每天坚持运动减肥，体重却没有降下来，什么原因导致的？

每年都会有数不清的人注重于减肥这件事，但是最后减肥成功的人却不是很多。在这些减肥人中有不少人会通过运动来减肥，其中选择跑步减肥的人却在跑了一个月后沮丧地发现自己的体重没有一丝变化。为什么累死累活跑了一个月体重却始终没减少呢？

会出现这种情况一是因为运动量不够。现在的人大部分时间都是坐着，很少有运动的习惯。所以刚开始跑步的时候其实是需要经历一段较长的适应期的。在这段适应期中，跑步时所消耗的热量其实是很少的，根本不足以起到减肥的作用。要想实现跑步减肥通常需要坚持一到三个月的时间，这个时候的运动能力才算是已经达到正常水平，消耗的热量也比较多。

第二是因为吃得多。很多人在刚开始跑步的时候就经常因为运动消耗的原因，更容易感到饥饿。与此同时他们也因为自己有在运动而觉得吃多点也没关系，反正跑一跑步就能消耗光。然而令他们没有想到的是人在刚开始跑步的第一个月，消耗的热量其实是低于人体摄入的热量。

消耗少吃得多，所以才会有人的体重在刚开始跑步的第一个月里不减反增。而他们不知其中缘由，会以为跑步并不能减肥，所以坚持一个月后就放弃了。也就是说要想减肥一定要多坚持几个月，且饮食上也要多加控制。只有将这两点都做到，最后成功减肥的可能性才更高。

   这个实在高中的时候，天天晚上或者是早晨的时候都坚持去跑步，还有就是下午有时候踢足球！但是体重没减轻过。

  不过我对体重不是很感兴趣，作为一个男生，我还没在意过自己的体重问题，注意的只有身形。记得高中的时候吧！我是属于微偏胖的那类，所以跑步就没有想过减轻自己的体重，就是想保持一个健康的身体，毕竟是住校生了，生病了难受又麻烦。

  我刚入高中的时候是没有什么肌肉的，在高中之前，都呆在家里，放学后就得回家，在外面的时间是比较少的，还在夏天的时候中过暑。进了高中之后，就觉得这样的自己太弱了，就想着锻炼一下自己，不然真的容易倒下。所以我就坚持跑步，对身体真的有效，衣服穿少了，吃饭加量了，睡眠、体力、力气都变了很多。

&nbzobnLbOQrwsp; 记得体检的时候，我的体重没有变轻，还变重了。看来以前的肉浮夸，看上去多，却没什么质量。

  现在在大学里，也坚持要锻炼一下自己，但没想过减轻自己的体重，是把脂肪变成肌肉。

  真的减轻体重是怎么个减法呢？运动是最科学的，但是真的减少了体重，说明你只真的肥，或者是把脂肪消耗了好多；现在好友写是控制饮食，消耗量大于摄入量自然就减少，生病就是这样。

  所以为什么每天坚持锻炼体重却没有变化，那就是我本来就不胖，减少的脂肪变成肌肉了，肉变得结实了，质量也就真假了！这里想要减肥的运动就是一个好方法，但是要坚持，不坚持，你会发现体重是直线上升！

又到了露肉的季节，很多人开始了新一轮的减肥大业，有的人每天跑步，但却一斤都没瘦。其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样坚持了一个月每天跑步，跑完后做拉伸运动，也是一斤都没瘦，那么，这是为什么呢？让我们一起来看看吧。

首先，在饮食上要注意，可能你没吃晚饭，但每天都摄入了大量的坚果，或因为天气热，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，这些食物的热量都非常高，一杯奶茶、一把坚果，可能就等于你吃了12分饱的一顿饭。

其次，如果没有上述原因，可能是因为瓶颈期。在这段时间中，虽然你的体重数值没有明显的变化，甚至连一斤都没有，但是你的身体已经有了实质变化了，只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤，那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态，为了去适应运动而形成了一些的肌肉。但是不要放弃，在过一段时间，你就会发现身上多余的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。

另外，也可能是运动方式不对，正确的减肥的运动必须是有氧运动，也就是说如果想通过跑步来减肥，必须要慢跑，或者变速跑，即大部分时间慢跑，一段时间快速跑，循环进行，但是变速跑可能会更累，以至于坚持不到达到消耗脂日夏养花网肪这个目的所需要的时间。慢跑或变速跑必须要能达到40分钟以上，才能减肥。并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸运动，网上有很多详细的拉伸运动的图解，也有很多APP上面都有，可以照着做一下。

总而言之，减肥是一场持久战，不要看没有效果就停止。只要能够坚持下来，就一定能成功。

额，这个问题其实是问zobnLbOQrw到我的心坎去了，我是个胖子，到现在为止也在减肥这条路上一直走着，我的肚子估计会比你的大多了，隔着衣服都能够明显看得出来。所以对于这个问题我一直都会去留意以及总结，我发现一个超级可爱的一个结果就是：跑步的时候刚开始减的话是有效果的，感觉到自己的肚子有轻微的变小，可是一段时间之后感觉维持原状，有时候吃饭多了一些，肚子又会重新长大。

我大概分析过具体一些问题，有几种原因：

第一个就是身体的惯性

跑步刚开始的时候是会消耗一定的身体的脂肪，可是身体习惯之后，我会感觉到轻松，然后那时候开始就会感觉体重没有降过，然后还会略微上升。

第二个就是饭量增多

如果当天跑步的时候跑多几个圈，我就会感觉特别疲累www.rixia.cc，然后特别想吃东西，这个时候控制不住就会胡吃海塞的了，最后身体会慢慢发胖最后恢复原状。

第三个就是换一种锻炼方式

我试过不跑步了，然后换一种新的锻炼方式，然后这种锻炼方式还能够让我感觉到疲累的话，当天去看我肚子的话就会很明显看到，肚子又小下去了。

所以从以上三个分析当中，我总结出一个规律吃的东西一定要控制住，一定要细嚼慢咽，然后一顿7成饱，三餐一定要均衡，必须要吃。还有不能够定死跑步，一定要会换一种新的锻炼方式，然后会给身体带来疲惫感的，比如一些力量训练，这样子应该也是可以的。

       为什么有的人每天坚持跑步,体重却没有减少?更让人恼火的是有的人体重反而会上升?很多坚持跑步的人多多少少都会有这样的问题,本来坚持跑步是为了减少体重,可是坚持了这么多天，却没有看到效果。，这很容易让人失去跑步的动力。就拿我自己来说吧，大一下学期开始就坚持跑步，基本上每周会跑4天，可结果是体重一点儿没变，这让我困惑了好长时间，但有一次刷知乎，里面的一篇文章给了我答案。

       原来，要想使体重下降，不仅要每天坚持跑步锻炼，还要做到以下两个方面：一是有氧运动；二是适当节食。二者缺一不可。运动会消耗很多热量，通常人们更加会感觉到饿，而有的人觉得自己既然运动了这么久，多吃点也没关系，于是就毫无节制的吃东西，这直接导致的结果是你吃的更多，你的吸收会变得更好，体重怎么会下降呢？消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。因此，想要减肥，除了有氧运动，必须控制饮食，如果做不到，什么也别谈！

      另外，除了每天坚持跑步，还要搭配适当的其他辅助运动。比如，每次运动前，要做适当的准备活动，不然很容易拉伤；跑完步之后，要做一定时间的拉伸运动，可以上网搜索一些正确的拉伸方式，这个很重要，如果跑完就立马坐下来，很容易增加大腿上的赘肉。

      科学减肥才最好哦，想要减肥的人，一定之前做一个充分的计划，以达到自己预想的结果！

为什么运动减肥的效果总不能实现我们的预期体重？

在跑步的同时还要控制饮食，这样体重才会下降。

一、跑步减肥是比较常见的运动。有些人跑步减轻体重，而有些人虽然每天坚持跑步，体重不仅没有改变，反而还上升了，是什么原因造成体重上升的呢？遇到这种问题，我们该如何解决呢？

二、首先大多数人减肥失败主要是饮食太好，没有控制住自己的嘴巴，吃的比较丰富，每天大鱼大肉，而且摄入的能量过多，这样不管我们跑多久都很难瘦下来。还有很多人跑步的时间没有控制好，每天只跑20分钟，这样减肥的效果会很差，不仅不能瘦下来，还会导致体重反弹。也有一部分人跑步减肥是没有用的，因为他们天生就是易胖体质，不管吃多少东西都会容易导致体重上升，如果我们不从根本上改善这种体质，每天埋头坚持跑步，那就很有可能造成减肥失败或者体重反弹。

二、想要解决这个问题，必须每天坚持跑半个小时以上，这样才能充分的燃烧我们身体里面的脂肪，帮助我们降低身体的体重，还要管住自己的嘴巴，不要大吃大喝，油腻的菜不要吃，每天最好吃一些清淡的蔬菜。减少脂肪的摄入，及时补充身体所需的蛋白质，但是不要吃肥肉，牛肉是比较好的选择，菜尽量吃水煮菜。除了跑步还可以跳绳，跳绳也是减肥的最好办法，只要坚持跑步和跳绳，我们的体重才会得到控制，才能减肥成功。

三、需要注意的是不要盲目减肥，更不要节食，节食有可能会导致减肥失败，并且节食不是一种健康的减肥方式，所以一日三餐还是要正常吃。总之减肥是持久战，运动也不能马上看到效果，只要坚持下来减肥就会成功。

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