运动与节食，这种传统的减肥方法短时间内，体重可能会有所下降。可这是水分和营养的流失，减掉的并不是脂肪，而且会反弹。减肥就要选择健康、有效的，不能依牺牲身体健康为代价。改变体质，体质易瘦化，才是减肥的根本。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

节食减肥是最不科学的减肥方法之一，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥人群。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这样减下去的大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食对身体的伤害非常大，甚至可能会导致厌食症的发生。

肥胖似乎总是和疾病联系在一起的，可是事实真的如此吗？本文的一些发现就证实肥胖其实并没有那么可怕，相反为了追求苗条的身材而不断地进行节食减肥对健康更加不利。

世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。

每年都会有数不清的人注重于减肥这件事，但是最后减肥成功的人却不是很多。在这些减肥人中有不少人会通过运动来减肥，其中选择跑步减肥的人却在跑了一个月后沮丧地发现自己的体重没有一丝变化。为什么累死累活跑了一个月体重却始终没减少呢？

会出现这种情况一是因为运动量不够。现在的人大部分时间都是坐着，很少有运动的习惯。所以刚开始跑步的时候其实是需要经历一段较长的适应期的。在这段适应期中，跑步时所消耗的热量其实是很少的，根本不足以起到减肥的作用。要想实现跑步减肥通常需要坚持一到三个月的时间，这个时候的运动能力才算是已经达到正常水平，消耗的热量也比较多。

第二是因为吃得多。很多人在刚开始跑步的时候就经常因为运动消耗的原因，更容易感到饥饿。与此同时他们也因为自己有在运动而觉得吃多点也没关系，反正跑一跑步就能消耗光。然而令他们没有想到的是人在刚开始跑步的第一个月，消耗的热量其实是低于人体摄入的热量。

消耗少吃得多，所以才会有人的体重在刚开始跑步的第一个月里不减反增。而他们不知其中缘由，会以为跑步并不能减肥，所以坚持一个月后就放弃了。也就是说要想减肥一定要多坚持几个月，且饮食上也要多加控制。只有将这两点都做到，最后成功减肥的可能性才更高。

又到了露肉的季节，很多人开始了新一轮的减肥大业，有的人每天跑步，但却一斤都没瘦。其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样http://www.rixia.cc坚持了一个月每天日夏养花网跑步，跑完后做拉伸运动，也是一斤都没瘦，那么，这是为什么呢？让我们一起来看看吧。

首先，在饮食上要注意，可能你没吃晚饭，但每天都摄入了大量的坚果，或因为天气热，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，这些食物的热量都非常高，一杯奶茶、一把坚果，可能就等于你吃了12分饱的一顿饭。

其次，如果没有上述原因，可能是因为瓶颈期。在这段时间中，虽然你的体重数值没有明显的变化，甚至连一斤都没有，但是你的身体已经有了实质变化了，只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤，那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态，为了去适应运动而形成了一些的肌肉。但是不要放弃，在过一段时间，你就会发现身上多余的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。

另外，也可能是运动方式不对，正确的减肥的运动必须是有氧运动，也就是说如果想通过跑步来减肥，必须要慢跑，或者变速跑，即大部分时间慢跑，一段时间快速跑，循环进行，但是变速跑可能会更累，以至于坚持不到达到消耗脂肪这个目的所需要的时间。慢跑或变速跑必须要能达到40分钟以上，才能减肥。并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸运动，网上有很多详细的拉伸运动的图解，也有很多APP上面都有，可以照着做一下。

总而言之，减肥是一场持久战，不要看没有效果就停止。只要能够坚持下来，就一定能成功。

尽管很多人都在说，跑步是可以减肥的，可现实却让我明白：跑步与体重没有太大的关系，不要错误的以为光光跑步就可以减肥，从而让你的体重降下来，那样是错的。可能你说的我是乱说的，其实事实上就是如此，因为我亲身经历过通过跑步方式，想让体重有变化，把身上的肉跑掉，可是我错了。因此，我才会说你每天坚持跑步，体重却没有变化是正常的。

记得上高中时，学校有硬性规定每天早上要去跑步，你知道每个人都懒的，谁都不愿意那么早起来去跑步呀！我就鼓励自己说，既然一定要跑，那就跑吧，我还可以通过跑步的方式让自己体重变化一下，变得比现在轻一些也不错。结果我坚持跑了三年的步，可是体重并没有下来，原来多少还是多少（具体多少就不说了哈，当时是有点胖，呵呵）。后来，我参考了一些书，网上也查了下，跑步到底有没有减肥的作用，很遗憾的被告知光跑步只能是让我们的肌肉变得硬起来，不再像原来一样松弛。

记得当年我每天坚持跑步的场景是这样的：我是一名住校生，学校推行军事化管理，因此每天早上天还没亮，生活老师就会叫我们起床跑步锻炼。起床后穿好衣服第一件事，就是去跑步，脸都没给你时间洗，当然你如果讲究形象那就在生活老师叫你前，早早起床把自己打扮漂亮，再去跑步也是可以的。但你要坚持三年每天比别的同学起得早，你觉得能做到的话，可以试试！不知不觉，三年过去了，原来进学校的时候体重和高考前的体重，上下5斤内没变化，只是肉结实了。

说我的经历，只是告诉你，不要想通过每天坚持跑步的方式，让体重降下来，那是不现实的。跑步只会让身上的肉变结实，等肉变结实后，你再想把肉减掉可真难了哦。如果真要减肥的话，一定要跑步结合饮食控制、还要一些按摩配合，才会真正有一些减肥的效果哦！如果你是学生，其实不用特意去通过跑步的方式让体重降下来，只要努力读书就可以了。记得我高考的那段时间，天天只顾复习，考上心中的大学，努力了尽力了，结果体重轻了20斤哦。当然，如果你是想通过跑步，锻炼下身体，那还是非常不错的！

每天坚持运动减肥，体重却没有降下来，什么原因导致的？

减掉脂肪，而不是减掉肌肉，体脂率才是关键，努力了一段时间体重不降反而增加。如果遇到这样的情况，一定要坚持下去。

刚锻炼不久的无论是胖人还是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量增加，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。

运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。身体成分改变了，脂肪在减少，但肌肉也在增加，此消彼长，体重就不会降。

健身一段时间体重上升是因为1、力量训练会增加肌肉比例；2、体内糖原增加以及水分的驻留；3、从饮食角度的分析。

力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在刚开始健身时，，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

很多人运动后，采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分人，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。

为什么有些人，每天都参加锻炼，体重却没得到减轻？这些没有做好

我天天在锻炼，体重就是没有减轻？其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。可能有这三个原因，如何解决？

怎样运动减脂不反弹？小美女教你一个方法变苗条！亲测有效哦!