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网站首页想减肥可是又管不住嘴，该怎么办？
想减肥，可是又管不住嘴，迈不开腿，还有办法吗？
想要减肥，最重要的六个字就是“管住嘴，迈开腿”，想要去做的人很多，但是真的能够做到的却少之又少，很多人都只是将减肥挂在嘴上，很少去付出行动，最多的就是三天打鱼两天晒网。减肥的方法其实有很多，不单单只是少吃和多动，日常生活中多加注意，养成良好的生活、饮食习惯，一样的可以起到减肥的效果哦。
1、先吃菜，再吃饭。
在我们平时吃饭的时候，一般都是菜就着饭一起吃了，如果吃得太饱就很容易造成能量的过剩，从而使得在体内成为脂肪进行堆积，也就慢慢的长胖了。所以，在减肥期间要尽量的减少主食的摄入。最好日夏养花网的办法就是先吃菜，然后再吃饭。特别是对于蔬菜和蛋白质类的食物而言，能够让我们的身体有饱腹感，这样既可以减少主食的摄入，又能够起到抑制脂肪堆积的效果哦。
2、多喝水。
水是我们身体不可或缺一种，每天都要喝足够的水，以确保身体的正常新陈代谢和血液循环。多喝水能够提高我们的饱腹感，从而减少其他食物的摄入，也就是减少了热量的摄入，并且水能够起到燃烧脂肪、加速消耗脂肪的效果哦。
3、代餐法。
在减肥期间，我们尽可能的减少主食的摄入，但是还是难免感到饥饿，那该怎么办呢？我个人认为可以使用水果代餐，缓解饥饿感。在减肥期间，一定不能无规律饮食、暴饮暴食等，可以选择一些营养丰富但是热量低的水果进行代餐，水果中的食物纤维能够有益瘦身。
4、提前晚餐。
对于减肥人群来说，晚餐是很关键的一顿。晚上由于大部分都是休息时间，活动量也就减少了，所以更不能过多的饮食。提前吃早餐可以让我们有更多的时间进行消化和消耗，睡前一定不能再吃东西了！
特别是对于女人，减肥是一辈子的事业。减肥不难，难的就是在于个人的意志力，能不能真的做到合理饮食、健康作息、适当运动，只有做到并且坚持了，才能真的看到瘦身的成效！
想减肥，但又管不住嘴，怎么办？
当然，减肥的过程中，管住嘴，迈开腿是必经之路。
蛋白质类食物
首先，控制食欲最好的食物就是蛋白质类食物。所以，减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该高蛋白。蛋白质为什么能控制食欲呢？因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。
有很多研究都发现，早餐如果多吃一点高蛋白的食物，那么中午就不容易饿得很早，有助于让中午少吃点东西，对减肥有好处。具体该怎么做呢？也很有讲究。
首先，我们可以多吃一些低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。但这里要特别介绍一种东西，这种东西，在众多高蛋白食物当中，可能是最有助于提供饱腹感的了，这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清。
如果你总被饥饿感折磨，那么可以在两餐之间补充3-4个水煮鸡蛋清。无论中午还是晚上，都能帮你很好地控制食欲，不会出现难以抑制的多吃的情况了。
膳食纤维
第二种控制食欲的方法，是多吃膳食纤维。膳食纤维，就是我们平时说的粗纤维，实际上这种说法并不准确。膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些东西，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外，其余的我们都可以适当多吃。
而且，膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生，对减肥还有其它好处，比如膳食纤维很难被消化，虽然我们人体也能利用其中一部分热量，但是总的来说，膳食纤维还是体积大热量低，本身就有很好的减肥作用。另外，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这也可能有助于减肥。
高膳食纤维的食物虽然有很多好处，不过吃太多也不好，首先容易产生肠道不适感，另外，膳食纤维也会影响部分营养素的吸收，比如锌、铁、钙、镁等。所以，减肥的时候具体应该怎么吃，也很有讲究。
建议大家：吃主食应该以全谷物和红薯为主。全谷物就是指没有经过精细加工的谷物，比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。
另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是绿叶菜应该多吃。水果，每天300-400克。但水果的选择，应该选水分大，热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。各种豆类，每天约15-25克，坚果，每天约10克。
抗性淀粉
第三种控制食欲的方法，就是多吃抗性淀粉。什么叫抗性淀粉呢？简单的理解，就是正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以里面的热量不会被我们利用，也就不会吃胖人。另外，抗性淀粉还有抑制食欲的作用。
抗性淀粉也分很多种，主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。生马铃薯之类的食物我们也没法吃，对于我们来说，比较现实的吃抗性淀粉的方法，一个就是吃一些偏青的香蕉。还bBYSrgDuw有一个，就是吃放凉了的一些谷物和薯类。比如放凉的米饭或者土豆。
这3个小技巧可以帮你轻松战胜饥饿感，但如果想让减肥计划真正成功，你还需要一个更科学的方法来调整饮食整体结构，精准控制每天摄入的热量。
首先一定要保证三餐定时定量，多吃饱腹感强的食物，比如高纤维高蛋白的食物，可以延缓消化速度，不容易饿，其他还要保持良好的作息习惯，特别是睡眠，对食欲有很大影响，一定要保证充足的睡眠
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想瘦又想不管住嘴，那就在饭前喝水增加饱腹感，减少在正常吃饭时吃得过多，同时记得优先吃蔬菜水果，膳食均衡很重要。
我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？
减肥的时候总是肚子饿？到底怎么才能解决这个问题？
减肥当然得要减少自己的食量啦，毕竟这吸收的热量要小于消耗的热量，最终才能把脂肪bBYSrgDuw用出去，才能减肥。但一减少食量肚子就容易饿，一饿又想吃，这可怎么办？尽量做到以下几点，或许能够帮助大家减肥的时候不那么饿：
给自己制定明确的减肥计划减肥总得要实行起来，很多朋友一说减肥开始几天杠杠的，结果一周后就歇气了，反而吃得比以前还狂，结果减肥计划又泡汤了，天天说要减肥，减了好几年了还是肥。所以减肥要有一个仪式感，给自己制定一个明确的减肥计划，每天吃了什么都记录下来，给自己鼓励，给自己达到目标的奖励，让自己下定决心来减肥。减肥是一项长期计划，必须要有毅力。
避免精细食物过多摄入
很多减肥中的朋友容易肚子饿，那么我们就应该想办法让肚子不那么饿。一旦胃部排空速度减慢，感觉胃里面一直有东西，那么我们就不会那么饿了。选择质粗而富含膳食纤维的食物是很好的做法。膳食纤维不能被肠胃消化吸收，它们能够很好地拖延消化速度，减缓胃排空。
比如我们可以在精白米饭中添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭；吃荞麦面、吃杂粮馒头，增加膳食纤维摄入量，增加饱腹感。也可以用薯类食物来代替主食，它们富含膳食纤维又能提供充足能量。少吃一些加工精细的食物，比如精致糕点，甜点，精白米饭、包子馒头，这些食物消化吸收速度快，很容易让我们饿，还可能让餐后血糖上升快，也不利于减肥。
减少碳水摄入比例，增加蛋白质摄入量
碳水化合物是体内最容易被消化吸收的能源物质，蛋白质、脂肪的消化过程复杂，更能够增强饱腹感。我们在减肥的时候可以适当减少一些碳水化合物食物的食用，减少碳水化合物供能比例，增加一些优质蛋白质的摄入量。比如主食的适量减少（但不能不吃），比如早餐爱吃两个馒头的，我们就吃一个馒头，可以多吃点鱼虾肉，禽肉来补充部分。比如吃一满碗米饭，可以到一平碗，多吃点豆制品来补充少吃的那部分。
三餐认真食用 两餐间不贪嘴很多减肥中的朋友怕吃饭，怕吃肉，甚至于正餐就只吃几口。其实热量的适当摄入对减肥没有影响，两餐之间我们完全有能http://www.rixia.cc力把它们消耗光光。但如果三餐敷衍的话，两餐之间一般都会由于肚子过于饥饿忍不住去左边偷点零食，右边偷点零食，结果这多余的热量都被吃进去了，还没啥营养可言。这就是典型的“总觉得肚子饿，但是就是瘦不下来”，而且还不知道是为什么。
少食多餐 细嚼慢咽
如果总是饿，可以用少食多餐的方法，一餐里别吃得满足，放在两餐之间来一顿小加餐，这样热量其实没多吃，但又能满足嘴馋想吃东西的欲望。如果两餐之间实在熬不住，那么就选择更健康的零食，比如坚果、水果，适当吃一些，也有不错的饱腹感，又不至于摄入热量过多，还能补充营养。细嚼慢咽能够让能量缓缓摄入，有助于平稳血糖，也能够提醒自己“我吃饱了”，更容易控制食量。
分散注意力没事做的事情最容易想着吃，比如放假在家比较悠闲，手里没两包零食这总觉得不自在。忙碌能够让我们忘记欲望，多开发一些自己的乐趣，多外出锻炼锻炼，很容易把想吃东西的事情抛在脑后。
首先一定要保证三餐定时定量，多吃饱腹感强的食物，比如高纤维高蛋白的食物，可以延缓消化速度，不容易饿，其他还要保持良好的作息习惯，特别是睡眠，对食欲有很大影响，一定要保证充足的睡眠
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