想要减就要运动和饮食相结合，运动可以去跑步也可以去健身房，饮食的话要以清淡为主，试试雷圭儿吧，配合运动会瘦的快的

平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。如果想快速减肥的话，方法倒是有的，比如吸脂减肥和中医减肥，具体可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。

减肥第一阶段：
　　运动减肥篇：
　　一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加
　　饮食减肥篇：
　　饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。
　　早餐减肥食谱：
　　馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
　　烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
　　青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
　　每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^
　　第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西！
　　PS：该阶段需要持续一个月。
　　露露减肥第二、三阶段经验
　　运动减肥篇：
　　每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。
　　饮食减肥篇：
　　饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
　　早餐减肥食谱：
　　500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
　　无糖优酪乳+香蕉
　　午餐减肥食谱：
　　煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
　　在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。
　　PS：第二阶段持续三个月，第三阶段持续一个月。
　　 下面左旋肉碱官方网站小编介绍下青菜豆腐减肥食谱的做法：
　
　
做法一：嫩豆腐，青菜，虾皮，姜，蒜各适量。姜一小块切片，蒜一瓣切片，虾皮洗净沥干水分，青菜切段，嫩豆腐切方块；砂锅置火上，倒适量油，烧热后放姜片
蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入嫩豆腐，同时加入高汤沉没食材，大火煮沸后转小火慢炖五分钟；加入青菜段，大火一分钟后加盐、鸡精调味，关火。
　　做法二：鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小粒。坐锅，入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐粒，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可。
　　做法三：小白菜30克，豆腐20克，胡萝卜10克，高汤180毫升，盐2克，香油3毫升。小白菜与豆腐切小丁，胡萝卜切片状。高汤烧开，加入全部食材煮1分钟后，入盐及香油调味即可。
　　做法四：豆腐，青菜，料酒，盐，油，味精各适量。将嫩豆腐切成方块，用开水焯一下捞出，青菜也切成段；砂锅置火上，放入适量油烧热，放入放姜片蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入青菜叶、豆腐，加入高汤，煮沸后转小火；菜熟后，放入盐、味精，盛碗即成。
　　备注：豆腐先要焯水,嫩豆腐也叫南豆腐，它的质地柔软，做汤口感好。有现做的，也有合理装的真空的，我建议买现做的。
　　每个人的体质都有所不同，不一样的减肥方法不一定适合所有的人，多运动肯定是没错的。

您好！
之所以第三周，您体重下降缓慢，是因为您进入了减肥平台期，身体适应了现在的运动和饮食。平台期一般为2周，坚持现在的计划，2周以后体重还会明显下降的。（这样的情况在以前美国的《减肥达人》节目中经常出现，很多人这时往往放弃了。）
自然减肥（非药物），无非是运动+节食。您已经充分注意到，被针对其安排了计划。您的运动量和饮食控制都已十分到位。我根据您的计划，提出一些修改意见，并叙述一些健身减肥知识，最后根据自己经验，为您安排计划。
饮食方面的建议：
1.您对于主食的控制很好了，同时也不吃油腻食物，但是缺乏蛋白质补充。这样，您晚上长时间，大运动量锻炼，体重是减了，但是肌肉也会急剧减少，使基础代谢下降(这方面之后我会分析），导致减肥平台期提前到来，且时间长，不利于减肥，又容易造成停止运动后的体重反弹。建议您，早餐，运动后，睡前各补充2个鸡蛋白，蛋黄就不要吃了。
2.请您早餐不要喝豆浆，改和牛奶或酸奶。因为大豆中富含雌激素，可想而知豆浆也必定是这样，容易造成男性小叶增生，胸部肥肉多。
运动方面：
1.您一次运动时间过程，运动1个半小时以后开始消耗肌肉，会降低基础代谢。建议您早起和晚上各锻炼一次，每次时间维持子1-1个半小时。
2.动感单车等单车运动极其磨损膝盖，虽然现在感觉不到，但是坚持时间久了，绝对会有影响。好的动感单车教练，会教您调整好座位高度，与把手之间的距离，这样会减少膝盖磨损。最好建议您采用椭圆机做有氧（估计就是您叙述中的云中漫步）。
健身减肥知识补充：
1.消耗能量>摄入能量，才减重。人体一天消耗=基础代谢（动物处于安静、活动降至最低时的能量代谢）+生活中消耗（正常运动生活，消耗食物所需能量等）。其中，基础代谢占到总热量消耗的60%-70%，您可以看出，减肥过程中提高基础代谢很有必要。肌肉含量高，基础代谢率会加快。基础代谢率降低会导致减肥平台期提前到来，且时间长。
2.无氧运动之后，可以提高基础代谢达12小时；有氧运动只能提高5-6小时。
3.运动前20-30分钟是消耗体内的肝糖原和肌糖原，30分钟以后才开始消耗脂肪。1个半小时以后开始消耗肌肉了。所以，运动减肥最有效的方式是热身5-10分钟，针对主要想减去脂肪部分（比如腹部，腿等)进行20-30分钟无氧运动，再结合30分钟有氧运动，总共一小时左右效果最佳。
4.肌肉锻炼：一次锻炼刺激一块肌肉，采取3-4个动作，每个动作3-4组，而具体个数，需要看哑铃重量和个人能力才能定。轻分量，每组12R以上的锻炼，是主要练耐力，线条。每组8-12R主要是练肌肉，长块。每组6R以下主要是练力量。
这其中的R（以及您看到别人健身计划中的个数），是指使用这分量哑铃，杠铃，一组所能完成的最多个数。
结合自己经验，为您安排的减肥计划：
1.早起空腹运动。经过一夜的消耗，体内能量比较低，一运动就可以消耗脂肪。夏天早起也比较容易。
早晨起床，喝一杯蜂蜜水（蜂蜜一小勺，白开水），蜂蜜能量低，防止早起运动消耗原有肌肉，同时蜂蜜水又补充了水分，早晨起床血凝度高，喝水防止运动缺水晕倒。然后，针对局部想减脂部位锻炼，俯卧撑6组，仰卧起坐6组，每组个数试能力而定，组间休息1分钟，动作标准。之后有氧运动，跳绳（比慢跑好，不容易伤膝盖）或慢跑20-30分钟。锻炼完后肌肉拉伸，体育课一般老师都说过一些拉伸动作。
2.晚上练器械+适当有氧（椭圆机为主）。锻炼前15分钟，可喝一杯黑咖啡，增加热量消耗。热身5-10分钟，器械练习40-50分钟，有氧20-30分钟，把时间控制在1个半小时以内。
3.前3个月器械计划：（具体动作您可以百度一下视频，会有详细介绍的）
第一天：练胸、肩、肱三头肌，腹肌。
平板卧推热身 2组，每组15个。平板卧推4组，每组8-10R（R的定义之前介绍过）
上斜哑铃推胸 4组，每组8-10R。
平推胸机 3组，力竭。
坐姿哑铃推肩 3组，每组8-10R。
坐姿推肩（单功能器械）3组，每组8-10R。
拉力器屈臂下压 3组，每组8-10R。
杠铃仰卧臂屈伸 3组，每组12R。
腹肌可适当练。
组间休息1分钟。
第二天，背、肱二头，腹肌。
坐姿颈前下拉 宽握 6组，每组8-10R
坐姿颈前下拉 窄握 3组，每组8-10R
坐姿绳索划船 3组，每组8-10R
屈腿硬拉 4组，每组10R
背屈伸（可负重） 2组，每组15个
斜托杠铃弯举 3组，每组6-8R
哑铃交替弯举 3组，每组8-10R
斜托杠铃弯举 2组，力竭
可适当练腹
组间休息1分钟。
第三天，股二头肌、股四头肌、大腿内侧、小腿肌群腹肌。
仰卧腿举 6组，6-8R
坐姿腿屈伸 4组，8-10R
箭步蹲 4组，12个
俯卧腿弯举 4组，10-12R
内收肌练习器 4组，10-12R
站姿提踵 4组，按能力定
适当练腹
组间休息1分钟
前三个月主要是练力量，增肌，后三个月塑形，动作和个数都日夏养花网会有所改变，需要视具体情况而定，您到时候可在百度平台私信我。
4.每隔2周，安排1天放纵日。这一天比平时多吃20-30%的食物。因为长期节食会使您基础代谢降低，安排放纵日可提高基础代谢。
5.饮食方面觉得补充蛋白质哈，早餐，晚上锻炼后，睡前各补充2个鸡蛋白。（如果睡前和锻炼后时间接近，就在锻炼后补充吧）三餐也可增加富含蛋白质食物。
加油！希望您有好身材以后继续保持运动习惯哈，对您的学习生活都会有帮助的。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,
跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

身高170CM、体重89KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

饮食方面：
一般采用低碳水化合物。主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益日夏养花网的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

很简单。早中饭正常吃。晚饭吃清淡的。或吃水果。尽量7点以前吃完。晚上运动1到两个小时，不是强运动，可以跟着音乐舞蹈。或者健美操什么的。

饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，日夏养花网中间可以快走一段时间。 如果慢跑40分钟轻松，那么可以做HIIT（高强度间隙有氧运动）。

下面二妞我总结出来的几条，看着没多少内容，但你做到了，一定有效，而且非常绿色健康：
1.适当减少食量，但只是适当，不要吃得太少，饿晕了对身体没有任何好处，至少要保证日常生活和工作不能受因为吃得太少影响。
2.针对性的运动是一定要做的，生命在于运动。每天最好能使身体因为运动而出汗30分钟以上，能有2个小时就更好了，如果不是像模特那样有苛刻的身体参数做为减肥标准，其实你做什么XkbnLvG运动都可以……能坚持是最好的方法，对身体也是百利而无一害。
3.如果要获得更快的效果，就选择好的减肥产品，一定要选好的，现在网上假货太多了。

二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望采纳 374216379