减内脏脂肪需要注意以下三 点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走 、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，又称又名山芋LXhzl、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。　　
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

内脏脂肪不是太好减，但是是可以减的。我个人觉得首先要注意合理膳食，荤素搭配，多素少荤，肥肉要少吃，煎炸食物少吃，做菜少放油。其次就是要多运动，运动绝对是有利于减掉脂肪的，内脏脂肪也不例外。我觉得做到这两点就差不多了！

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起http://www.rixia.cc到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

你说的这个情况，要减肥，首先是需要少吃一些东西，加强身体锻炼，建议服用轻利平，能促进能量消耗，改善脂肪代谢有很好减肥的作用。

在临床上面，如果想要减掉内脏脂肪，是需要通过手术来进行治疗的。需要手术去除掉内脏多余的脂肪，平时在日常生活当中，可以服用一些饮食方面来进行调整，预防内脏堆积脂肪，会诱发相关的危险因素，容易对脏器形成一些疾病，比如脂肪肝，对于血液可能会出现血脂，血液黏稠度增强，容易出现脑血管疾病，高血压疾病，因此，要养成良好的饮食，多吃热量低的蔬菜日夏养花网和水果

减内脏脂肪最有效的方法：1、少吃主食、少吃细粮、多吃粗粮、杂粮，粗粮杂粮粥还有比较少的糖盒比较多的食物纤维，可以减少内脏脂肪的堆积量，提高内脏脂肪的燃烧率。2、多吃蔬菜，蔬菜含有大量的食物纤维，既促进消化又提高代谢，加速脂肪燃烧又有很好的减肥效果。3、坚持体育运动，是最好的的脂肪燃烧释放热量的方式，每天坚持日夏养花网半小时至一小时的体育运动。

　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。如，忽略早餐，午餐营养过剩，工作没有空喝水，高热量的下午茶。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。
意见建议：首先，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。 其次，少吃含有碳水化合物的食品，如米饭面包等主食。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白。每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。 再次，每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏日夏养花网很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！