身体缺乏维生素D，会出现什么症状？

        肌肉经常疼痛，运动后疼痛更频繁，休息一段时间后通常会恢复。但如果不是因为运动，而且肌肉长期疼痛，那么很可能是缺乏维生素D，有时不仅肌肉会感到疼痛，全身也会变得疼痛。

        骨痛明显，随着年龄的增长，体内的钙会慢慢流失，所以这种现象也很正常。但是，如果你不能一直缓解这种现象，十有八九，那是因为维生素D不够，影响了人体对钙的吸收。

        大汗淋漓。虽然炎热天气出汗是人体的本能，但如果出汗特别严重，不是剧烈运动和高温引起的，很可能是由于体内缺乏维生素D所致。很多婴儿无缘无故地出汗，可能是因为它。

维生素D对身体有什么好处？

        血管可以恢复弹性：这对许多老年人来说是个好消息，它可以预防很多身体不适。促进人体血液循环，使人体生态平衡更加稳定。

        让怀孕女性健康：十月怀孕对每个女性来说都是一项非常艰难的工作。如果人体缺乏维生素D，孕妇和胎儿的健康就会受到影响。相反，充足的维生素D可以使孕妇在怀孕时更加放松，并有一个更好的宝宝。

        促进钙的吸收：这也是非常重要的。无论中老年人补钙是青年人补钙，都需要补充一定的维生素D，否则钙不能正常被人体吸收，不能保证身体的正常发育和生长。

        心情会越来越好：这是因为维生素D可以调节人体的一些内部环境，从而影响人们的情绪，使人们长期保持积极、乐观、开朗的情绪。

        增强体力，缓解疲劳：非常适合工作强度高的人。有些人精神状态不好。其实，除了缺乏睡眠，他们也可能缺乏维生素D。补充适量的维生素D可以提高身体免疫力，使身体越来越精力充沛，人也越来越精力充沛。

参考资料：

身体缺乏维生素D，会出现什么症状？  https://www.beeecshop.cn/article/10346.html

 一、精神神经症状 为佝偻病初期的主要临床表现，可持续数周至数月，与低血磷引起的神经功能紊乱有关。表现为多汗、夜惊、好哭等。多汗与气候无关，由于汗液剌激，患儿经常摩擦枕部，形成枕秃或环形脱发。以上症状虽非特异性表现，但在好发地区，可为早期诊断的参考依据。    

二、骨髂表现    1、头部　　（1）颅骨软化 为佝偻病的早期表现，多见于3～6月婴儿，以手指按压枕、顶骨中央，有弹性，如乒乓球样。但3个月以内婴儿，在顶、枕骨骨缝处轻微软化仍属正常。　　（2）头颅畸形 由于骨膜下骨样组织增生，致额、顶骨对称性隆起，形成“方颅”、“鞍状头”或“十字头”。    （3）前囟大，闭合迟，可迟至2-3岁才闭合。　　（4）出牙晚，可延至1岁出牙，或3岁才出齐。严重者牙齿排列不齐，釉质发育不良。    

2、胸部　　（1）肋骨患珠 肋骨与肋软骨交界区呈钝圆形隆起，象串珠状，以第7～10肋最显著。向内隆起有时可2～3倍于向外隆起，可压迫肺而致局部肺不张，并易患肺炎。　　（2）胸廓畸形 膈肌附着处的肋骨，因软化被呼吸时膈肌牵拉而内陷，形成横沟，称郝氏沟（Harrison氏沟），或肋骨下缘外翻；肋骨骺端内陷，胸骨外突，形成鸡胸；剑突区内陷，形成漏斗胸。   

 3、四肢及脊柱    （1）腕、踝部膨大 由于骨样组织增生而致腕、踝部也呈钝园形隆起，形成佝偻病“手镯”与“足镯”。以腕部较明显，亦易检查。　　（2）下肢畸形 下肢长骨缺钙，且因承受重力作用，加以关节处韧带松驰，造成“O”形腿（膝内翻），或“X”形 腿（膝外翻），严重者可发生病理性骨折。　　（3）脊柱弯曲：可有脊信侧弯或后凸畸形，严重者也可见骨盆日夏养花网畸形（髋外翻），女性严重患儿成年后可因骨盆畸形而致难产。

  一个人每天要摄入大量的食物，因为要满足人生活的需求。一个人要想身体健康就要补充各种各样的营养源。而不同的营养物和维生素给我们身体带来的作用也是不同的。

  维生素a可以帮助我们的视力增强，能够维持我们的视网膜功能，防止我们的眼球干燥，出现夜盲症。维生素c是一种强大的抗氧化剂，能够改善我们身体当中的钙，铁，微量元素吸收利用，还能有效的防止贫血。维生素b六则是能够保持我们身体内的钾和钠平衡，保证我们的身体精神状态。

  维生素d的主要作用就是帮助我们人体更好的吸收钙，防止因为缺钙出现的骨质疏松惊觉，并且对我们的软骨病有一定的预防和治疗作用。

  缺乏维生素d在我们幼儿身体上会表现为佝偻症，并且孩子睡觉不安，容易形成枕秃，甚至严重时会出现骨骼发育异常。例如四肢弯曲呈现欧型腿x型腿。而我们成年人如果缺乏维生素d，则会出现骨软化症，表现主要是肌肉无力，当我们上楼梯或者是由坐着起来时，就会感受到全身骨头疼痛。而老人则会因为骨质疏松，所以非常容易跌倒，出现病理性维生素地。其实维生素地不仅会影响我们的肌肉，骨骼，还会影响我们的免疫力。像怀孕期的女生，如果缺乏维生素d，很容易引起流产，早产等情况。

  维生素d缺失在日夏养花网我国是属于一种非常常见的现象，因为维生素d除了食疗以外，还有一种方法就是增加日光照射时间。所以这也是为什么婴儿出生后，有些医生会建议宝妈经常带孩子出去晒晒太阳，当然需要注意的是，如果是天气比较炎热的时候，就要防止婴儿会中暑，所以尽可能在不那么热的时候，出去晒一晒太阳，晒的时候也需要小心。

常用名：维生素D

别名：胆钙化醇（D3），麦角钙化醇（D2）

什么是维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素。当我们的皮肤暴露在阳光下的紫外线中时，身体会合成维生素D。维生素D的天然食物来源（例如高脂肪鱼和蛋黄）非常有限。除了作为营养补充剂外，维生素D还被添加到许多食品和饮品中。

功能

维生素D在人体中具有许多功能，对健康至关重要。它能促进肠道中钙的吸收，并维持足够的血清钙和磷酸盐水平，对骨矿化有着重要的作用。维生素D也是骨骼生长所必需的营养素，缺乏维生素D会导致骨骼脆弱或畸形（骨软化症和骨质疏松症）。

维生素D2，也被称为麦角钙化醇，来源于维生素补充剂、强化食品和一些植物性食物例如蘑菇。

维生素D3，也被称为胆钙化醇，来源于许多动物性食物，包括三文鱼等高脂肪鱼、鱼肝油、鸡蛋和动物肝脏。当皮肤暴露在阳光下的紫外线中时，维生素D3也会在体内产生。  

维生素D有两种形式，D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇），它们在化学结构和代谢作用上很相似。两种形式都可以有效地增加血清维生素D水平，但研究表明维生素D3具有更强的功效，比补充后维生素D2后维持健康维生素D水平的周期更长。考虑到这些因素，维生素D3是治疗维生素D缺乏的首选方案。

要点总结 

单独从天然食物来源中获得足够的维生素D是很困难的。对于无法从阳光照射中得到充足维生素D的人群，建议服用营养补充剂。

维生素D有两种形式，D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。

维生素D3更有效，并且可以卓越的提高且维持高维生素D水平。

治疗维生素D缺乏时，D3应作为首选方案。

其他注意事项

2011年，内分泌学会发布的一份维生素D临床实践指南中列出了25（OH）D的理想血清浓度为> 75 nmol/L（> 30 ng/ml），它能最大限度地发挥这种维生素对钙、骨骼和肌肉代谢的作用。报告中还称，成年人可能需要每天补充至少1500-2000国际单位的维生素D，使血清水平提高到75 nmol/L以上。

因为维生素D是一种脂溶性维生素，它的吸收取决于肠道吸收膳食中脂肪的能力，那么消化道对脂肪吸收有障碍的人群需要额外摄入维生素D补剂。需要注意的是，患有囊肿性纤维化、乳糜泻和克罗恩病等多种疾病都可能会阻碍身体对脂肪的吸收。

Resources:

1. NIH Office of Dietary Supplements https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional

“Vitamin D” Dietary supplements fact sheets, National Institute of Health.2 March

2018, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#ref

2. https://www.nutraingredients.com/Article/2015/04/13/Vitamin-D2-vs-D3-Same-for-boostinYnwvzg-D-levels-but-D3-superior-for-sustaining-levels

Daniells, Stephen. “ Vitamin D2 vs D3: Same for boosting D levels but D3 superior for

sustaining levels?” Nutraingredients, 13 Apr.2015,  https://www.nutraingredients.com/Article/2015/04/13/Vitamin-D2-vs-D3-Same-for-boo sting-D-levels-but-D3-superior-for-sustaining-levels

宝宝缺乏维生素D有什么影响？#星知计划#

补充维生素D这件事很重要。如果身体缺乏维生素D时，身体会有哪些症状呢？

①身体会感到疲乏无力

②经常性的情绪低落

③经常性的出现骨骼疼痛或关节炎等

④容易出现骨折的现象

当出现以上这些症状时，有可能是身体缺乏维生素D了，这个时候可以通过食物的摄入来补充，补充维生素D应该选择哪些食品？

牛奶

相对来说，牛奶中含有的钙质和维生素D是非常多的，生活中我们可以每天喝一杯牛奶，来促进钙质吸收，补充维生素D。

干香菇

生活中也有很多人喜欢吃干香菇的，干香菇中不仅含有丰富的营养，而且还含有大量的维生素D，大概是新鲜香菇的8倍，干燥处理后的香菇会促进维生素D的吸收。

金枪鱼

国际营养组织把金枪鱼推荐为世界三大营养鱼类之一，一直有“海底鸡”的美誉，含有丰富的蛋白质、维生素D，其中含有的钙、磷和铁等矿物质的也较高。而且金枪鱼的肉质柔嫩，是一种低脂肪、低热量的鱼类。因此，想要补充维生素D，金枪鱼也是一种不错的选择。

鸡蛋

鸡蛋是一种全能营养的食物，而且其中的维生素D也是非常丰富的，一个蛋黄能提供给你每天大约40国际单位的维生素D。当然，并不是说维生素D能很好的为人体补充维生素D，就要一次性吃很多，因为吃多了容易得胆固醇，对健康不利。因此，建议大家想要从鸡蛋中获取维生素D，每天早上吃一个鸡蛋即可，不可多食。

生活中除了从食物中获取维生素D以外，还可以通过哪些方式来获取维生素D呢？

获取维生素D不妨多晒太阳。

如果想要补充维生素D，就要多晒太阳，并且让您的手臂、面部和腿部裸露出来。因为，人体需要的维生素D只有10%是从每日饮食中获取的，而90%是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，可以通过阳光的照射，就会形成维生素D。不过，我们在通过晒太阳的时候，要避免太阳光最强烈的时段，可以上午10点之前或下午4点以后，因为此时太阳光中以紫外线A光束为主，对维生素D的合成起着很好的作用。

注：图片来自网络

人体缺乏维生素D，会有怎样的表现？