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网站首页健身人群练肌肉可以喝咖啡吗？ 非专业人士勿答。
健身后可以喝咖啡吗
不可以，健身后不要马上喝咖啡。运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
虽然，健身后不能喝咖啡，但是健身前喝咖啡有助燃脂。研究显示，健身前喝点咖啡有助提高运动成绩、增加热量消耗、促进脂肪燃烧。研究人员让志愿者健身前一小时服用400毫克咖啡因胶囊，然后骑自行车。结果显示，平均成绩比未提前服用咖啡因胶囊直接运动提高3.3％。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，无论这些志愿者是否经常饮用咖啡、红牛、茶等含咖啡因的饮料，咖啡因胶囊都让他们表现更佳。研究人员认为，咖啡因有助肌肉更轻松地燃烧脂肪，增加热量消耗，从而帮助瘦身。专家提醒，摄入咖啡因的安全上限是一天400毫克，相当于4杯咖啡。
扩展资料：
健身后不能做的事情有：
1、健身后不要立即停下休息。如果运动一结束就停下休息，会导致肢体中大量静脉血瘀积，造成心脏缺血，严重的还会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状，所以运动后最好先进行一些低热量的活动来缓冲，例如慢跑、慢步走。
2、健身后不要贪吃冷饮。锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。
3、健身后不要立即吃饭。运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。
4、健身后不要马上洗澡。运动健身后，很多人习惯马上冲一个热水澡，其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度加快，心跳也日夏养花网会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，导致身体其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
5、健身后不要马上吸烟。吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
参考资料来源：人民网-健身后洗澡导致缺氧 这些“健身后”意识你有吗
参考资料来源：人民网-健身前喝咖啡有助燃脂
喝咖啡有什么好处和坏处：
1、咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2、咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。
3、咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。
4、咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。
运动前可以喝咖啡吗？
因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃饭。
健身前喝咖啡好不？
健身前喝点咖啡有助提升健身效果。
人在锻炼时，神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物，它会让人产生疲劳感。喝咖啡能阻止腺苷酸发挥作用，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力，运动时间平均长11％。
咖啡因还能提高我们耐力运动的能力，能让我们跑的更快、骑自行车更远。进行长距离跑步减脂之前20分钟左右喝一杯黑咖啡，并在之后多喝一些水，就能够提高你的神经兴奋性，提高跑步减脂的效果。
健身前的饮食
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
参考资料：练前喝咖啡 健身效果好-人民网
健身前可以吃这几种食物-人民网
有好处，在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动（相当于跑步机中等强度跑步）。
喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标（呼吸商）能够一直持续5小时。
扩展资料：
饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。
日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动。
如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是不能达到燃脂减肥的效果的。
参考资料：运动之前喝咖啡好吗_健身饮食_健身_99健康网 咖啡（世界三大饮料之一）_百度百科
健身前喝咖啡可以促进糖原恢复、提升运动耐力、提升肌肉力量、减少训练疼痛感、减少能量的摄入、提升脂肪功能比、增加运动后的能量消耗、提升力量训练的燃脂效果、减轻延迟性机肌肉酸痛（DOMS)、减轻DOMS引起的肌力下降，反正就是好处很多！
咖啡本身是个好东西，它里面富含的黄酮类抗氧化物质可以降低多种慢性疾病风险。脂肪燃烧需要两步，咖啡因起作用的就是第一步，从脂肪中分离出脂肪酸。不过，只有这一步是不够的，分解后的脂肪通过氧化才能真正被消耗掉。这个过程则需要运动来完成。
咖啡因把脂肪酸转移到血液中，大概需要一个小时左右。所以在运动前四十分钟喝咖啡，会让减脂效果更明显。如果你喝了咖啡之后立马运动，或者把咖啡当做运动中的补充水分。摄入的咖啡因还来不及发挥它的作用，反而会妨碍血管扩张，心肌血流就会减少，影响你的运动表现。
曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简?格里芬曾说过：“一杯咖啡或KBJAL可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。
尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。
但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。
总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。
运动前不能喝咖啡，但运动后喝咖啡，还是有一些好处的。
瑞士研究人员发现，咖啡因会限制运动过程中心肌的血流量。研究人员以18名健康的年轻人为研究对象，通过监测发现，未运动时，咖啡因不会影响心肌的血流，但是服用咖啡因片剂后运动，心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是，此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信号的传递，从而减少心肌血流，影响人体的氧合作用。
发表于《应用生理学》期刊上的一篇文章，研究了在运动后摄入咖啡因的好处。结果表明，运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。
扩展资料
健身锻炼误区
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
误区四：空腹运动，有损健康。
误区五：只有出汗才算运动有效。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
误区七：晨练比暮练好。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
误区十：带病坚持锻炼。
误区十一：停止锻炼会使人发胖。
误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。
误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。
误区十五：我不行、我做不到，没自信。
误区十六：运动功能减退是正常的。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息。
误区十九：大量运动后马上洗浴。
误区二十：运动后大量吃糖果。
误区二十一：运动后马上吃饭。
参考资料：百度百科-健身
运动后可以喝咖啡吗？
不可以。
健身后不要马上喝咖啡，运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
可以在健身前喝咖啡，咖啡因有助肌肉更轻松地燃烧脂肪，增加热量消耗，从而帮助瘦身。专家提醒，摄入咖啡因的安全上限是一天400毫克，相当于4杯咖啡。
扩展资料：
在喝咖啡之前，应注意以下事项：
1. 在咖啡中加入低脂牛奶，不要吃奶油。低脂牛奶的卡路里较少，并且有助于抵消钙的损失（一汤匙低脂牛奶只有6卡路里，但钙含量为19毫克）。
2. 不要在咖啡中加糖。每天摄入大量加糖的咖啡将会增加卡路里。
3. 高胆固醇的人，请饮用过滤咖啡。因为未经过滤的咖啡，通常保留了一种叫做咖啡醇的高胆固醇物质，这可能会导致胆固醇水平的升高。
4. 如果入睡有困难，请避免在晚上或者临睡前饮用咖啡。
参考资料来源：人民网-健身后洗澡导致缺氧 这些“健身后”意识你有吗
人民网-健身前喝咖啡有助燃脂
人民网-专家解读：咖啡是否有益健康？
运动后出汗多的话，体内的水分减少，应该补充水分，喝咖啡的话，可能产生利尿作用，因此不仅不能补水还更容易导致失水，建议运动后多喝点白开水和盐水，补充丢失的电解质，恢复体力。
1.运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。
2.一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。
3.运动后应适当喝些糖水或糖盐水，多吃蔬菜和水果，平时也不要喝太多的咖啡
因此运动前喝咖啡是最好的，喝了咖啡再去运动，能更好燃烧脂肪，达到减肥的效果，同时还能使身体兴奋，增加运动量，缓解锻炼过程中的肌肉疼痛感。
糖原是肌肉能量的主要来源之一，它能在人体内不断再生，保证中短期内糖分的供给。如今澳大利亚的科学家证实，咖啡因能极大地促进糖原的生成。
以约翰哈维为首的墨尔本皇家技术学院研究小组邀请了七名经过严格训练的自行车运动员参加了本次实验。
自行车运动员们必须按照日常标准一直训练直至筋疲力尽，但只能食用碳水化合物含量极低的午餐。而碳水化合物是生成糖原的必要物质——这便保证了在真正的试验开始前，运动员体内的能量存储器被清空。
第二天运动员再次被训练得筋疲力尽。他们也只可饮用含碳水化合物的饮料，而其中有的还加入了大量的咖啡因，其数量相当于六七杯浓咖啡。
训练开始后的一小时内运动员的表现并无多大差异。四小时后情况有所改变：经测试发现，饮用含咖啡因混合饮料的运动员血液中含有更多糖原。肌肉中糖原的形成速度提高了66%，血糖和胰岛素的含量也显著增加。
哈维和他的同事们首先注意到，一些酶在咖啡因的刺激下更为活跃。但一些运动员也开始抱怨咖啡因所带来的副作用——试验期他们的睡眠大受干扰。因此澳大利亚科学家计划进一步研究：减小剂量后咖啡因是否还能保持其再生功效？
而在其他实验中有迹象表明，大剂量的咖啡因有可能抑制肌肉张力疾病。以杰弗瑞弥尔斯为首的纽约以萨卡州康奈尔大学研究小组每周给老鼠服用一种含咖啡因的混合饮料，其浓度相当于每升600毫克的浓咖啡。这种啮齿目动物每天吸收约4毫升的咖啡因，并因此而免于肌肉张力疾病的侵袭。
小组成员林达汤普森认为这是一个“激动人心而又出人意料的发现”。它对防治人类肌肉张力疾病和免疫系统疾病有着重要意义。无论如何，只有进一步的研究才能使这一成果的应用成为可能。
汤普森因此建议，调查肌肉张力疾病患者的咖啡消费情况。若肌肉张力疾病症状的减轻与之相关，则进一步的医学研究也将被提上议事日程。
根据目前日夏养花网已知的研究成果，咖啡的特殊成分对人体的生理反应如下：
1、抗氧化的效果。2、保护心脏血管的功能。3、提神醒脑。4、抗忧郁。5、控制体重。6、促进消化。7、利尿。8、改善便秘。9、降低患肠癌或直肠癌的几率。10、止痛。11、增强身体敏捷度。12、降低得胆结石的机会。13、咖啡所含的单宁酸具有收敛性及止血、防臭的作用。
此外，要健康的享受咖啡美味，还须留意以下事项：
1、每天喝五杯咖啡（每杯约150cc）以上咖啡，即容易造成上瘾，危及身体健康。
2、须先吃早餐再饮用咖啡，否则易伤害肠胃功能。患有胃及十二指肠胃溃疡的人，尤其应避免空腹喝咖啡。
3、酒后不宜喝咖啡，否则会更刺激血管扩张、加快血液循环，增加心http://www.rixia.cc血管的负担。
4、勿喝太浓的咖啡，否则会使人变得急躁且理解力减弱。
5、喝咖啡后，不能马上抽烟，否则容易对心脏造成危害。
6、服用抗生素和胃溃疡治疗KBJAL药物，不可同时喝咖啡，以免刺激胃部，造成疼痛不适。
7、喝咖啡时最好加一些奶精，以缓和对胃的刺激，但是奶精与糖皆有热量，须控制摄取。
8、每天喝咖啡最好的时间是：春冬季的下午3至5时，夏秋季的下午4至6时，因为这是人体最疲惫的时刻。
1：在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。
2：在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。
3：可以喝一些运动饮料，红牛就是的，补充一些能量、微量成分
运动前可以喝咖啡吗？
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