养花知识
花卉大全
花卉诊疗
多肉植物
养花攻略
养花问答
网站首页怎么吃燕麦片减肥好
怎样吃燕麦片才能达到减肥效果？
大部分人说的减肥都是减脂肪，而所谓的燕麦减肥，其实是由于燕麦含有较多的纤维素，有助于消化和排脂，但无论如何，这都只是一种辅助减肥的行为，真正的减肥依赖另外的两方面：
一、减少热量摄取
二、增加热量消耗
所以，第一是要靠管住嘴，即少吃，不管是主食还是蔬菜还是水果，这些东西都含有热量，尽量少吃，如果实在需要多吃一点东西，那就优先蔬菜，其次水果，最后主食，因为等量的这些食物热量排序就是这样的，蔬菜最少。
第二点则是运动，有氧运动和无氧运动都需要，可以在网上找一些健身操，特别是针对腰腹部的健身操，坚持一段时间可以收到很好的效果，同时也可以选择游泳，但一定要每天至少40分钟以上。
初期体重的减少主要是表现在身体水分流失和食量的控制，所以体重下降会比较快。但到了一定程度之后就开始真正的消耗脂肪，这时候，腰围会明显减小，但体重并不会明显下降，然而这个时候才是真正的减肥（减脂），所以务必要坚持一段时间，坚持到腰围有明显改善，这样才不容易反弹。
能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。
人们喜欢早上吃燕麦片，怎么吃才能减肥？
经常有减肥中的女生喜欢用燕麦来作为代餐食物，认为吃燕麦可以有饱腹感，从而能够控制饮食，最终达到减肥效果。这样的方法有用吗？燕麦是否真的能够减肥？
燕麦是“全球十大健康食物”之一，因其具有低糖、低热、高营养等特点，适量食用有助于减肥。
尤其是与大米、白DrWcuN面等主食相比，燕麦的蛋白质和膳食纤维的含量要略胜一筹，相反淀粉含量却略低一些。这样的配比，减少了食用燕麦后的热量转化，避免了人体储存过多热量。另外，燕麦在人体内的消化吸收速度慢，能维持较长时间的饱腹感，且餐后血糖上升速度慢。因此，食用燕麦，能够帮助人们控制血糖，也很适合减肥的人群食用。
燕麦要怎么吃才能又健康又减肥？
1、燕麦粥
对于上班族来说，早上来一碗燕麦粥是很好的选择。简单、方便、营养充足还能减肥。燕麦粥做起来十分简单，只需要加入适量白水，煮熟煮烂即可。也可以根据个人口味，在其中加上一勺蜂蜜。最后再搭配一个水煮蛋和一些新鲜水果，一顿营养丰富的减肥早餐就完成了。
2、燕麦粗粮饭
众所周知，细粮主食很容易转化脂肪，常吃细粮还容易流失维生素B,但是，在煮米饭的时候在米中加上一些燕麦片就可以规避这些问题了。这样一来，既满足了营养和能量补充的需求，还可以延缓热量的转化与吸收，补充更多的蛋白质、维生素B和膳食纤维。
3、燕麦咸粥
如果对于食物的口感比较挑剔，可以在白水燕麦粥的基础上进行加工。
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条块和芝麻一起即可食用。
4、牛奶燕麦粥
一些为减肥而健身的朋友常被告知要充分补充蛋白质，这个时候，也可以用燕麦来做文章。可以用燕麦和牛奶做成粥，牛奶和燕麦里所含的蛋白质十分丰富，基本可以满足健身所需。
材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法：首先，在小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
想减肥，只食用麦片控制热量摄入是不够的，还需要积极地提高新陈代谢，促进体内多余热量和脂肪排出。想减肥的朋友们可以选择一些功能性食品列入自己日常的饮食清单中，如碧生源牌常菁茶等。这类食品，通常作用于代谢系统，通过提高新陈代谢，帮助达到减肥的目的。
燕麦怎么吃才减肥？
不过燕麦本身的能量较高， 单一吃燕麦吃到饱腹的程度，摄入的能量不一定低，营养供给也有限。可以将燕麦片纳入主食，粗细搭配，与蔬菜和富含优质蛋白的食物一起食用，能够做到减热量而不减营养，饱腹感更强，这对减肥是有利的。
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
真相1：燕麦是高热量食物
燕麦就其本身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。白饭1碗 100g，约240卡;燕麦的热量是100g，367卡。营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖。
真相2：燕麦含有谷胶蛋白
燕麦中含有的谷胶蛋白是减肥杀手！谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等，而且，小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质，使血糖急速上升，胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素，因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。
真相3：燕麦减肥效果不明显
虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
真相4：燕麦减肥因人而异
看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢，如果你是B型血或者AB型血的人，要少吃一些燕麦，因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了，只要不吃过量都不会影响减肥。
可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶http://www.rixia.cc热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦.要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的.还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养
水-维生素-水果-麦片
早起后，http://www.rixia.cc一杯凉白开，最好是现烧的。
然后可以吃你的维生素之类。
隔DrWcuN个5分钟到15分钟之后吃早餐，期间我们可以打理自己。
先吃一个水果，再用一只小碗装三分之一碗麦片，倒牛奶下去。配合着一起吃，不但会比较饱也会好吸收。不喜欢牛奶的话，可以用豆浆。加一点糖也是没关系的。因为你吃的水果里面已经含有一定的糖，可以起到一个过渡作用。让身体适应。如果有条件的话，建议早上多吃各种生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于减肥，气色还好。最后就是怎么解决上午太辛苦，饿了又吃不到饭的问题了。一定不能让自己太饿，太饿了就过度吸收这个大家应该也都听说了。最好的建议就是太平苏打芝麻味或者原味，不要吃其他味道重的，里面包括调味料在内的添加剂都很多。饿了，一片。切记，一片就好。刚开始可能会觉得不够味道不好吃或者一片饱不了。但是你试试看坚持一周，就能习惯了。当然最好的办法就是饿了生的蔬菜水果往嘴里送。但是，谁也不愿意背着这么重的“行李”到处跑是吧。
如果你实在饱不了，就再加一颗水果。
你也可以尝试在燕麦片里面加杏仁粉冲开来喝，也不错哦。
有以下食谱可参考：
一、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。
做法：
1：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。
2：将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，
3：将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。
二、麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐
做法：
1：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。2：在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。
三、草莓牛奶燕麦粥
材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。
做法：
1：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮
开，到牛奶不冰的温度即可，
2：离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。
使用燕麦瘦身原理：
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。
燕麦片怎么吃能达到减肥的效果
文章标签: 方法
上一篇：烟花为什么会出现很多的颜色
下一篇：仙人掌怎么浇水？（附图）
