今天我们要来回答一位香港朋xopnkNeW友的问题这位网友今年20周岁，身高1米56，体重53公斤，她的问题是下半身尤其是小腹部位偏胖。其实这种问题也不仅仅是她有，基本上所有的女生都会有类似的问题和困扰。

而且大家应该都知道如果你的如果我们的下盘比较宽、比较胖的话，会让人感觉身材不高，影响到整个身形不够好。加入能让人觉得下半身纤细一点，那么视觉上也会让人觉得你的身高变高了，穿起高跟鞋搭配起来整个人的气质也上升起来了，这也是所有人的愿望。

网友也说到，她有一直在坚持运动，每星期都会坚持慢跑30分钟。如果她指的是每天都能够坚持慢跑30分钟还不能见到效果，那么可能有以下几个原因。一，她跑完以后，知道只要跑步就会有消耗卡路里带来的瘦身效果，但是跑完之后人通常会感到口渴。

你有可能就会喝一些类似可乐雪碧这些含有糖分的碳酸饮料。有些时候能跑完了之后又会觉得有点饥饿，可能你会补充一点东西、回去选择加餐。基本上，你应该去杜绝这些行为。

但是这是对于没有肥胖困扰或者是易瘦体质的人来讲，你高兴就好，反正你也不会影响到自己，补一补更健康。但是你如果希望通过运动来燃烧脂肪和热量，你一定要记住你应该通过血流血液在肌肉流动的效果来帮助你减肥。

这么说可能有的人觉得这太晦涩难懂，说的直白一点你应该在运动的2个小时内吃完你的正餐。举个例子，如果你打算7点吃你的晚餐，你应该5点或者一下课后就去运动。

运动后口渴了就喝点白开水就好，然后在大概两个小时之内还有点累的时候就去吃你的晚餐，这个时候吃的晚餐它的热量进来以后，肌肉就会帮助你把血糖降低，然后把热量吸收过来。你就不会让葡萄糖堆积到你的脂肪当中。

这样改变下持续的运动，你的体重一定会更进一步的下降。因为有下盘的运动，也就是刚刚提到的跑步运动，你的肚子和你的下盘就会越来越纤细。而且你也应该注意控制一下你的食欲，在这里吗，我们可以教一下相应缩小胃口的办法。

第一个，千万不要去那些可以让你吃到饱的餐厅就餐。台湾做过一个研究发现我们一般吃饭，吃完后你的胃会撑大到原来的两倍左右。可是如果他们跑到那个可以吃到饱的餐厅以后会吃到原来胃部4到5倍大。那表示什么你都要吃个够，你既然花费足够的钱，又没有吃够本怎么划得来呢？在这个想法带领下你就变得越来越胖了。

胃一旦被撑大，你再去吃原来的饭量就会感觉到不舒服，有一种不满足感。你想改变的话不可以一下子突然减少，这样你一定会有饥饿感的。所以要渐进式减少食量。剩余减少掉的食量可以用水替代。每个礼拜少四分之一就好。每个礼拜都这么做，你的胃一定会变得越来越小。

跑步是锻炼身体的方法之一，许多人要根据跑步让身体更健壮，身体素质更强。你有没有观察过，这些坚持不懈每日跑步5公里的人，身体会发生哪些转变？就有些人每日都跑5公里，在一月后，他的身体发生了许多不一样的转变，以后，他便坚持不懈出来，一坚持不懈便是十几年。很多人也会和他一样，有跑步跑成瘾的觉得，不只是由于习惯这类健身运动，也是由于坚持不懈跑步给他们产生了十分大的身体转变。

1、跑步不可以每天跑，科学地分配适度的休息日，使我们的脚获得修复时间。

2、跑步锻炼前要做热身动作，防止由于没热身运动而发生负伤，热身运动能够让身体融入下面的跑步健身运动；跑步后要做释放压力拉xopnkNeW伸动作，有利于协助肌肉放松，降低乳酸堆积，让全身肌肉更强修复。

3、跑步武器装备的挑选，尤其是跑鞋的挑选。跑步应当穿一双日夏养花网跑鞋，跑鞋能够降低路面对脚的冲击性，能够更好地维护脚，还可以让跑步更轻轻松松。而一般的运动鞋，不太合适跑步，对脚的维护功效并不大，也会由于鞋强度高，对脚不太好，因而挑选一双好的跑鞋很重要。

一个月每日5公里连续，每5公里大约耗费480热量上下。一个成人日常基础代谢大约1400上下，按基础理论算每日摄入小于1880卡路里食材，休重便会缓解。

1，精神面貌明显改善，睡眠更强，会出现总想睡觉主要表现，

2，心脏功能提高。

3，食欲好，摄取量会提升，

4，皮肤会越来越紧实，

5，肌肉酸胀而有运动感，特别是在散散步爬楼更轻柔，

6，从里到外的自信心与荣誉感溢于言表，

7，会注意跑步附近的人与事。

长期性跑步能够提升你的精力，协助你解决亚健康状态。如今很多人全是处在亚健康的，亚健康状态便是你平常看上去没得病，看上去身心健康。比如你平常学起工作中来一直提不起来劲，并且总觉得自身没有情况提不起来精神实质，常常专注力没法集中化，长期性培养跑步的习惯性，能够巨大地减轻这类状况。

健身运动是对身体最好是的方子，长期性跑步不但提高了你的精力，还提升了你的精力，使你不会再那麼非常容易觉得疲倦。假如你培养了晚上跑步的习惯性，还有利于你睡眠质量，提升睡眠，使你晚上睡觉修复大量的精力。坚持不懈长期性跑步，http://www.rixia.cc科学的跑步，身体会越来越更强的。

最终提示诸位一句，但凡切勿急功近利，不论是想跑步减肥瘦身或是跑步运动健身，都别在一开始把总体目标定得太高很难。先逐渐，再更改，量的累积一定会达到质的飞跃。穿上去你的跑鞋，摆脱家门口，迈出那英勇的一步，享有跑步吧！

人体运动，尤其是剧烈运动或者是重体力劳动的时候，身体会分泌出一种叫多巴胺的神经递质，这种物质和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，并且会上瘾，所以我们跑步会感觉很快乐，而且会上瘾，会出现一天不跑就浑身不得劲儿的感觉。

每天坚持跑5公里，一个月身体会有什么显著变化？亲身体会分享给大家：

1、感觉跑步上了瘾，每天到那个时间不跑浑身就不舒服，戴着蓝牙耳机跑步，放的是DJ动感音乐，人越跑越兴奋，在跑步的时候默默记着圈数，这样坚持下来差不多是一个小时多一点，浑身上下，全部汗湿。

2、感觉精力、体力比以前好，没那么容易犯困。走路、工作的时候感觉浑身都有劲，有一种神清气爽的感觉。精神面貌跟以前不一样，显得更饱满，少了颓废感。

3、入睡更容易，而且睡眠质量比以前更好体重下降了差不多5公斤，每天跑完以后都要喝大量的水。

4、两个膝盖疼了半个月才恢复。这一点是最想跟那些打算坚持跑步的人交流的：跑步一定要量力而行，运动量要逐渐往上加。切不可一次就定个目标，一定要完成，这个是对身体非常有伤害。

在网上看了每天跑步运动，然后就定了个1万步“小目标”，这个1万步对我来说运动量还是非常大，虽然能够默默计数，但是身体有些扛不住，坚持了20多天，膝盖出现了隐痛，一跑步就痛，网上说可能是半月板损伤，吓得我休了半个月才感觉隐痛消失，后来运动量就没那么大，坚持到浑身大汗或者感觉很累就停止了。

每天坚持运动、坚持跑步对身体是非常好的事情。但非常注意的一点，就是根据身体情况，量力而行，目标是慢慢变大，并不是说一上来就是5公里、10公里，这个目标虽然在你毅力的坚持下可以达成，但是你的身体可能扛不住，造成身体伤害，适得其反，这样运动锻炼身体的目标就达不到了。

坚持每天跑步五公里，身体会有什么变化

每天跑步却瘦不下来？你可能踩到了这2个误区，会让你越跑越胖