燕麦片的单位热量要比大米还高，But，人家富含膳食纤维好不好（膳食纤维含量为：12g/100g，我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天）。而且值得一提的是，燕麦中有一种神奇的东西——-葡聚糖，粘度超高，消化速度很慢，因此有较强的饱腹感。而对于精加工的大米和白面来讲，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升（所谓的GI值很高），极易促进甘油三酯的形成。所以，燕麦片就渐渐成为了减脂必备的食物。

1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

并不是吃上燕麦就可以减肥的，我们应该合理的选择燕麦，而且在吃燕麦的时候也应该有些注意事项，才能够科学的减肥。

燕麦是一种全谷物的食物 ，科学地称为燕麦（Avena sativa） 。

1997年美国FDA认定燕麦为功效性食品，具有降低胆固醇、安稳血糖的功效。

美国《时代》杂志评选的，"全球十大健康食品"中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。

燕麦的种类

从制作工艺来讲，常见的燕麦大致分为四种类型。

钢切燕麦

钢切燕麦是将全谷物燕麦粒切成小块制成的，而不是市面上常见的碾压。

钢切燕麦几乎保留整个燕麦的营养精华，由于基本无破坏，它的升糖指数只有42，也最具有饱腹感。

钢切燕麦唯一的不足，就是需要更多的烹饪时间，但它吃起来更有嚼劲，口感也很好，所以多花的这点时间，是完全值得的。

传统燕麦

它的制作过程是：将燕麦米蒸熟后，让它的www.rixia.cc口感变得更软，然后将其压扁，晒干。

它比钢切燕麦需要的烹饪时间略短，煮好的成品也能更好的保持原来的性状。

快熟燕麦

特点：快熟燕麦片相对于传统燕麦需要的烹饪时间更短，通常3-5分钟就可以煮熟。

即食燕麦

即食燕麦，也叫免煮燕麦，用开水冲泡就可以直接食用，在所有燕麦中属于最方便的一种。

从营养价值来说，除了钢切燕麦的营养保留最完全，其他燕麦的差别并不大。

从方便程度来说，即食燕麦（免煮燕麦）＞快熟燕麦＞传统燕麦＞钢切燕麦

燕麦为啥受欢迎

有不少同学对比燕麦和米饭的营养成分，发现燕麦的热量比大米的还高，可为什么减重、崇尚健康的人，如此推崇它呢？我们看看它的成分。

蛋白质

每100g燕麦的蛋白质含量为12g左右，是一种高蛋白的食物，比大米更有饱腹感。

葡聚糖

它是一种可溶性的膳食纤维，可以减缓血液中葡萄糖含量的增加，更有利于血糖的控制，能有效预防和控制肥胖症、糖尿病以及心血管疾病。

其他膳食纤维

丰富的膳食纤维能增强饱腹感、延缓血糖升高，减少食物残渣中有害物质与肠道的接触。

为什么吃燕麦也会胖？

既然上面说燕麦有那么多好处， 且具有帮助减肥的作用，可是为什么很多人吃燕麦反而会胖呢？

吃太多

不谈摄入的减肥都是耍流氓，其实燕麦本身热量并不低，它之所以被誉为减肥圣品是因其纤维素和蛋白质高容易饱腹。

但是，我们知道，要瘦就要制造热量盈余，当你的摄入远远大于消耗时，必然会胖。

也就是说，胖不是因为吃燕麦，而是因为吃了太多太多的燕麦。

配料过于丰富

我们都会用牛奶煮or泡燕麦，但除此之外，不少人会选择加入大量的坚果，大量的糖或者过甜的酸奶，无形中摄入的热量就会大大增加。

选错了燕麦

燕麦片属于麦片，但麦片不一定是燕麦片。

有些品牌把燕麦、玉米等制作成膨化食品，口感完美，成人小孩都喜欢，不单营养价值所剩无wIokX几，其热量表会让你哭不出来。

燕麦不是减肥药

也有小伙伴会错以为，燕麦具有减肥成分，把它当作减肥药，吃完再吃饭， 这个真的就……

当然，吃燕麦导致发胖的原因中，自己的部分完全可以根据规避，但市售的燕麦中，总有几个捣蛋鬼。

那些年喂胖你的燕麦

1谷物圈

有不少人的早餐选择牛奶泡谷物圈，以前是常看小朋友吃，如今成年人也开始这样吃起来，很多人都觉得这是又方便又健康的食品。

但它的营养成分表是以28g为一份来呈现的，28g的谷物圈中，就有9g的糖，1.5g的脂肪，它的蛋白质含量换算成100g的量，只有7g，远远低于燕麦的12g，把它当成营养早餐里的主食，也是不可取的。

燕麦能够减肥主要基于以下两点原因：
1、丰富的不溶性粗纤维
燕麦当中含有丰富的不溶性粗纤维，将燕麦吃进体内之后不仅能够起到很强的饱腹感，并且还可以有效吸收人体日夏养花网内过多的胆固醇，对于溶脂减肥是非常有效果的；尤其是燕麦当中的粗纤维还能够促进肠胃蠕动，对于缓解便秘，帮助粪便排出都是效果显著的。
2、吸水性非常强
燕麦的吸水性非常强，吃了之后会使人产生强烈的饱腹感，能够有效控制食量的摄入。另外很多人在吃完燕麦餐后很长时间都不会感觉到饿，这样就能很好地控制减肥一族对零食的欲望，因此从这个角度来看燕麦减肥效果是非常好的。



扩展资料
燕麦减肥食谱推荐
一、苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。
做法：
（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
二、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
三、肉末麦片粥
主料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊，将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
四、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
做法：
1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。
2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。
3、将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。
4、取出后放上葡萄干即可。

一、燕麦减肥方法
　　一：水煮燕麦粥
　　对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
　　二：燕麦粗粮饭
　　精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。
　　三：皮蛋肉松燕麦粥
　　1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸http://www.rixia.cc水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。
　　2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
　　3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。
　　四：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
　　1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。
　　2. 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。
　　3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
　　五：牛奶燕麦饮
　　1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。
　　2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)
　　3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。
　　六：燕麦奶茶
　　1. 将绿茶茶包放进杯内， 加沸水冲泡。
　　2. 趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖， 调匀
　　3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)， 调匀即可食用， 冰饮口味更佳
　　七：鲜虾冬瓜燕麦粥
　　1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)
　　2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。
　　3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
　　4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。
二、燕麦减肥的食谱
　　一、酸奶燕麦减肥法
　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
　　二、芋头燕麦粥
　　取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
　　1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
　　2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
　　3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
　　三、燕麦粳米粥
　　取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
　　1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
　　2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
　　3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

燕麦这样吃，营养丰富还减脂，让你快速瘦身的秘诀在这里

燕麦是公认的高营养杂粮之一，燕麦片中含有膳食纤维非常的丰富，它能长时间地保持饱腹感，减少我们进食的分量，从而达到减肥瘦身效果。我们平常多食用燕麦的好处还是不少，不但有利于调节人体的生理功能，更能促进胃肠蠕动，防止便秘。
很多朋友觉得，只吃燕麦片有点单调，我们可以很随意的，添加其它食物进去一起食用，搭配得好，营养丰富，还起到一定的减肥效果。今天给大家做一款，快手减脂早餐，简单又营养，用新鲜玉米、鸡蛋和牛奶搭配着燕麦片，玉米的鲜甜，燕麦软糯的麦香，再加浓浓香醇的牛奶，无需添加油和盐，吃起来更健康，一碗能饱腹一上午，营养能量足足的，既减脂又能瘦身，是美眉们减肥瘦日夏养花网身，不可多得的早餐之一，让你越吃越苗条，越吃越健康。

虽然说，减肥瘦身是女人一生的事业，促使每一位女性都为了这个瘦身事业而烦恼，用尽了各种各样的方法去肥减瘦身，更有的采用了节食的方法，来达到瘦身的效果。这种方法绝是对不可取的，节食会导致人体所需要的营养供应不上，营养不良的情况下，人的免疫力就会下降，会引发很多的疾病，比如低血糖、贫血等疾病，而营养不充足，经常会头晕目眩，对身体带来更大的伤害。所以对于要减肥瘦身的美眉们，还是要注意饮食，极端的方式不可取。

我们瘦身要讲究方法，管住嘴、迈开腿，避免食用高热量的食品，要经得起诱惑。选择低脂低热量的食物来充饥，要适当延长吃饭的时间，可以缓解对食物的欲望，更容易产生饱腹的感觉，细嚼慢咽。另外可以多运动，控制脂肪的摄入，出汗能消耗身体的脂肪，加上多喝水，增加脂肪新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。
下面来看看这款瘦身燕麦玉米牛奶羹的做法
【燕麦玉米牛奶羹】
材料：燕麦小半碗、新鲜玉米1根、鸡蛋1个、牛奶250克、清水少许
做法：
1、准备所需的材料，这是一个人的分量，燕麦我只用了小半碗，食量大的可以多加燕麦。

2、新鲜玉米洗净，取玉米粒，鸡蛋打成蛋液备用。

3、小锅加入清水烧沸，倒入玉米粒煮3分钟，清水不要太多，刚好泡过玉米粒就可以，因为我们后面还要加牛奶。

4、加入燕麦片煮2分钟，我用的是快熟燕麦片，2分钟就足够了。燕麦片的量可以适当增加一点，这样会更加的浓稠，我喜欢比较稀一点的，所以燕麦的量不多。

5、之后加入牛奶，牛奶加入后煮沸就好，牛奶不能长时间加热，会破坏牛奶的营养成分。

6、最后添加鸡蛋液，一边添加一边搅拌，让鸡蛋液成蛋花状即可关火，无需加盐和糖，直接可以食用。如果觉得口味偏淡的，可以加少许盐，不能太多，千万别加糖，糖量摄入过多会使人肥胖。

小贴士：
煮玉米的水不要添加过多，泡过玉米即可，玉米煮3分钟足够。
牛奶加入之后，无需煮时间过长，时间过长会破坏牛奶的营养成分。
燕麦玉米牛奶羹无需加盐和糖，如果觉得口味偏淡的，可以加少许盐，不能太多，千万别加糖，糖量摄入过多会使人肥胖，想要达到减肥效果就要控制糖的摄入

燕麦的热量并不高。
你想，比如，一斤燕麦，加水煮的话，那就很多很多了，燕麦很吸水的，这样就容易产生饱腹感。
平常所说的燕麦的热量高，是干燕麦的热量，可是我们不会去吃干的燕麦，对吧!一斤燕麦至少够你吃3天以上!这样热量平均下来就很低了!

燕麦对清理肠胃很有效，也润滑肠胃!排毒!而且是健康食品，这个相信你也知道!

我之前也试过，但是没有单独吃燕麦，
我是早上吃，建议你不要买速食的，
就到超市去买压成片的，论斤称的，
燕麦很容易熟!
不要加糖，减肥最重要的就是少吃或者不吃调味品。
调味品的热量很高，而且，像盐之类的东西，是锁水的，
而肥胖或多或少都有水肿参杂其中，
所以，调味料不利于减肥。

我以前就是早上煮一小锅燕麦，
早上吃了，中午再吃，晚上就喝水，吃个苹果什么的，过了6点半或者过了7点，
我就禁食，水都不喝，
这样很不舒服，但是效果很好。

我不是单纯只煮燕麦，这样会营养不良的。
在里面加枸杞之类的东西，或者煮了薏米在里面加燕麦，都很不错!

燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲。（诚心回答，给个❤好评❤吧~O(∩_∩)O谢谢~）

就吃减肥药