都说跳绳的燃脂效果非常棒

一根小小的绳子简单的摇动和落下的过程

就能锻炼到我们的心肺功能

维持肌肉力量、训练身体的协调性

这是国外举办过的一个为期30天的跳绳挑战

看看他们跳绳的成果是这样的：

那么问题来了......

既然减脂塑形效果那么好

为什么你一点都没瘦？

本期分享

坚持跳绳可就是不见瘦，

这些你做到了吗？

首先我们知道无论是减脂还是增肌

想要好的效果，高效率训练+合理饮食

二者缺一不可

所以想想你平时的跳绳训练

是否两方面都做到了呢？

首先简单来讲一下饮食：

很多人认为跳绳不算什么太正规、系统的减脂训练，所以对日常饮食也就没有特别严格的要求，试想想只是光训练，饮食上面一点都不在意，每天高热量、高盐、高糖摄入，你的训练怎么可能会有效果。

和上面相反的是就是吃的很少，这个小编在之前饮食干货系列的文章中提到过很多次，本质上就是节食减肥，想必节食的危害大家都很清楚。即使你瘦了，掉的也是你的水分和肌肉，而不是脂肪，一旦控制不住，之后就是反弹，甚至还有可能比之前的体重还要重。

所以我们一直讲三分练，七分吃，真正的科学饮食是要学会合理的饮食搭配，而不是少吃。

按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。研究统计按照这三个数字来，不用节食，也不用拼命运动，每个月就能瘦 3~5 斤。所以可见，吃对了有多么重要！

接下来再来说说大家的训练：

很多人认为只要坚持每天跳上个一千多个，怎么也能有效果吧？但想要高效率的训练不能按照自己的节奏来，停停顿顿、慢慢悠悠的就是一天跳上几千个跳绳作用也是微乎其微的。不顶用就算了，可能时间一长，你的膝盖就先受不了了。

1.正确的动作要领是前提

任何一项训练掌握正确、规范的动作都是基础，试想想如果你的动作都不准确，在做的过程中没有作用到本该作用的肌肉身上，效果怎么可能好呢？

关于正确的动作要领以及错误的一些跳绳姿势，前几期的文章中小编已经分享过相关内容，需要的可以翻一下往期的内容哦。

2.场地、跳绳的选择

有利的环境、装备只会促进我们的运动效率，所以舒适的跳绳场地、跳绳装备，还有跳绳都会使我们的运动效果更上一层楼。

3.跳绳不是跳高

有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也没有太大效果。

4.掌握一些更易燃脂的跳绳方法，强度到位

除了正确的动作要领之外，想要有效果还必须要有一定的运动强度。

对于新手来说之前我们推荐过135跳绳法，即1分钟跳绳，休息30秒，之后重复5次，其实本质上也就是小编要推荐的高强度间歇（hiit）跳绳训练。

也就是按照个人情况可以先跳1-3分钟，或者具体化100个也可以，然后休息30-60秒，之后再连续跳1-3分钟或者100个，由此循环，每天坚持半个小时以上，不仅运动减脂效果更强，同时可以加强肌肉力量。

这里给大家推荐几种燃脂效率更快的跳绳方式，当然这个需要依据个人情况选择。对于新手来讲，打好基础最重要。