我每天都跑步，为什么体重反而增加了

2021-07-27 18:39:13 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：171

我每天都跑步,为什么体重反而增加了？

为什么健身之后，体重反而上涨了？

我也和你一样，但我晚上会吃两口东西真只有两口，但没跑前每天也会吃两口但体重没变化，跑步之后重了2公斤还是平时的吃量，是不是肌肉多了然后控制饮食不吃多才会体重下降

虽然你每天都在跑步，但是你控制你的饮iaCDCRip食量和你是在搭配吗？

好五是一种长期锻炼身体的有效办法也是最近还以以往易到现在是最有效的锻炼身体的办法也是最简单的所以跑步被人民列为锻炼身体的有效有效办法

我每天都跑步，为什么体重反而增加了？是什么原因？

注意饮食习惯，饮食习惯不好的话，并不是每天跑步就会瘦的，关键还是在吃。

不要为了减肥而运动，而是为了健康而运动

我每天都赚钱钱却不够花了我每天不吃饭每天都涨肚子

为什么我连续运动了几天体重反而上升了

1.运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉http://www.rixia.cc只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

1.很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去日夏养花网的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

2.非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

3.所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

因为练得太少，吃得太多。所谓的锻炼减肥，是通过运动消耗体内的体脂，从而从身形上来看一个人就显得瘦了许多。另外大量的运动，会让肌肉变得强健。肌肉就是人们常说的“瘦肉”，而体脂就是人们常说的“肥肉”，而肥肉往往一点点看上去都使人显得比较肥大，所以所谓的锻炼减肥就是降低人体内的肥肉。

但是，仅仅练了几天，就想要体重降低？就想要体内的肥肉被消耗掉？这是不可能的，拿个枕头去睡觉，梦里的身材最美了。按照“锻炼了几天体重反而增加”的说法，很明显可以判断出你是一个急性子做事情想要立竿见影的人，所以才会刚刚练了几天就迫不及待地查看自己的体重变化。同时做事情想要立竿见影的人，往往对事情都没有什么规划，都是凭着一股子的热血上头，而做事情的。

所以可以猜测得出，你这“锻炼了几天”的时间内一定是锻炼了三五分钟休息上半个小时。一天下来，看似都在健身房住下了，可是实际上并没有对身体的锻炼起到什么作用。真正起到作用的，只是一个心理安慰了。

同时，由于在心理上认为自己开始锻炼了，那么一定可以减肥成功的，那么自己就不需要在对饮食进行控制了，就可以面对没事“为所欲为”了。于是在健身房吹了一天的空调后，晚上叫上三五个伙伴一起去路边撸串喝啤酒。三天下来，锻炼了三十分钟，喝了三十瓶啤酒，吃了三百串羊腰子。怎么减肥？

当然，就算在这“锻炼了几天”的时间内，你保持每天12小时的锻炼，也很难见到什么效果，因为时间太短了。综合而言，从体重增加来看，很明显是刚开始锻炼就放松了对饮食的控制，所以体重没有减下去，反而增加了。

在减肥中，经常有这样一种情况，明明自己每天都在坚持运动，结果不但没有瘦，体重反倒上升了，这是什么原因呢？
运动长胖为哪般？
1、只做无氧运动
咱们总说，减肥只做有氧运动不可靠，但是轻妞有一个朋友，每天在家做无氧运动，比如针对大腿和臀部进行锻炼，练完之后还坚持拉伸。
但是最后，朋友们看到她都说：她胖了。而且是整体全身的胖，脸胖了、身体也胖了。
为什么会这个样子呢？只要是她做的都是局部的无氧运动，可以锻炼肌肉，但是对于日夏养花网全身减脂，效果不大，所以她看起来变胖了，其实是变“壮”了。
2、经常熬夜
老话说的好：睡觉睡得好，肥肉走的早。睡眠充足是减肥中的一个必要条件，睡眠不足会影响我们的体重，增加肥胖出现的概率，有数据显示：睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖症的风险增加17%，发生胰岛素抵抗的风险增加39%。
睡眠不足还会造成身体内瘦素分泌减少，胃饥素分泌增多，导致人更容易饥饿，以及更愿意吃高热量的食物。
3、用节食来说减肥
绝大多数人减肥初期，所用的减肥方式都是节食减肥。因为想瘦下来的心太迫切，所以往往会不吃晚饭，或者晚饭只吃一个水果，但是这种方法不仅不健康，还容易引起暴饮暴食，最终“节食-暴饮暴食-节食”形成恶性循环，导致越减越肥。
4、经常犒劳自己
很多人在运动之后，往往会犒劳自己一下，心里想着：我都运动了，吃多点也没事。殊不知，自己消耗的热量根本无法抵消自己摄入的热量，一吃就超标，不增肥就不错了，还想减肥？
还有人，在运动减肥一段时间之后，因为觉得达到了阶段性目标，所以就开始大吃大喝，搞到最后没有瘦下来，反倒胖了！
5、自然生理原因
有数据显示，在运动中，身体内的肌糖原、肝糖原和水在运动中会被大量消耗，而在运动结束后，因为身体受到了刺激，身体会比运动前储存更多的糖原。所以，原本不运动，但是突然开始运动之后，体重会增加，这时候其实不是脂肪的增加，还可能是身体内糖原增加以及水的潴留。

1.运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

1.很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

2.非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

3.所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

为什么越跑步体重反而增加了呢？

我觉得这个问题我可以说十分有发言权了。

个人情况

之前我在减肥的时候也曾经经历过这样一段时期。每天都跑步体重却不减反增了！其实人如果突然开始运动的话，我就拿一天跑步五公里举个栗子，第一天你的体重肯定会减轻，第二天可能也会减轻，不过第三天开始可能累死累活再量个体重，结果体重没什么变化。甚至还增加了！这算什么事啊！心里肯定是哔了狗的。于是就这个问题我也询问了很多知名减肥大V的意见，同时参考了许多同样跑步减肥的同僚才得出了一些结论。不过每个人的体质不同，所以我也只能给你我的意见，仅供你进行参考。