今天我们要来回答一位香港朋友的问题这位网友今年20周岁，身高1米56，体重53公斤，她的问题是下半身尤其是小腹部位偏胖。其实这种问题也不仅仅是她有，基本上所有的女生都会有类似的问题和困扰。

而且大家应该都知道如果你的如果我们的下盘比较宽、比较胖的话，会让人感觉身材不高，影响到整个身形不够好。加入能让人觉得下半日夏养花网身纤细一点，那么视觉上也会让人觉得你的身高变高了，穿起高跟鞋搭配起来整个人的气质也上升起来了，这也是所有人的愿望。

网友也说到，她有一直在坚持运动，每星期都会坚持慢跑30分钟。如果她指的是每天都能够坚持慢跑30分钟还不能见到效果，那么可能有以下几个原因。一，她跑完以后，知道只要跑步就会有消耗卡路里带来的瘦身效果，但是跑完之后人通常会感到口渴。

你有可能就会喝一些类似可乐雪碧这些含有糖分的碳酸饮料。有些时候能跑完了之后又会觉得有点饥饿，可能你会补充一点东西、回去选择加餐。基本上，你应该去杜绝这些行为。

但是这是对于没有肥胖困扰或者是易瘦体质的人来讲，你高兴就好，反正你也不会影响到自己，补一补更健康。但是你如果希望通过运动来燃烧脂肪和热量，你一定要记住你应该通过血流血液在肌肉流动的效果来帮助你减肥。

这么说可能有的人觉得这太晦涩难懂，说的直白一点你应该在运动的2个小时内吃完你的正餐。举个例子，如果你打算7点吃你的晚餐，你应该5点或者一下课后就去运动。

运动后口渴了就喝点白开水就好，然后在大概两个小时之内还有点累的时候就去吃你的晚餐，这个时候吃的晚餐它的热量进来以后，肌肉就会帮助你把血糖降低，然后把热量吸收过来。你就不会让葡萄糖堆积到你的脂肪当中。

这样改变下持续的运动，你的体重一定会更进一步的下降。因为有下盘的运动，也就是刚刚提到的跑步运动，你的肚子和你的下盘就会越来越纤细。而且你也应该注意控制一下你的食欲，在这里吗，我们可以教一下相应缩小胃口的办法。

第一个，千万不要去那些可以让你吃到饱的餐厅就餐。台湾做过一个研究发现我们一般吃饭，吃完后你的胃会撑大到原来的两倍左右。可是如果日夏养花网他们跑到那个可以吃到饱的餐厅以后会吃到原来胃部4到5倍大。那表示什么你都要吃个够，你既然花费足够的钱，又没有吃够本怎么划得来呢？在这个想法带领下你就变得越来越胖了。

胃一旦被撑大，你再去吃原来的饭量就会感觉到不舒服，有一种不满足感。你想改变的话不可以一下子突然减少，这样你一定会有饥饿感的。所以要渐进式减少食量。剩余减日夏养花网少掉的食量可以用水替代。每个礼拜少四分之一就好。每个礼拜都这么做，你的胃一定会变得越来越小。

跑步是锻炼身体的方法之一，许多人要根据跑步让身体更健壮，身体素质更强。你有没有观察过，这些坚持不懈每日跑步5公里的人，身体会发生哪些转变？就有些人每日都跑5公里，在一月后，他的身体发生了许多不一样的转变，以后，他便坚持不懈出来，一坚持不懈便是十几年。很多人也会和他一样，有跑步跑成瘾的觉得，不只是由于习惯这类健身运动，也是由于坚持不懈跑步给他们产生了十分大的身体转变。

1、跑步不可以每天跑，科学地分配适度的休息日，使我们的脚获得修复时间。

2、跑步锻炼前要做热身动作，防止由于没热身运动而发生负伤，热身运动能够让身体融入下面的跑步健身运动；跑步后要做释放压力拉伸动作，有利于协助肌肉放松，降低乳酸堆积，让全身肌肉更强修复。

3、跑步武器装备的挑选，尤其是跑鞋的挑选。跑步应当穿一双跑鞋，跑鞋能够降低路面对脚的冲击性，能够更好地维护脚，还可以让跑步更轻轻松松。而一般的运动鞋，不太合适跑步，对脚djAjm的维护功效并不大，也会由于鞋强度高，对脚不太好，因而挑选一双好的跑鞋很重要。

一个月每日5公里连续，每5公里大约耗费480热量上下。一个成人日常基础代谢大约1400上下，按基础理论算每日摄入小于1880卡路里食材，休重便会缓解。

1，精神面貌明显改善，睡眠更强，会出现总想睡觉主要表现，

2，心脏功能提高。

3，食欲好，摄取量会提升，

4，皮肤会越来越紧实，

5，肌肉酸胀而有运动感，特别是在散散步爬楼更轻柔，

6，从里到外的自信心与荣誉感溢于言表，

7，会注意跑步附近的人与事。

长期性跑步能够提升你的精力，协助你解决亚健康状态。如今很多人全是处在亚健康的，亚健康状态便是你平常看上去没得病，看上去身心健康。比如你平常学起工作中来一直提不起来劲，并且总觉得自身没有情况提不起来精神实质，常常专注力没法集中化，长期性培养跑步的习惯性，能够巨大地减轻这类状况。

健身运动是对身体最好是的方子，长期性跑步不但提高了你的精力，还提升了你的精力，使你不会再那麼非常容易觉得疲倦。假如你培养了晚上跑步的习惯性，还有利于你睡眠质量，提升睡眠，使你晚上睡觉修复大量的精力。坚持不懈长期性跑步，科学的跑步，身体会越来越更强的。

最终提示诸位一句，但凡切勿急功近利，不论是想跑步减肥瘦身或是跑步运动健身，都别在一开始把总体目标定得太高很难。先逐渐，再更改，量的累积一定会达到质的飞跃。穿上去你的跑鞋，摆脱家门口，迈出那英勇的一步，享有跑步吧！

人体运动，尤其是剧烈运动或者是重体力劳动的时候，身体会分泌出一种叫多巴胺的神经递质，这种物质和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，并且会上瘾，所以我们跑步会感觉很快乐，而且会上瘾，会出现一天不跑就浑身不得劲儿的感觉。

每天坚持跑5公里，一个月身体会有什么显著变化？亲身体会分享给大家：

1、感觉跑步上了瘾，每天到那个时间不跑浑身就不舒服，戴着蓝牙耳机跑步，放的是DJ动感音乐，人越跑越兴奋，在跑步的时候默默记着圈数，这样坚持下来差不多是一个小时多一点，浑身上下，全部汗湿。

2、感觉精力、体力比以前好，没那么容易犯困。走路、工作的时候感觉浑身都有劲，有一种神清气爽的感觉。精神面貌跟以前不一样，显得更饱满，少了颓废感。

3、入睡更容易，而且睡眠质量比以前更好体重下降了差不多5公斤，每天跑完以后都要喝大量的水。

4、两个膝盖疼了半个月才恢复。这一点是最想跟那些打算坚持跑步的人交流的：跑步一定要量力而行，运动量要逐渐往上加。切不可一次就定个目标，一定要完成，这个是对身体非常有伤害。

在网上看了每天跑步运动，然后就定了个1万步“小目标”，这个1万步对我来说运动量还是非常大，虽然能够默默计数，但是身体有些扛不住，坚持了20多天，膝盖出现了隐痛，一跑步就痛，网上说可能是半月板损伤，吓得我休了半个月才感觉隐痛消失，后来运动量就没那么大，坚持到浑身大汗或者感觉很累就停止了。

每天坚持运动、坚持跑步对身体是非常好的事情。但非常注意的一点，就是根据身体情况，量力而行，目标是慢慢变大，并不是说一上来就是5公里、10公里，这个目标虽然在你毅力的坚持下可以达成，但是你的身体可能扛不住，造成身体伤害，适得其反，这样运动锻炼身体的目标就达不到了。

坚持每天跑步五公里，身体会有什么变化

每天跑步却瘦不下来？你可能踩到了这2个误区，会让你越跑越胖