可以的。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

苹果减肥法可以喝牛奶。
一、苹果牛奶法：
每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。
苹果减肥法具体操作
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物EOVsBNAmN。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果减肥法三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥法的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以www.rixia.cc肠胃等消化器官得以休养。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
39减肥温馨提示：虽然苹果减肥法的减肥效果很明显，但是只是吃苹果的过度断食法是不值得提倡的，因为过度地节食会引起身体严重的营养不足，更有甚者会触发其他疾病，如胃病、中枢神经功能失调，所以选择苹果减肥法的朋友们要慎重。收起

2008-08-09 10:11北总皮肤专家 | 十五级
??你好，三天后的饮食要点
??三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
??第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
??总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
??苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果减肥法日夏养花网可以喝牛奶。

注：此种减肥方法，要因人而宜，适当选择。

苹果牛奶减肥法分为“苹果日”和“牛奶日”。

首先要做好计划，如果第一天实行苹果日那第二天就实行牛奶日。注意，必须全天的食物只有苹果或牛奶，也不能和苹果混在一起吃。

苹果减肥日：
首先准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。

苹果减肥原理：
苹果可以让体内消化系统得到充分休息，使之恢复原本机能，且可以减少体内热量的摄取，因此，便可充分消耗体内积蓄的热量，以防止脂肪囤积。

牛奶减肥日：
到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和。这是减肥的关键日，体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了！

牛奶减肥法原理：
奶制品中含有丰富的钙元素，可以降解人体内的脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。但要喝低脂或脱脂乳制品。

注：苹果牛奶减肥计划之后，一日三餐的饮食一定要以清淡、热量、低糖、有营养的食物为主。吃东西时要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，不能吃夜宵零食，这样才不会反弹。这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。

可以，因为进行苹果减肥之后，由于连续3日没有吃到各类食物，因此人肠胃暂时性的比较娇嫩，这时候牛奶和雷5是最能保护肠胃的了。
后面的饮食要清淡且不要过量，还是以雷5为主的好，持续一段时间就可以瘦下来了。

我一个星期瘦了10斤，是中午吃一碗饭，晚上吃一个苹果，其他什么都不吃，毅力足够，坚持就会瘦

真的，但貌似10多天后那个人进医院了。

假的，水果含糖量很高的

不一定

要使用脱脂牛奶，酸奶就选无糖的就可以
苹果要一小口一小口的吃，可以减少饥饿感
第一天吃苹果，第二天喝牛奶

其实细节你倒是不用太注重啦~苹果二斤左右就可以了EOVsBNAmN，你要是可以忍住吃得更少应该也没问题~

按我上面说的选择牛奶就可以了，量不要太多即可

对两种肥胖都应该有效，因为这种方法既减水分又减脂肪~

我试过两次，没有一次坚持下来的呢~~

首先我要说的是，不管是什么减肥方法都不适合在经期使用的啊。这个时候冒然减肥不仅会对身体造成巨大的损害，而且效果也并没有十分明显。最好的减肥时间应该是经期完的一周内。
对于苹果牛奶减肥法，我并不十分推荐。那个方法太急进了，用来对付一下平台期还可以，但是太依赖，对身体就不好了。减肥本来就是需要耐心的，要慢慢来。如果用太激烈的方法，比日夏养花网如只摄入单一营养之类的方法，见效的确快，但是反弹也快（这是本人亲身的减肥经验啊），而且身体的消耗实在是……我减肥的那段时间就是因为营养的问题头发狂掉。
最后说一句，你问得脱脂牛奶一般超市都会有卖的。如果没有牛奶，也可以用脱脂奶粉，个人建议用那种高蛋白低脂肪的。祝你减肥成功。