健身一个月了体重还没有变化，怎么办？

2021-06-25 17:19:46 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：207

为什么健身一个月了，体重没减轻呢？

我是女生，每天下班后去健身房锻炼1个半小时左右，运动是有氧和无氧的都做，目前是第一个月刚到，感觉腰的维度有变化，但为什么体重也没减轻呢？平时饮食上还是比较注意的，晚饭不吃米饭。

没有控制饮食，并且运动量不大，运动前期会有增肌的效果http://www.rixia.cc所以体重变化并不明显。大家都知道想要减肥的话，无非就是遵循一个原则，管住嘴迈开腿，虽然说运动是非常重要的，但是饮食方面同样也是很关键的部分，如果你每天都坚持运动，但是你却胡吃海喝，完全不注意饮食的协调，那么就算是你每天运动累的半死减肥效果也是不明显的。

比如说像有些人锻炼了一个月之后体重一点都没有减轻，这个时候就会去质疑减肥的效果。那我觉得本来每个人的体质都不一样，有些人是易瘦体质，有些人是易胖体质，这个抛开不说，其次减肥不去控制饮食的话，很难以从根源上去解决问题，想瘦下来也是非常难的，虽然说可以瘦下来但是瘦的会比较慢，如果搭配饮食一起的话，效果会更加的明显一些。而且运动前期它会有增肌的效果，比如说我们长时间不运动的话，身上的肉会觉得松松垮垮的，但是运动了一段时间之后，我们的肉会变得很紧，可能称起来体重没有变化，但是从表面上看肉明显紧实了，并且有了一定的塑形效果，在前期的时候，有很多人刚开始运动并不会掉秤，而是先塑形所以这也是为什么有些人锻炼了一个月体重没有减轻的原因之一，但是我相信应该是可以感觉得出来自己的身体比之前明显的结实了很多，身上的肉也会比之前更加的紧一些。而且运动虽然是可以日夏养花网达到减脂的效果，但是也是需要时间的，比如说跑步要达到40分钟以上，才会真正的燃烧脂肪，如果你每天都只坚持半个小时以下，那么它的效果也是不明显的至少说在短时间之内不会有效果。

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

为什么有些人，每天都参加锻炼，体重却没得到减轻？这些没有做好

我去健身房锻炼了一个月，体重丝毫没有变化，很苦恼，是没有效果吗？

我是女生，20岁，身高166，体重51.3~52kg来回波动，每天下午2去健身，10分钟快走或者跑步热身，然后30分钟力量训练，之后10分钟跑步，10分钟骑单车，坚持一个月，每天都去，体重丝毫没有变化，看不到效果都要坚持不下去了。

有可能你是脂肪减了，肌肉代替了脂肪，所以体重没有变化，或者你虽然在锻炼，但是你吃的太多，又补回去了，我也天天运动，体重不减，就因为晚饭全吃回去了。

要减重光是运动还是不行的，还得控制饮食，减少主食比如米饭、馒头这些碳水化合物的摄入量，少油盐，不吃肥肉，不喝含糖饮料，你确定这些你都做到了吗？

当消耗的热量大于摄入的热量日夏养花网时才会减肥，总之来说你消耗的热量不够，想要减肥，跑10分钟是远远不够的，而且不能跑会停会儿，起码要连续30分钟才会有效果，不过很难坚持。

你是不是饮食方面有待改善，还是生活习惯

再坚持坚持，胜利就在前方

健身快一个月了体重还是没有变化!都快没信心了TOT

女生,19岁.rn基本上每天跑步机上跑40分钟偶尔练练瑜http://www.rixia.cc伽动感单车之类的rn之前有过运动减肥的经验瘦得很快rn但这次我一边控制饮食一边运动还是没太大效果rn只是身上肉变紧实了一点体重都没有变化怎么办呢?!!

你好我是健身教练，很高兴回答你的问题!

首先想说的是减肥不是一朝一夕就能出效果的，要做好心理准备，固定锻炼的时间，每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达日夏养花网不到减肥的目的。

最后祝你减肥健身早日成功，还有健身疑惑可以再问本教练解答！

跑步减肥一般30分钟之内是热身时间，30分钟之后才开始燃烧脂肪，一般一次慢跑1个小时左右为宜，注意，慢跑，有氧运动，跑步的时间在下午4点钟左右为宜，这是科学证明的最佳锻炼时间，想快速瘦身的话。。。。我给你出个主意，下午4点到5点去游泳，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，一个月，我保证你瘦下去