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网站首页我节食加运动一周体重为什么没变
为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？
整天吃黄瓜，多喝水，不吃晚饭，空腹下楼跳广场舞！就算吃了也不日夏养花网敢好好吃。当你吃饭的时候，你就完了。做饭不敢放油也不敢吃肉。能喝粥就不吃！结果！还是没瘦！闭上你的嘴，迈开你的腿，尽一切努力让自己不断进步，变得淋漓尽致。是假减脂吗？饮食，运动，我都试过了！你为什么不瘦？
当我们摄入的热量超过卡路里时，脂肪就会积累并增加体重。当我们摄入的热量少于卡路里时，脂肪就会燃烧，我们就会减肥。乍一看，节食和锻炼似乎是合理的减肥方式。比如节食就是减少身体的热量摄入，然后保持同样的生活节奏，这样身体消耗的热量就会保持不变，燃烧脂肪是自然的。同理，在保持目前热量摄入不变的情况下，运动可以增加身体的能量消耗，这样身体的热量消耗确实会增加，所以“瘦”应该也是必然的！
如果你真的这么想，那就太年轻了，太简单了！身体其实很聪明，身体有自己的反应机制。当你在前期减少食物摄入，或者刚开始运动的时候，身体还没有反应。也许你的减肥计划还能成功；但是一旦身体识别出来，就没那么简单了。
基础代谢：什么是基础代谢？简单来说，就是即使躺在床上什么都不做，身体为了呼吸，维持体温，移动体内各种器官所必须消耗的热量。而基础代谢占了我们每天总能量代谢的很大一部分。在我们的节食过程中，前期消耗的热量用完之后，身体也会调动体内储存的脂肪供能。这个阶段是我们减肥的阶段；但是，久而久之，身体会发现不对。最近好像总是缺粮缺草。这种情况下，身体进入类似手机的“省电模式”。
换句话说，减肥是你和你的身体之间的战斗。你不怕节食。身体自动降低基础代谢。你消耗多少卡路里，我们消耗多少卡路里；而且身体会开始有意识的积累脂肪，以避免后期热量摄入较少，以备不时之需。这也是为什么节食前期可能会瘦下来，后期容易进入平台期甚至反弹。
其实运动当然也不是不可以，尤其是有氧运动，是一种比较好的加强消耗的方式，但是必须注意的是，如果想跑步或者做其他运动，不要空腹做。节食和加强运动时更容易降低基础代谢。在此基础上，还有一个非常重要的现实因素:运动能耗相对较低。为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？因为运动量低，吃的东西热量较高，身体消耗不完成就达不到减肥的效果
节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因
从6月26开始减肥 每天吃非常少量的东西 一般每天摄入300卡 最多不超过500 但从6月3号开始体重开始没什么变化了。我每天都跑8公里 偶尔还会跳一小时郑多燕。为什么体重不下降了呢？这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。
1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，xlsiHhPf假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
2、饮料的热量比想象的更多，橙汁维生素C含量极高，但是如果在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。
3、测量每日的摄入量或者保持每日的摄入量，在瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是最好的帮手。
4、吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物，花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。日夏养花网如果想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。
5、节食，并且从某种程度上来说在做健身计划。无论是在健身房，还是在遵循瘦身计划，都不可能三心二意，就想得到满意的结果。一定要坚持不懈，否则得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。
6、锻炼程度不够或者所作的运动不正确，虽然去遛狗15分钟比坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。需要增加运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。
消耗热量和脂肪的运动包括：xlsiHhPf慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。
运动加节食，平台期还瘦不下来怎么办？健康医师告诉你真正原因！
2.你的减肥策略并不适合你的体质，你应该制定适合自己的减肥计划
3.过量的运动会将会锻炼你的肌肉，体重不变，但是身材会变瘦，肌肉的体积是脂肪的六分之一，你不用太担心
4.合理的运动加上，放松运动，类似冥想，瑜伽，再泡热水，效果会好。
减肥不是看体重的，你可以看体积，你的身材一定在缩小
节食加运动，但是体重下降不明显是为什么？
我节食加运动差不多两个星期了但是体重只下降了一点，然后一直没有变化了，我只吃早餐，其他时候只吃水果，要怎样才可以瘦下来呢链接：https://www.zhihu.com/question/23463448/answer/25912970
来源：知乎
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首先，你要爱惜自己的身体！！！不要虐待自己，你的身体需要你每天吃够热量，吃够营养来维持肢体的各项需要。从网上参看食物的热量，挑热量低的吃，多吃点，不然身体会抗议，你会一直觉得饿，每天鸡蛋，奶，要保证，加餐的话尽量吃水果，正餐尽量不要吃肉，尤其是猪肉，过一段实在是馋肉的话，吃点牛肉或者鱼肉，鸡肉。我每天中午都吃两个菜，一个凉菜一个热菜，都是大份的。这样的话，潜意识会告诉自己已经吃了这么多了，没有亏待自己，热量也够了。节食这种违背大自然规律的事情还是少做点，不然很容易坚持不下去，会觉得自己委屈，因为对食物的需求是人类最基本的需求。况且美食也是一种享受啊！尽量自己做饭，外面做的你不知道会给加什么添加剂，不利于减肥。
其次，你的运动量不够，我总共减过三次肥，第一次靠节食基本不运动，结果瘦了两斤，之后进医院了，因为营养缺乏严重。第二次断食加运动一个小时，瘦了四斤，后来恢复饮食体重又回来了。这是第三次，我每天基本正常吃饭，除了不吃晚饭，（只是减肥期间，减肥结束之后还会吃哒），有时候想吃的话也会吃点，只是都不多。每天运动两个小时，有时候三个小时，有时候四个小时，当你真正坚持运动之后你会爱上它，有时候因为有别的事情要做还会推迟别的事情来运动，因为现在我真的爱运动，运动带给你很多意外的收获，比如身体看起来更结实，很健美的感觉，这种美感是充满阳光的。
最后，你要坚持坚持坚持！因为人会有惰性，你要想办法克制它！你要想清楚，xlsiHhPf你如果真的要瘦，就要坚持下去
