因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

参考资料来源：人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

相信很多人选择去健身房健身的初衷是为了把自己身上多余的脂肪减掉，保http://www.rixia.cc持良好的体形，尤其是我们的女性朋友。但是很多人在健身房坚持一段时间的健身后却尴尬的发现自己的体重不但没有降下来，反而增加了，这是为什么呢？是不是健身不能达到减肥的效果呢？

其实很多人刚进入健身房健身一段时间后，都会发生体重不降反增的情况。这是因为运动使我们的食欲更好了，吃得比健身前还多了，而且吃的食物也没有注意，所以才导致体重增加。所以，我们发现自己健身后体重不减反增时，首先要想想自己胃口比以前还好了，自己平时饮食有没注意。因为如果只是运动，却没有控制饮食，即使坚持运动，也达不到减肥的效果的。

如果是有控制饮食，但体重还是增加了，也不要太担心，因为这也是一种正常的现象。在我们健身前期，我们身上的肌肉还在生长，而且生长速度还挺快的，只有在肌肉增加到一定量时候，我们身体的代谢功能才会慢慢改善，增加消耗量，从而消耗多余的卡路里，慢慢的体重也会降下来。

另外，我们不mqHeJsbmr能看到体重的增加就认为自己的健身没有效果。我们还要有肌肉和脂肪比例的概念。要知道肌肉的质量肯定比脂肪的质量要大，我们健身的时候也是锻炼我们的肌肉，虽然有时候我们看到自己经过健身后比之前瘦了，但是可能体重却并没有降下来。这是因为我们经过健身后，肌肉的密度更高了，脂肪的密度降低了，身形也比以前要好了。

所以，坚持下去吧，相信你会拥有你想要的身材的。

为什么健身之后，体重反而上涨了？

增肌减脂可以同时进行吗？为什么运动了你的体重却不变？

首先你要知道，你想要的是看上去瘦，你要做的是减脂，而并非是减重。

其次，虽然说减脂需要进行有氧运动，但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。

每天坚持运动也没有变瘦！因为运动的方式不对呀！运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂，无氧运动塑性这句话是很正确的。但是很多人只会单一的有氧运动，虽然也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉，长期下去结果可能和节食差不多，一旦停止就会迅速反弹。正确的减肥运动是无氧运动+有氧运动。

先说说无氧运动能够让你保持住甚至提高你的基础代谢从而始终保持住摄入和消耗之间的热量差让你避开讨厌的平台期。还能让你紧实身体线条，让你看起来比自己的实际体重还要纤细。

但是长期有氧运动会损耗肌肉，如果每次做完无氧运动后再加上有氧运动可以加速减脂效果。

其实健身前后的体重说明不了什么问题，你更强壮了之后可能是越来越轻，想那些运动达人更不是越瘦越好，体重轻说明不了什么问题，体重这东西是受很多情况影响的，比如称体重的时间应该在某个特定的时间点最接近真实的体重。其实健身过后你已经瘦了，只是暂时还没有在体重上显现出来。

在我们运动的时候，体内会消耗大量的糖类和水分，为了支持身体更有效地发挥作用，所以身体要储存更多的糖类和水分，这也会使体重上升，但是等到身体适应了这种状态之后就会好很多，体重也会下降了。

更何况我们健身，更多的是为了减脂，而不是减肥，只是我们大部分人的脂肪含量比健身的人多，所以健身也会是让多于的脂肪减少，我们在健身的时候脂肪减少，肌肉增多，所以体重自然也不会下降太多，除非你之前实在太胖了，体内脂肪含量太高，否则体重也不会下降太多。而且当我们通过健身增肌，体内肌肉含量增多的同时脂肪含量也减少了，但是肌肉的密度是大于脂肪的，同等体积下肌肉是会重与脂肪的，所以体重增加是很正常的啦，你看强壮的人身上的肌肉摸起来都是很紧致的，硬邦邦的日夏养花网，而肥胖的人的肥肉摸起来是软软的，很明显也没有肌肉重啦。

当然还有许多其他原因，健身之后饮水过量、前后称体重的时候不对、体重秤的合格程度、合理饮食等等原因都会使体重秤上的数字发生偏差，尤其是健身www.rixia.cc后对饮食的控制也有可能会让锻炼的效果减少，反而更胖，而且定个固定的时间称体重才会有较为明显的效果。

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可能在饮食上出了一些问题，我们常说3分练7分吃，所以饮食在你的减肥计划中起决定性的作用。

吃

营养学家经常重申的一个基本建议是，只有在饥饿时才能进食。在你的饮食中加入蛋白质以减少饥饿感。把盘子装满蔬菜。只选择健康的有机零食，它是蛋白质来源，拥有健康的欧米伽3，避免那些声称是零脂肪的打包食品，因为它们中的大部分都是空热量。选择一个小盘子为你自己做饭，这会让你的大脑感觉更快，因为它在盘子里看到的食物量看起来会更多。多吃新鲜的水果和蔬菜-这增加了纤维和粗到你的系统，也会让你充分感受到热量不堆积。

运动

专家们说，每一天快走，你就会看到自己的寸寸消失了。当然，你需要遵循基本的健康饮食和运动，才能看到持久的结果。散步可以使你分心，多余食物的诱惑。早上散步时，用阻力带做些运动，推荐健身教练。徒手练习可以让您在户外做。

喝

确保每天喝足够的水（约三升）。这解毒系统，也会让你觉得很饱。

不要喝酒，因为你不知道你到底吃了多少。你可以偶尔喝杯葡萄酒，医生说。

在两餐之间，你可以喝一杯绿茶或咖啡黑咖啡。

睡眠

如果你想减肥，这是必须的。每晚至少睡七小时，每天保持相同的睡眠时间，状态睡眠治疗师。

睡前不要倒在电话、电视或其他电子设备上，因为这样会妨碍睡眠。

读一本书，洗个热水澡，或者在你睡觉之前喝杯热牛奶——专家说这能帮助你睡得更好。

因为你在长肌肉啊，肌肉的密度是脂肪的六倍，虽然你可能看起来瘦了，可体重就是长了。

刚开始锻炼的时候，身上的肌肉不多，如果运动量大，就需要更多的肌肉，所以，身体会随着你的运动量的增加而做出相应的改变，所以长肌肉是很正常的事情，再加上肌肉密度大，所以体重会上升。我刚开始锻炼的时候，也遇到这样的情况，我http://www.rixia.cc当时还很生气，我锻炼就是为了减肥，可是现在体重不减反增，一度有放弃的想法，但是，我有个爱健身的朋友告诉我，这是正常的事，也是好事，只要度过了这个阶段，肌肉长起来了，就会瘦下来，虽然体重不会减轻很多，但我们减肥不也就是为了看起来好看嘛，体重毕竟只是个数字，后来我就一直坚持，虽然我身上的效果，不是特别明显，但我会一直坚持下去，因为减肥本就不是一件简单的事，有很多规矩可循，所以增重很正常，不用大惊小怪。

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