能~不过要吃热量低的

减肥本来就不是件好事，一个人的胖瘦不是绝对以吃的多少而决定的，而是取决于体内瘦生素的多少来决定的，即使说使用减肥方法瘦下去，一旦不用了，反弹更厉害，所以奉劝楼主只要体重不超标，不要轻意的去减肥。而且晚上吃水果没什么好处，俗话说：早晨吃水果是金，中午吃水果是银，下午吃水果是铜，晚上吃水果是破铜烂铁。所以说减肥与晚上吃水果，二者决不可取。

一个月掉10斤的减肥方法

辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
进入正题。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中yUVrIoVH午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切www.rixia.cc需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

晚上虽然要少吃 特别是夜宵 如果你忍得了当然吃点水果就可以 我是忍不了 这是我的减肥法子 给你参考参考
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我是全身减肥,局部减肥我试过很多,没一个坚持下来的,所以现在全身减肥,全身减了想瘦的地方自然会跟着减下来--

先用[身高(厘米)-体重(斤)]0.9=标准体重(算出来是公斤的) 超过20斤算肥胖]的方法来测测吧！

对我来说 吃饭多少跟减肥没关系 没看到有些美女吗 吃得比常人多得多 身材还是很好
正确的饮食应该是像俗语上讲的那样早饭吃好中饭吃饱晚饭吃少 消夜所吸收的热量大概是平时正餐的三倍
不要久坐 久坐后记得深呼吸使氧气灌输全身
我是不大支持非自然的减肥方法啦 平时坐公交车什么的时候 我会用一种呼吸法——无论呼气还是吸气 肚子都紧绷着。
我用是学生减肥法 在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行 不要怕长象腿 偶尔的跑步可以修长身型（跑步时可以裹保险膜 但时间不宜过长）跑完拍打小腿松弛肌肉就行^___^ 记得运动要超过20分钟http://www.rixia.cc才有效 因为前20分钟日夏养花网的热量都是由葡萄糖供给的 接下来才是脂肪

对于贪吃问题,建议你把食物藏好,至少不要在夜晚放在眼睛可以看到的地方,吃东西时也要记得多嚼分多次吃,可以加快饱足感(比如吃饭就是在20分钟后大脑才会分析出饱足感)

希望你能早日成功！

这样对身体不好吧，最好喝点酸奶

吃水果不要吃热量很高的，建议苹果，奇异果，香蕉，桔子，橙子等，可以搭配喝点杂粮粥之类的，不需要快走，就正常收腹挺胸散步一个小时也可以的，不吃主食快走一小时会饿，对胃不好，燕麦粥就很好，热量低，营养丰富，含有膳食纤维，对肠胃比较好，超市一般都有卖的，也不贵，一大袋可以吃很久，睡前做做瑜伽，早点休息，生活习惯很重要，最重要的是要坚持

你好，在平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
可以适量做下仰卧起坐。减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

不能，你不吃饭只吃水果再走一会儿，不一会儿就饿了，反弹会更大。建议你每天早上走一会儿，然后由正常食量的5/1转为8/1坚持每天吃一🍎或🍌这样一来不出两个月一定会瘦的，但最重要的是坚持啊，一定要坚持到底

当然，如果你持之以怛，减十斤不成问题

虽然能，但是只能减掉一点点而且对身体也不好

这样坚持下来很困难的。长期下去容易造成营养不良。
吃饭还是正常的吃。只是晚上少吃点。快步走还是可以。
最好加上睡觉前坐仰卧起坐。坐仰卧起坐真的很有效。

有用~但是劝你最好在早上吃些高蛋白的东西补充体力~！
事实上现在的水果很多都有糖精的~最好的晚餐时黄瓜和番茄！
中午你可以吃些鱼虾蟹之类的海产品，少量的鸡鸭肉类（尽量不要吃猪肉）
我这样吃过效果很好的~两个礼拜开始就往下瘦了~

水果不能多吃，最好不要是高糖的水果。快步走半小时很好，1个月内肯定见效
注意晚上喝水不要太多，500毫升就可以了。
白天多喝水，多去厕所。

停滞期的时候要坚持，不要半途而废

肯定有用，2个月之内就会有效果
平时白天上下班不坐电梯，走楼梯，上下班走路的时候就可以用快走的形式。

不用只吃水果，该吃饭就吃饭，只要你能坚持快走，肯定管用。

管用。其实早上吃好，中午不饿就行，最主要的是晚上，只要你能坚持晚上吃水果快走，那真的就成功，还多人都坚持不了，祝你成功啊