我也觉得你这个体重对男生还好拉，半年减十斤完全没有问题的。我也是住校大学生，成功减肥了将近二十斤，呵呵，我减肥经验希望对你有用啊，首先要你一定要记住几件事：
　　一、平时多喝水，一定要喝，它可以帮助你加快新陈代谢。你可以泡普洱茶喝，它可以去油，帮助你消除腹部赘肉。
　　二、一定要吃早饭，很多男生喜欢睡懒觉，早饭就不吃了，那样是大大不对的，早饭在六七点吃最好，最迟不能过八点钟哦。
　　三、少吃面食还有蛋糕甜点，那个很容易发胖，如果实在想吃尽量放在早上吃，而且只能偶尔吃。不要吃泡面薯片等等的零食。
　　四、戒掉夜宵，它可以让你胖的像球。
　　下面就是具体的方法，早晨起床空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水，刷牙洗脸后吃早饭，早饭吃一个鸡蛋，一杯纯的燕麦片，一大包几百克的那种，如果觉得没有味道可以加点蜂蜜，然后一个水果，考虑到你是男生，你可以再喝一袋牛奶。 中午你可以选择在食堂，可以正常吃饭，但是一定要把饭量减到自己平时的三分之二，要细嚼慢咽，尽量把时间控制到二十分钟到半个小时，千万不要五、十分钟就解决了，如果可以的话把菜放在清汤或白开水里过滤下（主要怕男生这样做会觉得难为情），还有一点，吃饭的时候肉不要与饭一起咀嚼，会容易转化为脂肪。饭后半个小时以内千万不要坐下，会长肚子的，饭后半个小时和杯普洱茶，可以去油腻的。至于晚饭在五点半之前解决，可以吃一个水果或者一杯酸奶，或者你想瘦快一点而且受得了苦，干脆日夏养花网不吃也行的。
　　至于运动嘛，你可以在四五点的时候去操场慢跑一个小时，一定要跑半个小时以上才有减肥功效的，哑铃你平时在宿舍就可以做，每天一百下，可以练手臂肌肉，应该也可以练胸肌的，打拳时间你自由安排啊。
　　以上是你平时上课的食谱，周末的话你可以试试苹果酸奶，超级减腰上赘肉的，第一天吃苹果，苹果不超过两斤，全天不能喝水，第二天，喝酸奶或者牛奶，不超过一千毫升，同样不能喝水，基本两天下来你会发现意想不到的事情。
　　呵呵，以上全部是我的经验，希望对你有效，一定要坚持哦，祝你减肥成功，加油咯～

一开始先少做几个（一次性做得多了，容易拉伤肌肉），别硬撑。 不是累与不累的问题，而是日积月累，长期坚持。
一、下蹲，原地高抬腿踏步
二、做俯卧撑.
三、早上晨跑、引体向上.
四、原地 蹲下起跳、蹲下起跳.....
五、仰卧起坐
（项目说给你了，自己安排，切记不要做得太多，小心浑身疼痛！开始做数量控制在5个左右。）

6点，晨跑。（最好半小时）
7点，俯卧撑 。（最好50下）
8点，杠铃，举重，仰卧体坐（差不多做到10点）
做完休息，高兴的话下午再按上面再来一遍，时间自己定。

少食、就能减肥…

瑜伽 最好是饭后2小时后或者空腹做

做扶卧撑

我之前用的方法很简单：
苹果一个月中我吃三天，之后的四天清淡流质。然后每天有氧锻炼40分钟。双休日跳几个小时舞。 不吃零食。只喝降脂50％的酸奶。 晚上9点后不吃不喝。

以前做的就很好了，运动40分钟要继续，如果想改变的话就改变下饮食吧。早饭和午饭吃好，午饭之后到睡觉之前什么都不吃，或者晚餐时一根或半根黄瓜，类似蔬菜，不吃水果了，容易增加糖类。早饭可食用一些含蛋白的，不要吃甜品，可以喝无糖牛奶，或者无糖豆浆之类，总之保证昨天消耗的和今天必须的营养，可以适当加一个鸡蛋，一片面包或者一碗粥之类，中午吃清淡的就可以了，豆腐什么的都不错，或者绿色蔬菜，但不要油大就行

其实不知道你的年龄，如果低于20岁，希望建议不要减肥，对发育不好，如果过了25岁，身高1.67m，体重54公斤这个能保持就好了，快速的瘦和快速的胖都是身体不健康的预兆，最好能稳定一个体重稳定3个月以上再减，这样也不用太担心反弹厉害

怎么科学减肥：

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热日夏养花网量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

一个建议去打打篮球看看，最好能爱上它，

我和一个朋友的心得
我 每天吃两顿饭 并且限量
她只吃早餐 午饭和晚饭一般都是到kfc买四个雪顶咖啡 吃完时候就扣嗓子吐 只吐一次啊

多运动

早上要吃好，不能不吃（因为不会对减肥有影响）。我有个同学她减的还算成功的。好象是早餐吃的还不错，还喝牛奶的；中午开始就有点减肥的迹象了，中午吃后到晚上睡觉就都没吃。不是你说的9点后而是从晚饭开始的。希望你梦想成功！！祝福你/

这个要说的太多了.
你在知道上分别搜 健身训练计划 和健身饮食减脂计划 会出来很多供你参考的

我建议你先去健身房做一下体测，根据自身条件做适量运动。开始时可以先跑跑步（减肚肚上的肉），骑单车（减大腿上的肉），如果是夏天还可以去游泳（全身都减，而且减的很快）。对了，你可以买一些帮助燃烧脂肪的东西，运动前涂抹在想减的部位，然后用保鲜膜包好，这样可以加快脂肪的燃烧，分解。
在饮食方面我建议你可以先采取3日苹果减肥法，也就是3天只吃苹果，这样做的目的是有效的收缩你的胃，但是只吃苹果减肥对身体是不健康的日夏养花网，所以最多3天后恢复正常饮食。早饭中饭吃到8分饱，吃些肉类也是可以的，但是要定量，不能太多。晚饭应该控制，吃个苹果加一些蔬菜就可以了。
等没那么胖了，可以去跳跳舞，练练愈加，这样就不会长肌肉了

我同学 172cm 170 多斤 但是他两个月减下来40多斤 一直到现在都没有反弹 真的很有效 他并没有刻意的去节食 他每天晚上 7点半的时候去操场跑步 跑个十圈 大约是4000多米 然后慢走一两圈 ，一定要一口气跑下来 而且不能跑得太快 因为慢跑才能最好的燃烧脂肪，我想你既然想打篮球 那么跑步对你来说应该比较重要吧 可以锻炼你的忍耐力 ，还有 吃饭上他也并没有可以的节食 只是晚上7点之后就不再吃东西了 睡觉之前会做一下仰卧起坐 也就50个 一会就做完了 还可以边听歌 边做 其实减肥刚开始是很枯燥了 可是坚持下来你就会发现 跑步真的很好 我现在每天也在跑步 锻炼一下身体 还可以参加运动会 真的是很好 说真的十圈并不难跑 你慢慢跑放几首歌听听 一会就过去了 我们每晚都会运动个30分钟 然后再冲个热水澡 效果会更好 建议你跑步的时候听这几ghdKkbXfK首歌 相信自己 最初的梦想 我相信 这样你会很有动力的 ，也会充满信心。还有就是早饭一定要吃了 你可以多吃一些蛋白质 少吃糖类，也就是淀粉 因为他们是只有热量而没营养，而切还会阻碍你减肥，晚饭少吃 你可以吃苹果日夏养花网代替 当然也可以是西红柿 黄瓜 等含糖量低的水果 其实坚持跑一个星期 你会发现 你会爱上那种大汗淋漓的感觉 祝你减肥成功哦