花式平板支撑，提升核心肌肉力量，瘦腹瘦腿，简单易学

不论是做什么运动，都不可能快速瘦下来，都是需要坚持的，没有一蹴而就的事情，即使是有，也会很轻易的反弹。

平板支撑在运动训练中，算是比较容易做到的，而且也是比较有效的。平板支撑最有效的是可以训练小腹，男生可以练腹肌，女生可以练马甲线。平板支撑属于一种消耗式的塑身方法，坚持一分钟左右，全身颤抖，这个时候就是最消耗的时候，一定要坚持。但也不是尽量撑的久就是好，一定要分组训练，每组一分钟多，做六至八组是比较均衡的。

有些人反映，坚持了一段时间并没有什么效果。这很有可能是撑的姿势不标准，在锻炼时，身体主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直，全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。一定要将姿势把握标准，不然都是www.rixia.cc徒劳无功的。坚持训练下去，你会发现深蹲可以蹲更大的重量了，臀部的肌肉变得更加饱满翘挺了，身体的稳定性提高了，腰酸背疼的情况慢慢也消失了。而且还可以加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。

做平板支撑还可以解决一些心理问题，比如说缓解焦虑和抑郁等，可以改善人的情绪。如果你觉得长期做一个动作太枯燥了，你也可以换个花样，平板支撑也是可以动起来的，比如一边支撑一边训练腿部等，根据自身的状况，具体可以资讯健身教练做出更专业的训练方案。

都知道欲速则不达，但人们永远是想着怎样快速做好某件事。下班回到家，饿的不行不行的，人们就会开始疯狂的找吃的。夏天的话从冰箱里拿出什么冷饮或者吃的就直接吃了，殊不知这些东西的凉度会让身体难以承受的，对自己的胃有多大影响呢。

做任何事都是需要一个过程的，循序渐进，享受这个过程。平板支撑，自认为是很好地一项运动。它并不会发出什么声响、又会锻炼自己身体各个部位的肌肉以达到瘦身减肥的效果。这叫安安静静的减脂，被广大健身爱好者所喜爱。

如果要求自己快速的瘦下来，我认为只有去医院抽脂这条路了。但还有一种比较虐待自己的方法，就是不吃不喝，还为某些事发愁或者还高强度的劳动，来折磨自己了。感觉没有其他办法可以让自己快速瘦下来了。

所以练习平板支撑，只是一项瘦身锻炼的一种方式，并不会让自己在短时间内就瘦下来。

自己平常就会做平板支撑，它可以锻炼自己的胳膊、背部、腿、腹部、腰部的力量，也可以说平板支撑可以锻炼自己全身该需要减脂的部位。

我一直就很会推荐要减肥的朋友做平板支撑，只要你坚持做，一定就会瘦下来的。平板支撑应该算是有氧运动了，这项运动比那些举哑铃的无氧运动好多了。想用做平板支撑让自己快速瘦下来那是不可能的，还是换换其他办法吧。瘦身还是不要追求速度的好。

小黑一直在坚持减肥，这个动作强过平板支撑，每天坚持做，一个月瘦10斤肚子也能瘦。