动，消耗掉多余的脂肪。所谓的“懒人速成法”是不靠谱的，奉劝各位美女，还是遵守“自然法则”为好，否则很容易“偷鸡不成蚀把米”、让自己落得个“一身病”的下场。

“减肥致命”，这可不是危言耸听http://www.rixia.cc，临床上也是有过类似的案例的。钾元素被称为人体的“生命之火”，正常人体内大约含有170克左右，血液里仅含有1克左右，可有可无吗？当然不是，如果将这1克减少了1/3的话，你就会出现生命危险了。

如果你减肥方法不当，肆意地节食不吃东西，包括不科学的运动，都会造成钾的缺乏，而钾负责维持你身体神经和肌肉的兴奋性，如果缺失严重了，不仅是肌肉酸软无力，还有可能影响到心脏的功能，造成肌张力减低，最终导致心脏衰竭而出现生命危险。

另外，快速减肥减肥容易减成肝坏死，如果在一个月内减掉10公斤体重话，你应该感到的不是高兴，而是担心，因为再这样下去，你的肝脏要“受不了”了。

减肥是需要过程的，如果速度过快，很容易因为大量的脂肪分解，引起血液内游离脂肪酸大量增加，增多的游离脂肪酸本身是具有细胞毒性的（脂毒性），可以导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润，最终导致大量的肝细胞损伤坏死。

上面已经说了，减肥的原则就是控制饮食和适当运动，无论你多么急切，无论你想减出蜂腰还是肥臀，总之，都要遵守这两个“游戏规则”的。

饮食上做到合理搭配、保证各种元素的充足。如果你在减肥时出现食欲缺乏、腹胀、恶心和便秘等症状，需要考虑补钾的问题了。可以适当吃一些玉米、绿豆、瘦肉、海带、香蕉和葡萄等。

运动上呢，“暴走”这种方法还是不错的，要求就是走路要快，心率要提上来，身体没毛病的正常人，心率要在100~130次/分钟左右。这样才会起到减肥的效果。

总之，要想减掉内脏脂肪，就从饮食和运动两方面入手吧，但需要注意的是讲科学、遵守原则，盲目地追求“速成”，很容易得不偿失，给身体带来更多的伤害。

如何才能减掉“内脏脂肪”？

如何在最短的时间内减掉内脏脂肪：
1、运动

请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。
根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。
腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。
反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。

2、饮食
没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。
一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。
同时食量非常重要，再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。
3、睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。
4、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助更好的缓解压力。

内脏脂肪多，每天这样呼吸3分钟，消耗脂肪，减掉大肚腩！