热量：367 大卡（100克）

燕麦适合减肥，可以在早餐或晚餐代替主食使用。虽然燕麦热量不低，但是只要少量食用就会有饱腹感。一般的瓷汤勺一勺的重量为35g，一勺适宜一顿，可以搭配一些蔬菜和水果食用，晚餐把摄入的卡路里保持在200或300是比较合适的减肥餐。

扩展资料：

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

参考资料：

燕麦-百度百科

每100克300多大卡，热量不低，但是只要吃一点点就有饱腹效果所以是减肥代餐佳品。减肥晚餐代餐燕麦建议35克左右，搭配水果，这样晚餐的卡路里可以控制在200卡路里左右，50公斤的人每天摄入2000卡路里可以保持体重，低于1500卡路里就可以降低体重，建议结合有氧运动和合理锻炼，祝你有一个nice body噢！

燕麦热量367大卡/100g，适合减肥代餐。虽然说燕麦的热量也不低，但是它的饱腹感比较强，营养成分丰富，膳食纤维也非常丰富、利于消化。具体吃多少是需要根据你的实际情况定，真我上面可以计算一天饮食中摄取的热量，并http://www.rixia.cc会估算你还能吃多少热量的食物，你可以参考。

减肥也要搭配好饮食营养，不能以哪一种为主。你可以参考，真我软件上面的减肥食谱

燕麦来自英国，选用上等原料，健康，营养美味。现代人十大健康食品，燕麦名列第五。燕麦也是目前唯一一种经美国食品药物管理局（FDA）确认，可以在包装上注明有保健功能的谷物。全麦制品的热量在主食里是最低，因此 燕麦的热量并不高 可以放心使用．
燕麦又名雀麦，野麦乌麦，祖国医学认为它性味甘温，有补虚损，止血，止汗的功效。燕麦和鸡血，酒炖服，能治妇女血崩。对女性而言 燕麦具有以下保健特点：
1科学减肥 含有丰富的食物纤维的摄取，功能是延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，能减少除正餐以外的进食量，可间接的达到健康节食的饿目的。燕麦含有丰富的燕麦酸和甘 素，能减去你体内多余的脂肪，帮助你达到减肥的目的，可保持体形。
2延缓衰老 它含有丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%，对糖尿病，脂肪肝，便秘，浮肿等有辅助疗效，对中老年人增进体力，延年益寿大有裨益。燕麦子粒中还含有维生素B1，B2，E以及钙，磷，铁，核黄素以及其它禾谷类作物中所没有的皂 ，经常服用可以减少胆固醇的积累，有延长衰老的功效。

它的热量蛮低呀，把燕麦片当主食，不吃其它食物，长期坚持就可以减肥呀。如果怕营养不够，吃的时候加上各种水果鲜榨汁就行了呀，比如胡萝卜、黄瓜、猕猴桃等。

瘦身减脂第一步管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。改变饮食结构用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤饭前http://www.rixia.cc先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先日夏养花网用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。增加咀嚼次数细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。餐具减小一个号相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。多喝水喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。别人吃多你吃少很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。换手吃饭若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。瘦身减脂第二步迈开腿一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。户外运动每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。步行减肥每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体日夏养花网新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

因为他们吃的是热量低的无添加的纯麦片，饱腹感强对减肥有一定的效果哦！

成人一般一餐3、40g麦片就能管饱，热量大约是122大卡，这个热量确实跟炸鸡差不多，但是要注意的是，3、40g的炸鸡可是吃不饱的，成人至少需要吃150g的炸鸡才能饱，这样算起来，一餐炸鸡的热量就远高于麦片了，虽然同等克重的麦片和炸鸡，热量相当，但是麦片更加饱腹，也就是抗饿，3、40g麦片可以饱腹小半天，但是33g炸鸡可不行，而且麦片中的膳食纤维含量很高，可以促进消耗体内储存的热量，利于肠胃消化，将体内的毒素垃圾排出体外，起到排毒瘦身的作用，所以健身减肥还是建议吃麦片的，我现在减肥就是在吃王饱饱他们家的麦片。

燕麦是一种全谷物的食物，是一种很好的碳水化合物来源，具有降低胆固醇，安稳血糖的功效，可以作为每餐部分主食的替代品食用，在健身减肥人群中是非常受欢迎。

但有人说燕麦的热量其实比大米还要高，那为什么运动，瘦身的人会如此推崇燕麦呢？我们来简单分析一下：

首先燕麦几乎是不含水分的，密度很高，每100g 2000j（千焦）上下是很正常的，怎么形容这个热量呢，就像一小把生米可以煮出一碗熟米饭一样。

即食麦片（强调，是纯燕麦）50g左右，加上适量热水就可以很快的泡出一杯非常浓稠的燕麦粥，热量摄入也只140大卡，而大米的一次摄入量在200g到300g，而且相比大米，燕麦的成分也是很丰富的

蛋白质

每100g的燕麦蛋白含量在12g左右，是一种高蛋白食物（尽管是植物蛋白）

脂肪

含量较高，但考虑到总摄量（一顿50g也仅含4g脂肪）且以不饱和脂肪酸为主，因此也不必过度担心

葡萄糖

可溶性膳食纤维，减缓血液中葡萄糖含量增加，更利于血糖控制

对减肥人群而言，燕麦的优势有以下两个方面

第一：由于燕麦吸水性强www.rixia.cc，纤维素多，而且往往以“粥”（可溶出beta-葡聚糖多）的形式进行摄入，它在胃里消化速度比较慢，可以带来很大的饱腹感，对感觉“吃不饱”的减肥人群来说，可帮助他们减少很多不必要的进食

第二：燕麦片属于中等GI类食物（GI：血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况）燕麦片使人体餐后血糖的波动曲线更平缓，也就意味着由此产生的糖原更难转化为脂肪。

有的小伙伴问为什么吃燕麦也会胖？

1：吃太多，再健康的食物，过度摄入也会热量超标的，也要稍微控制一下

2：不了解燕麦，燕麦片属于麦片，但麦片不一定是燕麦片

3：选错了品牌，很多品牌为了降低成本扩大利润，没有做到产品真正的轻食低脂。

相比较其他产品来说，谷熠良品的燕麦片优势在哪？

我们拿无庶糖果仁燕麦为列，我们每100g只有1632j，远低于其他竞争品，而产品里添加了巴旦木，南瓜籽，腰果等优质的不饱和脂肪酸，有研究发现，不同高脂饮食条件下，肥胖个体的胰岛素敏感性存在差异，富含多不饱和脂肪酸的高脂饮食可以改善肥胖个体的胰岛素敏感性。