减脂 减重 还是要分清。如果和平时一样吃 三个月后再看吧。你再好好照照镜子 真的没变化吗？还有就是年纪问题 年纪大起效慢。你想要效果快那么就从饮食下手。平时补充维生素 注意休息 休息很重要哦。我陆续健身五年，一百斤去的现在130斤（疫情你懂的） 我现在的状态是想瘦就瘦稍微控制下就能瘦。只是增肌太难了。很多人动了几天几个月说没效果想放弃 其实为啥没太大变化自己心里真的没数吗？？你真的每次都练到表情扭曲吗？你真的酸痛过好几天吗？你真的没吃奶茶油炸蛋糕吗？没有熬夜喝酒？吃 睡 健身 你只能选择坚持一个 那么就健身吧 坚持下去 体重秤么扔扔掉 镜子扔扔掉 动就对了。突然哪天心血来潮想起来照镜子 我靠我真美 即使真不瘦 你身体也好呀。

没有准确答案，要看你自身体质，也要看你的每天锻炼强度、饮食多少、最重要是要坚持。要是你每天海吃海喝，再怎么锻炼也不会瘦，但锻炼对身体有好处

楼上说了一点最基本的

你的身体重量没有变化但是身体内部的肌肉却增加了

如果你是男性这样的更加明显如果你是女性的话这也很重要

你看那些全身是肌肉的人为什么比那些都是肥肉的人要健美
这是由于，单位重量的肌肉体积是肥肉的3分之一

所以多点肌肉你就瘦了而不是重量的减小

尽管你坚持锻炼了2个月，但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短（是否够长），还有锻炼时的剧烈程度。

要先得明白减肥是怎样的。真正有减肥作用的是消耗掉脂肪，而运动减肥的话，要消耗掉脂肪之前，就得先消耗掉人体血液里的血糖（包括“本身存在的血糖”和“当本身存在的血糖消耗完后由其他转化来的血糖”）。。

而你说你体重一斤未减，那应该是每次锻炼持续的时间不够，还没消耗完血糖就停止了，那就当然消耗不到想消耗的脂肪拉。也就是说没有减肥的效果拉。一般要半个钟之后才消耗完血糖，那时你肯定已觉得好累了，但坚持下去的才是有减肥效果的运动。。

1、首先检查一下自己的运动方式是否正确。以减脂为目标的话，你从事的运动最好是有氧运动：日夏养花网如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山。
2、运动强度对减脂的运动效果也非常重要，一般用心率来控制运动的强度，最适宜减脂的心率是你最大心率（220-年http://www.rixia.cc龄）的50%~75%的范围，这个减脂效果最好。
3、运动的时间和和频率对于减脂也很关键，以减脂为目标，你每次运动时间不能少于30分钟，推荐50日夏养花网~60分钟。每周运动次数不能少于5次，最好是每天1次。
5、你说你目前体重没有下降，那说明你摄入的能量和消耗的能量达到了平衡。这个时候要想体重下降的方法要么是再少吃，要么是加大运动量。
推荐你个食谱早餐：http://www.rixia.cc鸡蛋（一个即可，多了胆固醇过剩），牛奶250毫升，苹果一个，燕麦面包50克（大约2片）；
中餐：鱼50克蒸着吃或做汤，牛肉50克（或者鸡肉）配芹菜炒，绿叶蔬菜300克，主食（熟的米饭或面条）100克；
晚餐：豆腐干100克炒青蒜，蔬菜（绿叶或瓜菜均可）300克，紫菜（或海带）汤一碗，主食（玉米或红薯100克）；

我已运动半年了，体重下降有十斤，我的运动量比较大，我的目的不是减肥，是想出肌肉，呵呵。

不知道是你男生、女生，不过不管你是男生还是女生120的体重也胖呀，别太在意体重，只要健康就好，如果你真的很想减下体重，我感觉还是你的运动量太小或运动不方法不对，试试每天跑半小时，做60个俯卧撑，60个仰卧起坐（做不了60个可以一天一天的向上加，注意别拉伤肌http://www.rixia.cc肉，慢慢来），倒走十分钟，坚持一个月，相信体重一定有下降，我一直以为减肥是件很容易的事。
关键在有恒心，要坚持，你三个月还体重还没下降多半是你运动量不够。你看看吧。

像你的身高按比例来说不是太胖，饮食上少食多餐，做运动的话不要做那种剧烈运动，还有最关键的 就是早饭一定要吃 而且还要吃好 晚饭可以少吃一点。

首先你的目的是减肥，但是一般人都有一个极限体重，并不是说吃得少，，运动量大，就会减少体重，这样不仅不会减肥而且还会伤害身体，所以适当运动，如果你对自己的身材不太满意可以用衣服的外在东西修饰，希望你有一个好的身体！

每餐吃七分饱，吃饭尽量清淡，高热，甜食，膨化类食品坚决别碰，睡前4个小时不吃东西，这样坚持慢慢就瘦了，我就是的哦，168现在93斤。。希望你也可以瘦下来哦。。。

你加上这几条:晚饭不吃油腻,高热量的食物,三餐饭前喝一大杯水,饭后40分钟内不躺,

减肥最重要的是饮食和运动。据我经验，节食是最有效的。我周围的同学早饭吃鸡蛋加豆浆，中午吃饭的时候只吃菜（三个左右），不要米饭，晚上基本不吃，最多吃一个苹果和黄瓜，平时零食不吃，晚上运动一小时，我觉得这些比较有用，因为她们都瘦了十几斤。

锻炼肌肉的重量就会增加的。建议你做吸脂手术~