节食减肥是最傻的一种减肥方法，可以导致营养不良，肌肉流失，根本减不了脂肪。

这个不一定。也许全身一起瘦

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担日夏养花网心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

直接进行锻炼。
直接通过运动和控制饮食这样的减肥方法是科学安全的，而且还不会反弹。
如果要是解释减肥，这样不仅仅减不掉多余的脂肪，而且会给身体带来很大的伤害，比如不吃饭，导致身体营养不良，由于缺乏某种食物而出现一些疾病。由于吃饭少或者不吃，还会造成胃粘合，厌食症，等等对身体的伤害是很大的，即使减肥成功了，身体也虚弱了。所以想要想要去减肥，必须建立在健康的基础上。
以下通过运动与科学合理饮食的方法。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

先少吃减到大概体重吧 然后再运动 不然太慢了

　　节食减肥最先瘦腹部，建议不要使用节食减肥，这样不是科学的减肥方法。

　　当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。
　　正确的减肥方法：
　　1、科学安排一日三餐
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　2、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　6、少饮酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
　　7、少吃瘦猪肉

　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

你好，关于你的问题最明显瘦的应该是脸，虽然持之以恒会有些效果，但是你的方法有些误区。首先不吃主食根本不行，你可以在中午少吃些，因为主食中的米糖是身体不可缺少的热量。肉类吗如果你是素食主义者我就无话可说了，呵呵开个玩笑。肉类是可以吃一些的肉中的动物蛋白很主要，身体中的很多微量元素需要互相结合才能转化成营养被人体吸收。不吃肉呢你就要补植物蛋白了。减肥呢不能太急要循序渐进，让身体有适应的过程，你可以先把细粮换成粗粮，把猪肉和鸡肉换成鱼和牛肉。加上适量的运动，效果会很不错哦。
希望我的回答可以帮助到你！

节食减肥首先瘦的是脸部、大腿、腰腹这些地方，不过节食减肥要注意几点：
1、节食不能过度，并不代表不吃，采用少吃多餐，清淡食品为主，规律进食，要补充人体每天所需的营养，过度节食不仅会使人体缺乏营养，产生疾病，而且容易反弹；
2、对食物充分的消化，除了自身肠胃调节消化外，还需要饭后的一些轻运动辅助消化，比如散步、呼吸、吐纳等，注意饭后运动强度不要太大；
3、对食物残留物及时的清理，这就要平时多喝些绞股蓝，它具有利尿排毒，通便润肠日夏养花网的功效，充分清除肠壁内的脂肪等。
这三种方法长期坚持，全身都能均匀的瘦，而且是健康的瘦身。

我也在节食，刚刚开始第四天，第一天和第三天的时候，是正常状态，走路没有气喘，第二天和第四天，那是一直在呼吸急促，昏昏欲睡~想必你平时也是运动达人吧！

很多人听到节食减肥，就会一大堆的劝对身体不好啊，反弹啊，喊了那么多年吸烟有害健康，怎么都还在吸烟？节食减肥不是说你就不吃饭了，是少吃，清淡代替油腻，吃GI低的食品，最先瘦的肯定是你的大肚腩，脂肪最多的地方先杀，人饿了先分解肝糖原，再是脂肪，最后蛋白质，不过能分解到蛋白质这个人也差不多嗝屁了！

节食减肥出现营养不良，这是必然的条件。首先你要知道节食减肥的原理，以及他瘦下来你所看到的。体重数字是否是正经的意义上的减肥？我们所谓的节食减肥，就是通过减少食物的摄入，减少能量摄入，来降低身体对外界摄入这能RgOUOm量的堆积。在这个过程中，让身体消耗自身囤积的脂肪。这里就走入了一个误区。大家都知道，当你营养过剩以后，身体会把过剩的营养转化为脂肪囤积在你的身体上。但是从消耗来说，身体首先需要的是蛋白质，而不是脂肪，你身体上含有蛋白质最多的地方就是你的肌肉。你当你进行节食减肥时，首先消耗的是你身上的肌肉的能量。而不是你的脂肪。当你的肌肉被消耗以后，身体一部分的水分也被消耗，所以你会发现你的体重下降了，但是你的体质并没有下降。这个时候由于你在进行节食控制食物的摄入，营养物质并没有从外界摄入，且自身的营养物质又被消耗，所以这个阶段必然会出现营养不良。当你进行正常饮食，食营养摄入这能量又会进行囤积。你就走入了一个误区，你所下降的体重并不是所谓的减肥，而是减重，那么简单的来说，上一个厕所前后的重量，这是否是你所谓的减重呢？所以在进行节食减肥后，恢复正常饮食的一段时间内，你的体重会进行反弹，因为你消耗www.rixia.cc了你身体很重要的蛋白质，身体还需要他，当你饮食摄入以后。蛋白质的一个恢复以及过多能量转化为脂肪的一个囤积，你的体重自然而然的反弹。正确的减肥方法就是合理的利用膳食来控制能量的摄入，加强运动，增加基础代谢消耗水平。对于饮食方面，我们要少食多餐，拒绝高油，高脂，高盐的食物。减少碳水化合物的摄入，用粗粮类的富含膳食纤维的食物。来代替主食。这样饱腹感也有了。不会让你感觉到饥饿的同时，我们又达到了能量摄入控制的目的。在这个过程中，记住不要喝任何的饮料，不要吃零食。吃一些没有进行过精加工的原生态的食物。形成健康的饮食习惯

我觉着出现这样的状况，就不能够再减肥了，还是要以身体健康为重，只有身体好了，才能过好日子，减不减肥的并不重要。

根据你给出的数据分析，这样的减肥是不可取的，并且也是不成功的，如果想要完成成功的http://www.rixia.cc案例，那么就需要自我进行有效规划。

如果节食减肥成功但是营养不良我觉得可能引起反弹现象发生可能由于不恰当减肥引起身体不适这样的话你的身体可能出现异常波动可以去医院检查一下根据医院指导合理安排饮食注意身体健康

如果节食减肥成功，影响运营不良的话，那么就要补充所缺运营，吃一些水果（猕猴桃，牛油果，苹果等）或者吃燕麦代餐粉来补充运养，这样才不会影响身体健康，另外，还要适当做一些有氧运动

节食会让你先变瘦，但不一定会造成你营养不良
如果营养能够保证丰富多样化，每种身体必须的元素每日都摄取一些，节食的话不会造成你身体营养不良的
你像明星都是这样的，他们都有专业的营养师，既可以保持身材还不会营养不良