高血压 高血脂 跑步 健康 降血压，高血压的人，跑步能降下来吗？除了跑步，这3件事同样重要。

坚持长期跑步可以降血压，通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。

跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得日夏养花网以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

扩展资料

6种天然的降压方法：

1、多锻炼。每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3—5个点和2—3个点。

2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。

3、减压。减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式，并坚持练习。

4、练瑜伽。瑜伽是一种很好的uBMot解压方式。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。

5、远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。

6、练习打坐。冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。

参考资料来源：人民网-经常快步走有助于降血压 教你天然降血压的方法

运动降血压，既省钱又健康，3个运动处方可以有效降血压

具体如下:

1、高血压患者如果血压控制的比较好的话，是可以适当的参加体育运动的，但是不能过度的激烈，如果血压没有控制好的话，最好还是不要运动，否则血压会更高！

2、意见建议：对于既有高血压又有脑供血不足的患者来说，其实这里面有一个矛盾的地方，高血压的患者需要降压，而脑供血不足的患者需要血液稍高一点来保证大脑的供血，所以你的血压不能降的太低，或者说血压最好是保持在一个相对高的水平！具体保持在什么水平为宜，要结合你的实际情况，建议到医院的心内科或者是神经内科就诊，在医生的指导下找到适合自己的血压水平！

3、天天坚持跑步的话对控制血压有帮助，但完全依靠跑步降血压也不可靠，尤其是血压高的比较明显的，还必须要结合药物治疗，如果重度的高血压，血压很高了，需要暂时休息为主。血压是血液对血管壁造成的压力所以运动后血压是会比你的基础血压高的这是正常的。

4、体育锻炼www.rixia.cc可以降低血压，但要适度，如果血压很高的话那么锻炼就要注意循序渐进强度不能太大，慢跑、太极拳都是不错的选择，慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。