冬天跑步呼吸方法很重要。寒冷天气用嘴呼吸，会导致空气加热不足，使得咽喉部跑后不适，有时还会引起呼吸系统炎症、胸口疼痛或咳嗽。

专家提醒，跑步时，最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。跑步时，可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。

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西安体育学院健康科学系教授苟波指出，想要在大冷天动出健康，需要更多讲究。太阳出来再开跑。冬天日出晚，运动时间也要相应往后调整，以免晨起天气过于寒冷，诱发心脑血管疾病。

苟波建议，应等太阳升起后再跑步。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。

参考资料来源：人民网-大冷天跑步讲究多 太阳出来再开跑

主要是因为气候引起的。冬天外面的天气比较冷，而且气候比较干燥，跑步的时候需要呼入大量的空气，而且大量的冷气从鼻子进入肺部的时候，就会感觉到疼痛感。

其实这是很正常的现象，就是外面太冷了，跑的时候鼻子一直着风，吹上一会儿就又红又疼的。

就像我们学校，每周都让跑操。我们平时跑步没跑一会儿就觉得鼻子冷的不行，我是鼻子一冷一疼，我就会用嘴呼吸，之后嘴里就会有血腥味。所以在后来，我跑步的时候就会戴上一次性口罩，虽然跑的时候有点憋，呼吸不过来，但是我还是会戴着，毕竟不用吸凉空气。

在外面跑步，吸上一肚子凉气，不仅肚子里面不舒服，而且鼻子也不舒服，冬天不管怎么跑步，反正都不是很舒服。总之，我觉得冬天尽量不要在户外跑步。

　　喜欢运动，每天傍晚都会去操场上跑步，但是跑完之后就会感觉到鼻子疼痛难忍，好几次都是这样，跑完步之后鼻子就会感觉到疼痛怎么回事?

　　跑步后鼻子难受是很常见的现象，很多人都经历过这样的现象。

　　一般情况下，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为充血或者水肿。如鼻子红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替的影响，这是典型的过敏性鼻炎症状。

　　当然，也有可能是天气的原因，比如冬天气候寒冷，比较干燥，在户外跑步过久，鼻子受刺激，自然会不舒服，比如鼻子冻伤，也有人可能还感冒，出现流鼻涕等现象。

　　冬季寒冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有下降，冬季户外跑步容易出现伤病，轻则感冒发烧，重则身体受伤。冬季空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步加速了呼吸时，身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿，这就是你产生大把鼻涕的核心原因。

　　所以，如果是季节天气影响导致跑步后鼻子痛，我们要怎么避免http://www.rixia.cc呢?

　　气候引起的鼻子难受：气候严寒避免户外跑步

　　1、寒冷的冬季，首先尽量避免户外运动

　　天气寒冷的情况下运动，不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况，还通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳等情况。

　　2、跑后鼻子冻伤，可按摩或热敷来缓解

　　天冷所造成的跑步后鼻子难受不舒服、红肿等情况,可以用手按摩一下鼻子或热敷法可舒缓症状，或者外擦些冻伤膏也行。

　　3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驱寒为宜

　　有的人在寒冷天气，在户外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子难受、流鼻涕。这时，我们要驱寒，治好感冒才是关键。所以，跑步后不妨熬点姜汤驱驱寒。

因为冬天气候过冷，而且很多的冷气都在空中停留，当我们在跑步的时候，就会发现自己会非常过度的呼吸，而且需要用到鼻子的地方非常频繁，而且整体都会让人感觉到有些呼吸费力，而在冷气不断侵袭鼻子的时候，就会让鼻子感觉到疼痛，甚至会让鼻子有发红的迹象，这都是因为鼻子感受到寒冷之后，才会让自己保持这种姿态跑步。

有的时候我们在跑步的时候，当风吹得非常厉害，而且整体会觉得非常经不住这种寒冷，而且整个人都会保持嘴巴在呼吸的时候也会比较困难，而且整体给自己的压力也会更大，当我们日夏养花网在跑步的时候用力过猛，而且自己一直都会感觉到辛苦，并且时常都会发现不同的感触，有时候鼻子疼还会伴随自己的手冷脚冷，这都是自身的一些承受力导致的，总是会让人感觉到不同的体会。