从饮食方面减肥不科学更不实际，你别听楼上说的，其实肥胖和一个人的基因有很大的关系。有的人吃开水也会肥，有的人吃穷中国也胖不起，和一个人的基因有关，就好像有的人生出来天生就很高，有的人又蹦又跳又跑又爬的都高不起来。要真的减肥，方法很重要，还是要坚持运动的。我介绍几个动作，要是你坚持做，保证你减下去，且身材很好。
1.
平躺仰起卧。动作要领：平躺在床上或地上，脚让别人或重物压着（床上的好处是脚可以扣着床沿），双手抱头，以腰部为转折点仰起再向前弯，尽量头向前伸再向脚趾处靠，双腿不能动。一起一睡回来为一节拍，以36个为准。
2.
扭腰运动。站http://www.rixia.cc式，两脚站立和臂同宽，以腰点为重心，双手叉着腰部，顺时针方向扭72转，再逆时针扭72个。动作要领：腰部扭转时尽量向前且大的幅度扭为好。
3.
压臂运动。站立离墙一步之距，双手向上伸直放在墙上，身体向墙上压，双手用力支撑，这时重点放在两膀臂上，且腰http://www.rixia.cc要向墙上顶，最好可以触到墙上，以72个为准。
4.
伸腰运动。l型座在床上或地上，两腿伸直并齐，双手合抱双脚，上身部向前向下大腿压，重心部在腰部，这时双腿不能弯曲，必须伸直。开始时会很不适，尽量向脸部向大腿贴一起。开始尽量上部身体向前向下压，且在最大范围处停6秒。再松回来。以36个为准，以脸部贴到脚上为动作成熟。
以上动作不要快，关键在慢，柔，呼吸要匀均，尽量深呼吸，且在做动作时呼吸要配合好，不要一下急促呼，一下敝着，在运动过程中自己慢慢体会好就是，坚持一个月下来，再称一下重量吧，再脱光衣服看看自己身材，要是你不由心而笑高兴得不得了，你可以拿菜刀来找我。

嗯，运动减肥建议亲爱的一定要坚持半年以上，才能慢慢看到效果，没有办法做到的话我会比现在更胖的，我试过，不然就吃代餐饼干，丰提的减脂饼干

跳绳减肥时效可能长一些，再继续坚持半个月，也许日夏养花网就有明显的效果，也许跳绳方式不对。

没有这么快的，除非你是很强的训练才会瘦的很快，坚持

假设饮食和之前一样，摄入的能量刚好等于消耗的能量，也就是说在跳绳之前，体重一直是稳定的，没有逐渐上升的趋势。
跳绳消耗的能量，与性别和体重有关：
慢速 ：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是264Kcal，56Kg的女性跳绳半小时消耗的能量为224.1Kcal。
中速（一般速度）：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是330Kcal，56Kg的女性跳绳半小时消耗的能量为279.9Kcal。
快速：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是396Kcal，56Kg的女性跳绳半小时消耗的能量为336Kcal。
减掉1kg的脂肪需要消耗的能量为7500-7700Kcal。假设是女性以中速跳绳，那么一个月消耗的能量为8400Kcal的能量，那么较少的脂肪为1.12kg。没有瘦的可能原因：1、跳绳速度特别慢，跳一会歇一会，心率没有达到最佳的燃脂心率，导致消耗能量少。2、吃多了，可能会因为运动，所以吃的多了一点，消耗的能量又被填补回来了。3、还有一种可能，虽然脂肪减少了，但是肌肉量增加了，所以体重没变，可以测一测身体的围度，这种情况下，腰围，大腿围，上臂围都会减少一点的，体型会好看一点。
运动加上饮食控制，才是最好的减肥方式，可以在饮食上下功夫，不吃高糖高油的食物，主食稍微控制一下，水果也不能胡吃海吃。这样，减肥的效果会更明显。

生完孩子后我自己居然胖到120斤 每天也是跳绳啊 跑步啊 可是还越来越胖。后来去了健身房，当然我不是推荐你去哦，健身房里不是有教练吗 ，我也请教了教练 ，他问了我的饮食起居和工作，他分析说是因为我运动的多吃的也多，但对于含脂肪的食物摄入量太多了，后来我就改吃少量的瘦肉和大量的青菜及水果。还有一点就是因为工作是坐着办公的 ，这点也是脂肪堆积在腹部的原因 ， 后来回家我就加强了对腹部的锻炼 ，燃烧脂肪么，体重回到了结婚前的90多斤，老公都被吓到了，不过看得出他很高兴，当然这也是我坚持了2年多才有的成果。
这是我的经验，希望对你有帮助.你也可以咨询一些医生或者专家.

体重没少，但是衣服宽了。肌肉结实，看起来苗条健康了。生命在于运动，不仅身材的赘肉没了，人健康才更重要。坚持哦。
减体重必须要你每天消耗的热量大于你摄取的热量，你做到就可以成功减重。努力

想减肥..最好做有氧运动..

你跳千下..不应该有30分钟，对不对？

重量每一天这个东西..这是一个45分钟或更长时间来做到这一点...会有影响..

你慢慢就好了一小时跳..跳..试试..

想想自己的摄入量和输出比例。运动后一个小时之内不要喝水吃东西。一个小时过后喝水。我反正是这么做的。瘦了14斤。目前一直进行中。每天坚持跳一个小时，最近瘦腿比较明显。一天一个样

00pm~2：00pm睡觉、节食会极大降低基础代谢率，基础代谢率降低了，减肥更加困难！这里还要参考基础代谢率理论。
4、睡得太晚？！另外。
3！你想老得快10年吗。
6！如果你一直节食，身体会分泌抗衰老的激素，身体都一滴不漏吸收了。所以，没法有效分解脂肪。而且，你的身体会抓住一切机会吸收外来的食物与热量。而且，11、跳舞需要补充水分，否则：
1。有效降低因减肥而容易产生的内分泌混乱和皮肤质量差。
5、太忽略蛋白质的摄入了，植物蛋白和动物蛋白其实是非常需要体力去消耗的。适量摄入不会增肥、节食的身体会处于饥饿状态，尤其是对外来的食物非常的敏感！健康而有效的睡眠是保持正常基础代谢率的必要条件！
2，减肥就会变得异常困难。如果不知道基础代谢率是什么，建议上网上看看。这个概念非常重要！所以，节食的时候，你吃什么，因为运动而掉的体重是虚假的、锻炼减肥一定不要过度节食！否则，运动很难提高基础代谢率我觉得你的做法有几点违背了减肥的科学原理

从你说的其实你并不是很科学运动和饮食，下面是我的一些减肥心得，希望对你有帮助。
运动方面选择有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是耐久性运动。因为有氧运动主要是消耗体内的脂肪，你可以根据自己的具体情况，选择适合自己的运动方式：
(1) 全身胖

推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

(2) 上身胖

腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。

推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

(3) 下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。

推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。

(4) 四肢胖

腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。

推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

(5) 腰腹胖
通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

每一种运动的持续时间至少要有30分钟以上，才能真正减掉脂肪，否则不过是出出汗，喝杯水就会肥过来了，在进行运动后的一个小时内不能吃东西，可以喝少部分的水补充一下掉失的水分就好了，如果立即就吃下东西，那样不运动比运动还好，运动后立即吃东西是很容易肥的。

在饮食方面，像你这样每天只吃全麦饼干和番茄汁，就听上去就觉得太可怜了，其实减肥是不需要这样刻薄自己的，根据营养师的建议，适合减肥人士的热量需求是1400大卡，我看过一包250克的全麦饼干的热量就1千多卡了，基本就是我们一天的需求量了，其他什么都不能吃了，所以并不是只吃全麦饼能减肥的，根据营养结构来搭配一天饮食的一份方案是这样的：

谷物：5份
蔬菜：1.5份
水果：1.5份
奶及奶制品：2份
肉类及豆类：4份
油类：1份
坚果：1份

1份谷物可以是1两米饭，或者1两面条，或者一小碗粥，或者1个菜包，或者1个花卷；
1份蔬菜可以是2只胡萝卜，或者1个大西红柿，或者1小碟卷心菜，或者1个大土豆；
1份水果可以是半个菠萝，或者8颗草莓，或者1个梨子，或者1个苹果，或者1支香蕉；
1份奶及奶制品可以是1杯牛奶，或者1杯酸奶；
1份肉类及豆类可以是1个鸡蛋，或者半两鸡肉或鱼肉，半块老豆腐；
1份油类可以是2勺植物油；
1份坚果可以是2个核桃，或者是10颗杏仁。

我要是根据这份餐单安排自己的饮食的，一个月下来可以很轻松地瘦掉，在奶类方面我喝的都是低脂高钙的牛奶，或者是酸奶，牛奶可以是早上晚上喝，如果是酸奶的话就是饭前喝，因为喝了会有饱腹的感觉，正餐就可以不用吃这么多，肉类我多选择鸡肉和鱼肉，热量比猪牛羊等肉类的低，蔬菜水果一定不能少，香蕉的热量很大，不要多吃，而苹果是减肥的好助手！

健康减肥需要的就是耐心和精力，吃减肥药很容易反弹，而且身体也吃不消，如果营养不均衡，身体的新陈代谢就会出现问题，不但不会瘦还会肥的，像你这样早上七点一直到晚上的两点PlxHDUU才睡，一定会影响到身体的健康，晚上的十点到两点是身体新陈代谢最旺盛的时候，睡眠的过程是必不可少的，所以建议你在那个时候尽量睡觉吧，相信你坚持下去一定可以成功的！

ps:不要天天去称重哦，一个星期一次就好了，时间最好是选择在早上起来上完厕所后，不要在心里上太多的压力，只要坚持一定可以！

够折腾的.
别郁闷
第一.你得先瘦脑袋.
方法:要有健康的观念..饮食.运动.良好生物钟.习惯.和心态
饮食:
去看下食物卡路里表.算下就知道了.摄入值少于消耗的话.
在自己看之下,在睡前把当天的热量都消耗. 持之以恒.
习惯:
少坐着. 要是坐.保持坐姿.少趟着.要是趟,也别一晚上不翻身.
别让自己闲下来.让你想减脂的部位尽少接触沙发.椅子.床.等一切让你静止休息的家居
运动:
不知是跳一小时肚皮舞而已.你的1KG,只是剪了水分,不是脂肪.任何有氧运动都都容易减.昨晚运动后不能喝水..才减了水.最好到第二天醒来.补充水分.坚持3天.你会发觉.很有效.
生物钟:
晚上11点该可以睡了.内脏也是一样.准备睡眠状态.生活要有规律.2点睡觉 只会胖...每天甚至每月保证入睡醒来时间一样.................

以上.坚持3天.要有克制力.持之以恒..这是关键.什么广告做的东西.都不及你自己的意志力.
很快.就能看到更漂亮的自己了.

我觉得你的做法有几点违背了减肥的科学原理：

1、节食会极大降低基础代谢率，基础代谢率降低了，减肥就会变得异常困难。如果不知道基础代谢率是什么，建议上网上看看。这个概念非常重要！

2、跳舞需要补充水分，否则，没法有效分解脂肪。而且，因为运动而掉的体重是虚假的。

3、节食的身体会处于饥饿状态，尤其是对外来的食物非常的敏感！如果你一直节食，你的身体会抓住一切机会吸收外来的食物与热量！所以，节食的时候，你吃什么，身体都一滴不漏吸收了。所以，减肥更加困难！这里还要参考基础代谢率理论。

4、睡得太晚！健康而有效的睡眠是保持正常基础代谢率的必要条件。而且，11：00pm~2：00pm睡觉，身体会分泌抗衰老的激素。有效降低因减肥而容易产生的内分泌混乱和皮肤质量差。

5、太忽略蛋白质的摄入了！你想老得快10年吗？！另外，植物蛋白和动物蛋白其实是非常需要体力去消耗的。适量摄入不会增肥。

6、锻炼减肥一定不要过度节食！否则，运动很难提高基础代谢率，这样是没法减肥的。

我以前减肥也有这个问题在！

后来就是知道了原因，其实人的体重变化是一个生理现象的转变，所以会遇到所谓生理上的过渡期，从你做完运动后的体重变化可以看出你是虚胖，不过正常运动后的体重变化不应该会减少，而是不变，因为你没有补充水分，运动中只是水分流失，而不是脂肪的减少，关键时期应该是运动后的一个小时，不能进食，适当补充水分，而且晚上迟睡也是很重要的问题哦

翻泄叶可不能多喝，根据我个人经验，最好的东西是蜂蜜，早上起来在早餐前喝一杯，而且你节食的东西不怎么合理，可以适当选择一些水果蔬菜

给你一些我个人的建议，早上起来喝一杯蜂蜜，早餐安排全麦饼干和番茄汁好了，中饭吃一些水果+蔬菜，不过日夏养花网隔几天要吃一顿饭，7分饱就行了，不然会太饿受不了吃更多哦，下午2~6点应该是最佳的运动时间，运动要注意热身，伸展和运动完的放松运动，晚饭最好别吃了，实在饿就吃些水果，推荐是红苹果哦，晚上睡觉前能做些简单的床上运动，如仰卧起坐30个，伸腿20个之类的，减肥期间除了早中晚的吃饭期间，途中千万别吃零食，因为这会使你前功尽弃，而且要多喝水，定时喝，不渴也要喝，还有2种饮料千万别喝，碳酸饮料和果汁！晚上最好保证8小时睡眠哦，不然就没精神减肥了，不过最重要的是持之以恒，刚开始会很难，到后来有成果了就能有信心继续坚持哦！加油，祝你好运拉！

又不懂得还可以来问我，我可是一个成功的例子哦！

为什么每天跳绳半个小时 之后就减不下来了？

跳绳的减肥作用是十分显著的，我以前也是靠跳绳减肥的，也是瘦了下来，主要是靠坚持，因为跳绳 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

减肥需要一个过程，首先要有耐心和坚持的信息，只要坚持下去，一定会有效果的。还有在饮食上注意多吃清淡的食物，多喝水，多吃水果，还有注意睡眠。还要就是做些别的有助于减肥的运动。有氧运动40分钟以上就可以消耗机体的脂肪了，所以跳绳不能少于40分钟啊，一定要记住40分钟以上啊！！祝你早日减肥成功。