减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
　　减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
　　减重

　　1、运动减重
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动http://www.rixia.cc量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
　　2、饮食减重
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　减脂

　　1、不节食
　　也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。
　　2、坚持力量训练
　　为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。
　　3、饮食
　　这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以内（300-500大卡左右）。

减肥有可能是减身体里边需要的水分，减脂的话是把身体多余的脂肪减掉，有可给你体重一点都没减少，但是人看起来瘦了很多！减肥主要减的是体重，这就两个之间的区别！

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法，如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

最大的区别：
1减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降
2减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比
3减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词

减脂，主要说的是减脂肪，那减肥呢，主要就是说的整体的，包括水分和脂肪，嗯这个减脂呢主要是包括这个内脏脂肪和这个四肢的身体脂肪啊，这跟减肥是有本质的区别，(இஇ; )
减肥，就是人们通常所说的，看起来整体的瘦一些，那么减脂呢，就可以把这个高血脂症减下来，一般的，这个，嗯，男性的内脏脂肪是比较多的，(▽)
所以得这个，脂肪肝，儿的也比较多，女性一般，就是这个，四肢和腹部的脂肪比较多，所以说剪的这个是，体脂率，体脂率减下来之后呢，嗯可以，预防一些疾病，高血脂啊高血压啊糖尿病啊，这个都是对身体哦，有好处的，可以。减下来嗯，那么减肥呢？只是通常所说的通过节食啊，或者是运动啊，来达到一个整体的看起来比较瘦的这么一个效果，嗯，减脂一般是治病减肥一日夏养花网般是为了美观，所以两两者的区别还是非常的大的。(●u●)​ 」
不管是减脂还是减肥还是建议用科学的方法www.rixia.cc循序渐进的来不要借助一些什么保健品啊，相关的一些减肥药啊，减肥器械啊，这些都是不靠谱的，对身体的伤害也比较大，尤其是减肥药里面有的，还有一些违禁成分对肝肾功能的损害是比较大的，得不偿失，还是应该以健康第一，为准则。

减肥并不是减脂，只有减脂成功才能减肥成功，而减肥成功并不代表减脂成功，减肥和减脂的区别主要有以下几点：

　　
1、减肥是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形。就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了，我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量。如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥。

　　2、减脂不一定要减重。同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已，当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字。因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已。
减肥的真正目的就是让身体变的健康，美丽、窈窕、有形，要做到穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是目标，而这就是减脂的共同目标，也就是说我们减肥不是减的重量，而是减的围度，这才是真理，真正有效的减肥方式就是通过减脂来监测身体的水分、脂肪以及肌肉的变化，从而达到减脂而不是其它的营养成分的减少www.rixia.cc为目的。以上就是关于减肥和减脂的区别，请大家再减肥的时候关注身体变化，而不是称上数字的变化。

减肥一般是指以减去体内过多的脂肪与体重为目的的行为，体重超标的肥胖人群需要减肥，减脂一般就是指减去身体上某个部位的脂肪。减肥成功后体重会下降很多，而减脂成功体重未必有太大变化，但身体曲线会更好看。如果说你只是局部有肉，体重并不超标，就需要减脂。

减脂就是降低体内脂肪的含量，而减肥是减掉多余的赘肉，使身体的体重正常。

前者更专业一些，后者比较口语化。就是我们平常说的，而前者更适合健身人士对于身材体脂率的要求而出发的，减脂不减肌肉。

减肥=减脂吗？答案是否定的，减肥是减少人体过多的脂肪和体重；减脂是通过各种手段减掉身上多余的脂肪。区别是：1.减肥减的是体重和脂肪，减肥成功后体重会有明显的下降，而减脂不一定体重下降。2.减肥减的是脂肪，减脂减的是人体的脂肪含量百分比。减肥和减脂都需要在生活中注意，控制热量和坚持合理的体育运动。要想取得较好的减肥效果，不能只看体重降不降，主要还是看体脂百分比是否降到正常范围。
减肥的主要目的是通过各种方式消耗体内多余的脂肪，从而达到降低体重的作用。减脂需要配合专业的局部锻炼，从而使肌肉中的脂肪含量下降，但由于肌肉变得更为发达，可能会引起体重的增加.对于体重基数较大的减肥者，建议先降低体重再减脂，避免在运动过程中对关节造成负荷损伤
有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
那么怎样才能达到减脂效果呢？1运动是最好的减脂方式，脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以运动是必要的。　　
2少吃高油高糖的食物，高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以像冰激凌、炸鸡、薯条等油脂热量高食物，大家还是少碰为好。
3多吃优质蛋白食物，蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。

减肥不是减重，而是减脂，把体内多余脂肪减掉。你是不是也看过太多减脂的方法论，却依然很难坚持下去？
也许你只是没有找到适合的减脂策略。减脂最重要的一点就是策略。
脂肪存储过程就像买黄金保值一样，当基本生活得到满足，你会买金条存储着，以备灾荒。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢需求，剩下部分就不断给库存增加新的脂肪，就变成了赘肉。
你不会真的去买金条备着，但是对于身体来说，任何一种货币形式都可以换成金条，我们吃进去的米饭、瓜子、零食、果糖等等，只要热量在身体里用不完了的情况下，都可以转化成脂肪存储起来。于是一身膘越攒越多。
就像黄金只有换成现金才能消费，脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动）储存的脂肪才会被动用和分解。
所以减脂不仅要注意饮食，斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不可能是速成的。大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物——都难以持续，而且特别容易反弹。
减脂的三大原则：
不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。
不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程，快速见效一定不能可持续，例如节食，一旦饮食恢复了之后，非常容易反弹。
不要仅靠单一手段来实现目的。单一手段效果有限，比如说，你可以有氧运动和力量训练结合。

减肥和减脂是一样的，其实体内的肥肉 赘肉就是脂肪，人们减肥，就是减少体内的脂肪的含量。