不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！

我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，

我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !

【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）

【运动】
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的日夏养花网时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）

就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！

一起加油哈！ O(∩_∩)O

(美美 独家减肥经验, 请不要复制！谢谢！）

减肥有很多种方法的，要看你喜欢什么样的减肥了~~~~！
运动减肥（有氧型的速度慢，要求持久；强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象）
药物减肥（花钱多，药效不稳定，还有副作用，不安全）
饮食减肥（即要营养、又要健康、还要低脂低热量）
新型减肥（推脂、按摩……多种方式，以人体穴位理论为基础）
不求多瘦，只要健康，这才是最重要的

推荐一种不需要节食就可以减肥的方法
最好的办法就是“细嚼慢咽”
首先是固定时间，规律饮食（前后不可超出30分钟）
进餐时保持一个愉快的心情
饭后一杯清茶，洗去肠壁上附着的油脂
茶后30分钟来个水果吧，吸收果酸分解脂肪
睡前3小时不可吃甜的或咸的东西哦~~！

另外再教给你一个“健康减肥茶饮”
配方：普洱茶、蜂蜜
方法：手指关节大小的普洱茶（70度水冲洗2次滤净，80度以上水冲泡）
泡制30秒滤出茶汤，加入1日夏养花网茶匙蜂蜜，搅拌均匀即可饮用
注意事项：普洱茶具有刮油排脂的作用
饭前30分钟饮用起到促进食欲的作用
饭后30分钟饮用起到清除肠道内多余油脂的作用
使这些油脂不被肠道吸收~~~~！

除了以上介绍的茶饮以外，运动也是很关键的
不喜欢运动的朋友还是向你推荐“拍穴”的方法，即：哪胖拍哪
另外，想减的快些，就加点小运动，如：快速走、小H上楼法等等
还有就是一定要多吃有营养的多汁水果~~~~!

吃些排毒食材的东西。比如 海带、洋葱、绿豆、红薯、菜花、香菇、南瓜、香菜、苹果等等。

减肥
的话
你可以试试一红连一荷叶一茶效果可好啦！

我用过
一个月差不多瘦了十斤呢
而且不拉肚不节食的

还有怀二素二堂一左二旋二肉二碱，减肥效果也是非常的好的

他使人体必须的营养素，价格也不贵！

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭
最后吃肉
每口饭在嘴里咀嚼30次，
懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
适当奖励自己，日夏养花网在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
吃一定要清淡
水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

最后你也可以去试试经店百合胶囊
这个产品是纯中药的
我2个朋友用了都说效果很好
而且也没有反弹
你可以去了解下

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减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。
每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试减肥瘦身药，关于这方面可以找qq41
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054，我们单位的都在用，都说效果很好。

胖子不是一口吃成滴 减肥不是一天炼成滴 易建联说:我不去太在意我目前不能左右的事情 有些时候 人心里应该装着些事 但不该想的时候 完全应该忘记 要学会自信 自信不是相信自己可以 而是相信自己能够可以

肯定会有影响的，人的大脑会随着个体的思维分泌不同的产物，如果压力大就会分泌一种很让人郁闷的分泌物，所以不要把减肥当作一大难题，从容面对每天控制饮食是最主要的，不要求速因为那样很容易反弹而且对肠胃功能也有很大刺激

慢慢来一切都会好的，↖(^^)↗

我以前吃过荷叶纤姿胶囊，感觉效果还可以，最主要是没有什么副作用。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

想要减肥一定是hi要建立在不伤害身体，没有副作用的基础上的，所以建议你不要使用药物减肥，也不要节食，这样会对身体造成伤害，建议你可以去做吸脂，这个方法见效快，没有副作用，还不反弹！

还是应该科学的减肥，控制食量，适当做一些有氧运动。我觉得这样的效果比较好。

我个人认为吃药减肥怎么怎么不一定是好事。因为人们本身没什么毛病吃什么药啊！凡事药类都是毒物对你身体一部分功能好了另一个功能可能衰弱。我觉得减肥最好是运动来解决，依我看游泳是最好。

减肥的关键是营养的摄入和能量的消耗的一种均衡。运动一方面能增强人体的新陈代谢，以便在较短的时间内消耗较多的能量，另一方面可消耗储存在人体的多余的能量。因此，既要饮食有节制（7分饱即可），另一方面培养良好的锻炼习惯。减肥，与其说是为了美丽和健康，不如说是追求一种恒久的生活方式。祝你健康、美丽！

楼下的建议不错。

1、一定要吃正餐
省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下,更倾向于选择高热量的食物,来在短时之内填饱肚子。
2、多数人记录的自己所吃的东西最多只是他所摄取食物的50%
不要以为自己吃得健康就不顾食物的分量,即便是最健康的食物超量的话,也会导致肥胖。有些食物中所配的酱汁、调料、拌料等附属物,具有很高的能量。
3、摄取更多的糊类和粥类可以减缓胃排空
糊类和粥类包含大量的水分,且不容易被胃排空,从而能增加饱胀感,但却能提供相对低的能量。
4、蛋白质比脂肪和碳水化合物更能延缓饥饿的到来
摄取更多的蛋白质来代替脂类和碳水化合物可以提供持久的饱胀感，而且蛋白质的能量仅和碳水化合物相当，却比脂类少将近一半的能量。
5、摄食各类乳制品可以有效帮助食物中的脂类直接通过肠道排除体外
乳制品中的乳钙能够有效地结合脂类分子，形成类似于皂类的不易吸收化合物，从而能直接排出肠道。在能量相同的情况下，大量地摄食乳制品替代其他食物，甚至可以使通过肠道排出的脂肪含量翻倍。
6、内脏脂肪十分危险，锻炼可以有效地减少内脏脂肪。
体型标准或偏瘦并不代表体内脂肪含量少，可能日夏养花网有很多脂肪囤积在内脏周围。内脏脂肪会增加罹患癌症的风险，囤积在心脏附近的脂肪容易导致血管硬化，囤积在肝脏附近的脂肪容易导致二型糖尿病。值得庆幸的是，锻炼后最先减掉的脂肪是内脏脂肪。
7、锻炼过程中的脂肪消耗效果一般比锻炼后低
锻炼过程中主要是在消耗碳水化合物，而锻炼之后身体需要继续维持机能而不得不动用储存的脂肪来提供能量。

对人体的肥胖，中西医的基本认知有不同的见解。西医认为肥胖是身体能量过剩所造成的，那些肥肉是多余热量堆积而成。部分人群是内分泌混乱造成的。从中医的观点，认为那些多出来的肥肉是垃圾，称为“痰湿”。痰湿，实际上就是身体的脏器、组织不能及时消化、吸收、代谢的脂肪、蛋白质、糖分等，从而造成的垃圾堆积。由于身体自身能量不足、经络瘀堵，内环境恶化，这是造成肥胖的许多原因之一。只要肚子大，身体各项机能肯定弱化，再说大话都没用。