其实平板支撑是针对全身的一个训练，他更能够提高我们身体的平衡性和稳定性，能够调动我们身体的很多肌肉组织参与锻炼，比如说腰部腹部手臂大腿小腿等，但是并不一定就能够真的解决肚子上的赘肉。
就是因为他参加的肌肉太多了，就像我们如果是个各方面的知识都会一点，那证明我们没有一个特长，那也就间接的证明我们什么都不会。
那么平板支撑也是一样的，它并没有让我们固定的练一个部位的肌肉，而是全身训练，所以就有可能达不到那样的效果。

有氧运动和无氧运动都挺适合减脂减肥的，而平板支撑是典型的无氧运动，而且你平板支撑又不一定能够撑很长的时间。

你就是平板支撑一小时，才消耗了200卡。那么很少有人能够坚持一小时，就算坚持一小时，消耗的热量也不够多。

所以用平板支撑来减肥或者是说锻炼腹部肌肉，无异于南辕北辙，或者是说就算不是这样的，相反他也是效率低下。

平板支撑并不是特别有针对性的去减掉腹部的脂肪，尤其是很多人腹部的脂肪都是顽固脂肪，那么平板支撑的作用就会更小。

想要把腹部的脂肪去掉，可以练习一些卷腹类的动作，就不一定非要是平板支撑。

减脂是全身的减，脂并不是只针对一个部位的减脂，所以还是做些有氧运动对于增肌很有效果。

平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。坚持下去肯定会瘦

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚的。

平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康www.rixia.cc简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。只要坚持下去肯定是能瘦肚子的，动作到位，坚持下去必然能得到回报。

拓展资料：

注意事项：

1、做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍日夏养花网微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量http://www.rixia.cc较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

参考资料来源：新华网——平板支撑

平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。

但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

扩展资料：

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

参考资料：百度百科-平板支撑

只要你能一直一直坚持，是可以瘦的，就算一个月不行，多几个月也是一定可以把小肚子瘦下来的。平时也可以跳绳，瑜伽，慢跑。戒掉所有的垃圾食品，饮料，啤酒。饭后散散步或者做点家务
养成多喝热水的习惯。

拓展资料：

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2. 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

3. 若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

4. 平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹日夏养花网、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

每天坚持平板支撑2分钟，专瘦大肚子，肚子一天比一天小

平板支撑还能这样练？消除www.rixia.cc腹部赘肉简直不能太轻松

其实平板支撑是针对全身的一个训练，他更能够提高我们身体的平衡性和稳定性，能够调动我们身体的很多肌肉组织参与锻炼，比如说腰部腹部手臂大腿小腿等，但是并不一定就能够真的解决肚子上的赘肉。
就是因为他参加的肌肉太多了，就像我们如果是个各方面的知识都会一点，那证明我们没有一个特长，那也就间接的证明我们什么都不会。
那么平板支撑也是一样的，它并没有让我们固定的练一个部位的肌肉，而是全身训练，所以就有可能达不到那样的效果。

有氧运动和无氧运动都挺适合减脂减肥的，而平板支撑是典型的无氧运动，而且你平板支撑又不一定能够撑很长的时间。

你就是平板支撑一小时，才消耗了200卡。那么很少有人能够坚持一小时，就算坚持一小时，消耗的热量也不够多。

所以用平板支撑来减肥或者是说锻炼腹部肌肉，无异于南辕北辙，或者是说就算不是这样的，相反他也是效率低下。

平板支撑并不是特别有针对性的去减掉腹部的脂肪，尤其是很多人腹部的脂肪都是顽固脂肪，那么平板支撑的作用就会更小。

想要把腹部的脂肪去掉，可以练习一些卷腹类的动作，就不一定非要是平板支撑。

减脂是全身的减，脂并不是只针对一个部位的减脂，所以还是做些有氧运动对于增肌很有效果。