我每天吃的也不多，为什么还在发胖？

2021-08-24 09:19:37 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：145

我每天都吃的特别少,为什么还会发胖。是不是有病了？

运动方法不对,吸收太好了,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

那是不可能的，吃的少就一定会瘦，哪怕是你天天躺床上，完全不运动也还是会瘦，你肯定还是吃的多！

如果缺乏锻炼，也会发胖，但要和你的年龄和体质结合起来分析，看是否需要调理。

保持好心态，坚持锻炼就可以了

发胖主要是与遗传基因有关。

吃的不多为什么还会发胖？怎么减肥？

我的饭量和以前差不多，不像以前那么挑食了，吃饭也是一日三餐，零食比以前吃的少多了，运动量几乎没变化（我以前也不爱运动），工作压力比以前大了，为什么反而变胖了呢？rnrn我160cm 我以前92.3斤现在106.7斤吧胖了不少 rnrn怎样才能不吃药，不运动瘦下来呢？我认为吃药有副作用，运动减肥会反弹。想找到发胖的原因，和有效的解决办法，拜托各位了~~~

从最简单的道理上讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间后体重明显增加形成肥胖。

在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖是很难治疗的。有研究发现，通过节食或限制能量摄入减肥后，脂肪细胞的数目并不减少，所以当恢复正常饮食后，体重也回到减肥前的状态。一般下列时期的肥胖是很难治愈的。

――出生后12到18个月的肥胖儿；
――12到16岁的肥胖者；
――成年人体重超过理想体重60%（或体重指数大于40）的肥胖者；
――妇女妊娠期间肥胖，且产后体重没有恢复的肥胖者；

因为以上各个时期的肥胖，脂肪细胞的数目均有较明显的增多，所以治疗起来更困难。但是为什么吃同样的饮食有的人很胖，而有的人却不胖呢？是因为下列因素存在差异。

饮食因素

饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量，符合“病从口入”的道理。所以不管吃什么，只要总的热量超过了身体的需要，就会发胖。但为什么有的人吃的并不多也同样发胖呢？这时需要考虑饮食中不同的品种所占的比例，食用过多的油脂成分可以促进脂肪组织的增长，特别是饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要来源于动物脂肪，一般的食用植物油也同样含有大量的饱和脂肪酸，烹饪过程中的“过度加热”也使本来并不多的不饱和脂肪酸氧化成为饱和脂肪酸。过多的摄入热量总是与摄入过多的脂肪相关的，因为同量的脂肪携带热量的效率要比同量的淀粉和蛋白质高很多，所以“吃的不多”并不表示“吃的热量不多”。总之，生活水平的提高，饮食的改善是肥胖的重要原因。

环境因素

环境因素主要指人的社会环境，生活习惯，时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。而美国式的生活方式更会使人发胖，美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐，那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈，心理压力大，焦虑等等也都改变着人们的生活方式，但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。

遗传因素

遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。

有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人，他或她的代谢更有效。也就是说，如果在饥荒年代，很少的饮食就能使这些人活下来。从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代，也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性，这就是“适者生存”的道理，这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后，饮食不仅得到了满足，而且摄入的热量还大大有余，这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来，于是这些人更容易变胖。中国长期贫穷的历史，使大部分中国人获得这种“勤俭基因”，所以近10年来，生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相关的疾病（如高血压，糖尿病、冠心病等）成为威胁人们健康的重要原因。

年龄

随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖，可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。

性别

性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性，所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降，所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异，所以性别也是决定肥胖的重要因素。

运动量

运动量大的人消耗的热量多，不容易发胖。但有些人间断从事大运动量的体育运动，可能一星期甚至一个月才有几个小时的运动，其结果不是控制了体重，而是增加了食欲。所以经常性的运动才会有好的效果。

体重

体重重的人比体重轻的人需要更多的热量来维持体重。例如体重90公斤的人每天需要2500千卡的热量来维持体重，如果每天他摄入的热量低于2500千卡，他的体重就会降低，当他的体重降到80公斤的时候，他每天只需要2000千卡的热量就可以维持他的体重，如果每天仍给2500千卡的热量，他的体重又会回到90公斤。

如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。
21天地狱减肥法
第一阶段 3天：完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) （排毒阶段）
第二阶段 8天：蔬菜水果餐不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段 10天：慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，

建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。我前3天减了6j，前三天是最难熬。第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。人明显的没有力气，还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~ 第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。

还有。。最好在月经结束之后开始哦。这样的效果最好。最后希望你能减肥成功哦。

增胖，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增胖”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

【瘦小腿】【瘦大腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰日夏养花网卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。【瘦大腿】你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手日夏养花网插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你
sw

为什么我吃的不多却还越来越胖？

留一份从容，存一片静好，淡然游戈

身处这个岁月暖暖的美好时代中，我们每个人都可以有一万种满足自己的方式，各种欲望都获得极大满足，但也为此付出着代价。

不知是谁说的一句话，唯美食与美景不可辜负，成为无数吃货放纵自己口腹之欲的正当理由。所谓“爱美之心人皆有之”，嘴巴品尝了美食，眼睛欣赏了美景，那么你的美妙身材该当如何？

我们是怎么变胖的？

一个正常人每日所需的热量，与正常体重息息相关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个体重50千克的成年人每日所需的正常平均热量为：4.186千焦 X 24小时 X 50千克= 5023.2千焦

也就是说，体重50千克的成年人每天摄入的热量超过5023.2千焦以后，多余的热量就会形成脂肪被储存起来，日积月累就成了我们身上的啤酒肚和游泳圈。

有的小主会抱怨说每顿饭吃的也不多啊，为什么还是变胖呢？那么我们对照上面的食物基本热量表，以正常吃火锅为例来计算一下我们摄入了多少热量吧。

火锅是无数妹子的最爱，豆制品基本上是必点的，海鲜，蔬菜，牛羊肉也不能少，各位小主可以对照上面的表计算一下您一顿火锅摄入了多少热量，以小美的口味来计算的话，晚餐一顿火锅下来大约摄入了4380千焦热量，如果算上午饭和早餐，超越5023千焦简直太轻松，所以你感觉自己吃的不多，其实摄入的热量已经大大超过你的身体所需，越来越胖也就是顺理成章的事情。

通常我们描述一个人胖，会说某某你身上脂肪太多了！其实从医学角度，这种说法是完全错误的。脂肪细胞主要在我们童年和青少年时期增加，成年后数量基本不变，大约200-400亿个之间。所以，不是脂肪变多了，而是它膨！！胀！！了！！

所以我们首先要明确的是，要想减肥就必须减少每日热量摄入，同时增加热量消耗，才能让身体从脂肪细胞内获取能量，达到减脂的目的。也就是我们常说的管住嘴，迈开腿。

运动是可以快速消耗身体能量的，但是不同的运动消耗的热量差异巨大，而且如果正常吃饭的话，除非运动量非常大，否则依然是越来越胖！

图为各项运动60分钟消耗热量表

一个大卡热量单位相当于4.185千焦，如按前文所述，小美晚上一顿火锅摄入了4380千焦热量，也就是说一顿饭摄入了1046.6大卡能量，想要减掉的话，按照上面的运动消耗热量表，那么晚我就就必须坚持慢跑或练武术一个半小时；仰卧起坐两个半小时或者连续不停的跳绳两个半小时！！

这绝对就是不可能完成的任务，所以小美十分佩服那些靠运动j减肥的小姐姐，而大多数人，包括我自己，只能在胖吃胖吃的道路上越走越远啊。

其实话说回来，在整形领域脂肪并不是累赘而是一个十分有效的美容塑身利器呢

抽取自身脂肪填充到脸部可以美肤去皱，填充到胸部可以丰胸，填充到臀部则可以达到美臀的效果。

目前比较流行的有下面几种

纳米脂肪移植

纳米脂肪移植是目前最先进的技术，将您自己的多余脂肪抽出后，通过技术手段将脂肪变成非常细微的颗粒，然后注射到需要改善的面部皮肤下层，对鱼尾纹和皮肤老化有比较明显的改善作用。由于使用的是您自己的脂肪，当然也就不用担心会过敏或者排异。

抽脂丰胸和抽脂美臀也是同样原理，将多余脂肪搬运到更需要它的地方，由于人体脂肪有三分之二位于皮肤下层，当从腰部或腿部抽取多余脂肪后，瘦身效果是十分明显的，同时还能达到美容，塑形的双重目的。

现在绝大多数正规整形医院都有抽脂的项目，包括腰腹部，腿部，手臂，背部，臀部等各个脂肪比较密集的部位都可以进行吸脂塑身。

但是有的美眉身体脂肪太过充实，运动减肥基本上没希望，吃药肯定有副作用，唯一的选择就是直接抽脂，将多余脂肪祛除，减少脂肪细胞，同时加强运动让人体尽快消耗内脏脂肪，最终实现塑造自身完美体态的目的。

有小主问我减肥为是了什么？

既为了健康，更为了找回自己曾经的美丽和自信

毕竟，现在已不是唐朝，你男神也不是唐太宗李世民那样喜欢圆润的

人鱼线，大长腿，芊芊玉手才是主流审美观

别人家的男神：亲爱哒，把你的小手拿来，我帮你暖暖。

而你男神对你说：亲爱哒，把你的胖爪伸过来，帮我挡个风。

所以，做一个精致的女子，先从告别多余的脂肪开始吧

我的口号是：前凸后翘大长腿！！

脂肪神马的，长在别人身上才是最好的。

吃得不多还胖的原因找到了！做好3点，踢走减肥路上的“绊脚石”

吃的不多为什么还发胖？

留一份从容，存一片静好，淡然游戈

身处这个岁月暖暖的美好时代中，我们每个人都可以有一万种满足自己的方式，各种欲望都获得极大满足，但也为此付出着代价。

我们是怎么变胖的？

也就是说，体重50千克的成年人每天摄入的热量超过5023.2千焦以后，多余的热量就会形成脂肪被储存起来，日积月累就成了我们身上的啤酒肚和游泳圈。

运动是可以快速消耗身体能量的，但是不同的运动消耗的热量差异巨大，而且如果正常吃饭的话，除非运动量非常大，否则依然是越来越胖！

图为各项运动60分钟消耗热量表

这绝对就是不可能完成的任务，所以小美十分佩服那些靠运动j减肥的小姐姐，而大多数人，包括我自己，只能在胖吃胖吃的道路上越走越远啊。

其实话说回来，在整形领域脂肪并不是累赘而是一个十分有效的美容塑身利器呢

抽取自身脂肪填充到脸部可以美肤去皱，填充到胸部可以丰胸，填充到臀部则可以达到美臀的效果。

目前比较流行的有下面几种

纳米脂肪移植

现在绝大多数正规整形医院都有抽脂的项目，包括腰腹部，腿部，手臂，背部，臀部等各个脂肪比较密集的部位都可以进行吸脂塑身。

有小主问我减肥为是了什么？

既为了健康，更为了找回自己曾经的美丽和自信

毕竟，现在已不是唐朝，你男神也不是唐太宗李世民那样喜欢圆润的

人鱼线，大长腿，芊芊玉手才是主流审美观

别人家的男神：亲爱哒，把你的小手拿来，我帮你暖暖。

而你男神对你说：亲爱哒，把你的胖爪伸过来，帮我挡个风。

所以，做一个精致的女子，先从告别多余的脂肪开始吧

我的口号是：前凸后翘大长腿！！

脂肪神马的，长在别人身上才是最好的。

“喝凉水都长肉”这句话听过i没有？明明吃的不多，为什么还是瘦不下来呢？下面就看看这些原因你符合几条。

1、数量少，热量高

知道维持一个正常体形的成年人基本的生理需求需要多少热量吗？大约是1200千卡。也就是说1200千卡的基础热量能保证一个人在一段时间里没有危险。加上一些社会活动的话，一个体形正常的轻体力劳动成年人一天大概需要1800~2000千卡热量。而一块100g的士力架就有490千卡的热量，4块士力架就能满足其一天的热量，再加上正常的一日三餐肯定是超了。上世纪60~70年代，我国成年人能量的摄入量仅为1700千卡，而现在却能达到3000千卡。所以吃的少不代表热量低，人体消耗不掉的热量便转变为脂肪。

2、物质丰富

现在是一个物质丰富的年代，冰箱里也塞的满满的，还记得昨天有多少东西进入你的嘴巴吗？

3、夜宵

随着夜生活越来越丰富，或日夏养花网者工作加班加点，越来越多的人有吃夜宵的习惯，要知道肝脏是在晚上合成脂肪的。

4、油腻

你肯定知道油炸www.rixia.cc食品的危害，你也知道肥肉会使人发胖，因此尽量不去碰，不过，你炒菜放油是不是很多呢？卫生部组织的《中国居民营养与健康状况调查》显示，在20年里，中国居民人均食用油量从每天的18.2g提高到了41.4g，而中国营养学会推荐量仅为25g。

5、坚果

坚果宜脑，但这不是你大把大把吃的理由。瓜子、核桃、花生、杏仁等等等等。坚果中一半左右是脂肪，能量极高，如果你还习惯晚饭后坐在沙发上边看电视边嗑瓜子，那么恭喜你又离肥胖更近了一步。

6、喝酒

1g酒精产生7千卡热量，1两高度白酒热量比个2两馒头还要多。啤酒含酒精相对较低，但含糖量较高，一瓶啤酒大约相当于2个馒头的热量，喝5瓶啤酒呢？

7、食品污染

我们通过食物吃进去太多激素、毒素。鸭脖好吃但不能多吃，鸭脖含有很多淋巴结，里面有大量毒素，为了让家禽长的更快，往往会往鸡鸭的颈部注射激素等。还有大家喜欢吃的猪耳朵，鸡翅膀等都会残存激素，人体为了不让吃进来的激素伤害我们，机体会用脂肪把它们包裹起来，所以我们的脂肪会越来越多。食品问题频频登上新闻头条，这一点好像真的很难避免。

胖是吃出来的，所以要减肥控制饮食是第一步。需要注意的是控制饮食要合理恰当，让我们先从上面7点开始多注意吧！

因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。

减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。

20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

青少年活动量大，虽吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。

很多人都知道减肥要吃早餐。也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。比如本文的MM就是，把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃，晚上不吃。其实长远来说，对肠胃是很不好的。如果长时间让胃处于空着的状态，很容易就饿出胃病来。(我们的胃是一直都在蠕动的，并不因为你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就会休息。空腹蠕动时间长了，就会摩擦出各种胃病来)