一天法：
早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，
不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。
中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，
牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，
油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。
晚上：吃一个黄瓜。
出去散步一小时，保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，
吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，
总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个荷叶牛奶的东东
效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个
祝楼主早日成功！

别乱吃了。你那年纪不要乱吃减肥药了。对身体不好不说，还会反弹，更不要节食。
我因为生病一会周没怎么吃东西，马上瘦了10斤，看着挺高兴了。其实还是身体坏了，身体不好了。再瘦也没用了。
想减肥，要有毅力，每天晚上闲着跳舞一小时，也不需要多大的动作，就是随便听着音乐动动，或者做仰卧起坐，然后每天三餐一定要好好的合理吃，早上吃好点，中午吃饱来，晚上吃素。也要少吃点。
这样下来 才是真正的健康减肥，减肥为了美啊，身体垮了，还美么？
还是科学的减肥吧，不要老想着别人吃啥了减肥了。就自己乱吃那些了。 身体最重要，养生，人才有朝气，才更有气质呢。坚持吧。

先停一下吧，我和你差不多，每晚跑5000米，累的要死，体重还是长了，这主要是我们的身体适应了这种锻炼，已经是锻炼不是减肥了，先停几天，再继续，中间穿插一些其他的锻炼方式，如跑步，太单一不好。。

运动减肥就是这样的~我以前在健身房锻炼，教练就说运动减肥需要长时间的坚持，如果你不节食的话。我那时候在健身房锻炼了2个月，虽然我那个时候完全没有忌口吃鸡腿冰欺凌啥的，还是瘦了大约6-8斤。而且我同学都说我瘦了像有10多斤。因为健身就是瘦脂肪的~所以你要真打算运动减肥，就不要天天称~因为一开始都是不快的甚至会胖~教练那时候就说开始有可能会体重增加~但是坚持个一个月以上，效果就会非常明显了~因为运动减肥，身体需要时间反应的~而且虽说运动减肥见效慢，但是反弹也慢~不像节食，你饿肚子瘦的快，稍微一吃东西就胖回来了~我那个时候2个月瘦的6-8斤，后来花了4,5个月才胖回来~哎~其实如果坚持个半年，绝对就完全瘦下来了~而且那时候健身，皮肤也因为经常出汗很好~人看起来也精神。关键是皮肤不会松！所以坚持下去吧~

没有不适合运动减肥的人
我分析主要是由于你没有处理好 训练和饮食的关系

一 我们的身体在进行运动训练期间 身体的热量吸收能力会有一定的提升 同时新陈代谢速度会比平时快10%左右 所以在您进行减肥训练 在做大量有氧运动的这个时间段里 是需要很注意控制一下你的饮食结构的
二 在你的训练里 必须加入力量训练 力量训练的好处就是在于 有冲力代谢 冲力代谢通俗的说就是 在你运动停止以后 你的肌肉还在继续帮你燃烧多余的热量
分析好自身的问题 希望你继续努力 有问题我们多多交流 本人健身私人教练 祝周末愉快

首先，你需要确认一下，你说的胖了，是维度之类的全部变大了，还是单纯体重变重了，如果只是单纯的体重变重了，那不叫变胖了，而应该恭喜你，你可能长肌肉了！

健身减肥的人很容易遇到的一个问题：运动一段时间之后，体重比原来还重了。但是，如果你的维度变小了，真的，你一定是瘦了的。真减肥的人，减的都不是体重，体重只是变瘦的一种表现方式而已。真减肥的人减的是体脂，减的是维度。

减肥的终极逻辑是 摄入量小于消耗量；

人的基础代谢在正常情况下基本是恒定的，会跟你的每日摄入量达到一个完美的平衡。

当你某一天打破这个平衡，你的消耗量增加，就是运动量增加，或者当你的摄入量减少，就是你吃的变少的时IwmNpzlFNG候，这个平衡被打破，进而就会瘦。

所以，只要你保证没有在运动之后猛吃，体重重了就重了，不用太担心，这应该是一个好信号。

作为一个减肥成功的人，我经历的健身减肥阶段是：

前2周：几乎没有变化，还略微重了1-2斤；
第3-5周：体重几乎一天一变，很快降了10斤；
之后第6-8周：慢慢掉了七八斤的样子；
在之后9-12周：差不多又掉了七八斤，且维度减少的特别多，腰围12厘米、大腿围6厘米；

综上，请参考！

运动后，吃的多了亲

不仅仅需要运动，还需要控制饮食。。。这样才会慢慢瘦下来的了。

你去喝欧慕奶茶，我是高中生喝过

是不是饮食没有控制

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

不吃饭不行，早晚锻炼不一定能减下去，主要要注意细节，如锻炼后休息一会儿再吃饭，而且不能不吃，但饭量要控制，吃完饭别坐着或躺着，站十几分钟。坚持下去，要么容IwmNpzlFNG易反弹！

说一下我的经验吧，我也是刚开始减肥半个月，已经减掉12斤。
我是这样减的，早餐少吃，午餐吃饱，晚餐只吃两个西红柿外加一点水果。
晚上游泳 25米的道 来回10次。 外加30个仰卧起做。
一定要少吃豆类 肉类食品 如果你的热量摄入比你消耗热量多的话 肯定会不瘦反胖

早上要吃有营养的，比如两个鸡蛋和一杯杂粮粥或是一杯牛奶或是一杯豆浆都可以，外加一个水果，中午照常吃饭，每次吃完饭要站立半个小时，晚上少吃或不吃，加上快走或是跳几百个绳，很快就会瘦的，但是要坚持一段时间才会有效果，刚开始一段时间都不会太明显的，坚持一段时间肯定会减掉肉肉的，加油，别气馁！11

早上，中午可以吃，不要吃高热量高脂肪的，晚餐不用吃，多做运动，如：游泳15分钟以上，拉伸运动，慢跑20分钟以上。

减肥，是不可以乱吃的！小乔酵素来更新，减肥，饮食方法
减肥要控制对美食的渴望，拒绝美食，但真的没有几个人做到。其实只要掌握了正确的饮食减肥法，减肥不是问题哦！
饮食方法一：合理吃肉
亚洲人和欧美人有着比较大的生活习惯和身体基因的差异，所以欧洲人以肉类为主食。亚洲人更喜欢荤素搭配的饮食方法。当我们摄取肉类的时候，尽量选择烤制，炸肉可谓是发胖的终极诱惑了。
饮食方法二：早餐水果的选择
很多上班族早上来不及自己做，经常买一些油腻的包子、油条，甚至不吃早餐。实际上简单的搭配就可以完成营养丰富的早餐。香蕉热量低，饱腹感强烈，食用方便，十分适合忙碌的早餐食用。
饮食方法三：饭后喝点酵素
不管是在吃完家常便饭，还是在外面吃过辛辣刺激油重的食物之后，喝点小乔酵素，因为酵素促进肠胃对身体内食物的消化与吸收，酵素还能加快人体内组织细胞的分解与代谢，能让身体里残留的有害物质尽快排出体外，可以让人类身体保持在最佳状态。
饮食方法四：多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。
饮食方法五：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

这个不属于减肥药反弹，这个日夏养花网是正常的脂肪和肌肉重量产生交换的现象。你回忆下在你发现体IwmNpzlFNG重有变化之前有没有异于日常消耗的运动或者饮食变化。相同重量的脂肪在体积上会比肌肉小二分之一，当你进行了非日常的其他运动一段时间，你身上的脂肪就会逐渐变成肌肉，这时候你的体重没有变化，但是会觉得身体的尺寸小了一点，这时候当没有形成固定形状的肌肉再次转化成脂肪时，形成的脂肪就会是原来体积的1.5倍，而且这次转换不但是体积会变大同时重量也会变大，这时候你在称重就会发现你比之前还重。所以你还是好好想想，这段时间有没有突然不吃饭，又突然吃了，或者好久没逛街，一次逛了好几天这样类似的生活变异习惯，这都会导致你体重上升，平时还是注意劳逸结合吧，还有维生素B确实是会让你增长脂肪的，这个我已经吃过亏了。不过我恢复日常生活之后只稍微注意饮食，就调整过来了。

别乱吃了。你那年纪不要乱吃减肥药了。对身体不好不说，还会反弹，更不要节食。
我因为生病一会周没怎么吃东西，马上瘦了10斤，看着挺高兴了。其实还是身体坏了，身体不好了。再瘦也没用了。
想减肥，要有毅力，每天晚上闲着跳舞一小时，也不需要多大的动作，就是随便听着音乐动动，或者做仰卧起坐，然后每天三餐一定要好好的合理吃，早上吃好点，中午吃饱来，晚上吃素。也要少吃点。
这样下来 才是真正的健康减肥，减肥为了美啊，身体垮了，还美么？
还是科学的减肥吧，不要老想着别人吃啥了减肥了。就自己乱吃那些了。 身体IwmNpzlFNG最重要，养生，人才有朝气，才更有气质呢。坚持吧。

每天早上起床时喝一大杯水，清肠胃。喝完水在吃饭。每天没事的时候多和水，中午饭前喝碗汤或者水，晚上不要吃饭，以水果代替。加上每天做一些操和锻炼就成